Вживання занадто багато цукру дуже шкідливо. Деякі фрукти, настільки рекомендовані в дієті, мають нижчу концентрацію цукру, що робить їх придатними для діабетиків.

фрукти

Дієтичні рекомендації зазвичай рекомендують 3-4 порції цілих фруктів на день. Причина в тому, що вміст їх дуже здоровий. Вони складаються в основному з води і складаються з вітамінів, що мають велику харчову цінність. Вони також мають природні цукри: фруктозу, сахарозу та глюкозу; все легко засвоюється і швидко засвоюється в організмі.

Хоча фруктовий цукор корисніший за доданий цукор, не слід нехтувати його споживанням.

Плоди з нижчим вмістом цукру

Хороша новина полягає в тому, що є фрукти з низьким вмістом цукру, щоб ви могли задовольнити свою щоденну норму споживання. Ці гіпоглікемічні фрукти також дуже підходять для діабетиків. Фонд діабету вказує, що понад 70 років вважається високим глікемічним індексом; 69-55 помірний; і менше 54, це низький глікемічний індекс.

Нижче ми наводимо перелік плодів з найнижчим глікемічним індексом (ГІ), враховуючи кожні 100 г плодів.

Лимон: Цей цитрус містить ГІ всього 20. Він також багатий вітаміном С, кальцієм, залізом, магнієм або натрієм.

Грейпфрут: це цитрус із глікемічним індексом менше 25. Містить 90% води і є чудовим джерелом клітковини, вітаміну С, вітаміну А та вітамінів В1, В3 та В6.

Полуниця: Вони забезпечують ГІ від 25 до 40. У них багато вітаміну С, йоду, заліза, фосфору та калію. Вони діуретичні, антиоксидантні та протиревматичні.

Яблуко: їх ГІ коливається від 30 до 50. Вони багаті клітковиною та водою. Це сечогінний засіб і забезпечує клітковину та амінокислоти.

Груша: у них глікемічний індекс 38. Вони багаті клітковиною і вітамінами A, B1, B2, C і E. Окрім регулювання рівня цукру в крові, вони також сприяють зниженню рівня холестерину, зміцненню імунної системи та поліпшенню стану травної системи.

Малина: цей червоний плід має ГІ 40. Вони багаті клітковиною та антиоксидантами.

Чорниця: їх шлунково-кишковий діапазон коливається від 40 до 53. Вони підходять для людей, які не залежать від інсуліну. Крім того, вони є високо діуретичними.

Ананас: у нього GI 45. Він забезпечує вітаміни A, B, C і E. Він також має фолієву кислоту. Що стосується мінералів в ананасі, то вони містять залізо, кальцій, калій, магній, фосфор, мідь, марганець та йод.

Диня: його шлунково-кишковий помірний вміст - 60. Він забезпечує вітаміни А і С, а також мінерали: калій, кальцій, хлор або магній. Диня покращує зір і використовується для контролю частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, таким чином запобігаючи серцеві захворювання.

Кавун: ще один фаворит за вмістом води: 91%. Він має ГІ від 70 до 75, що вже може бути високим. У такому випадку його слід їсти за кілька порцій. Він насичує, зволожує, багатий клітковиною та антиоксидантами. Забезпечує вітаміном А, С і В6, останній ідеально підходить для лікування нервозності та проблем зі сном.

Джералі Гіменес

Ліц. У соціальному спілкуванні. MBA в галузі маркетингу. Генеральний директор Link BTL. Насолоджуйтесь читанням та письмом. Мати і дружина вдячні за життя.