Багато людей надають однакове значення словам дієвість та дієвість. Але чи справді це так?

слід

Ефективність означає здатність досягти бажаної мети, навіть якщо ресурси не використовуються правильно в процесі. Однак ефективність - це здатність найкраще застосовувати методи під час процесу.

Професійна кар'єра спортсмена не безмежна, тому дуже важливо бути максимально ефективним при управлінні ресурсами, отримати максимальний потенціал на кожному з етапів їхньої кар'єри.

Одним із факторів, який допоможе нам у цьому процесі, є спортивна добавка. Однак, щоб воно було ефективним і відповідало своєму призначенню, воно завжди повинно супроводжуватися адекватним спортивним харчуванням та тренуванням. Якщо нехтувати цими факторами, лише доповнення не матиме ключових результатів. Тепер, які добавки можна приймати? Який буде найефективнішим? Які фактори слід враховувати?

Одним з головних факторів, який слід враховувати, є тип тренінгу, який ви проводите. Виходячи з цього, ми можемо розділити добавку на:

- Добавка для занять спортом на міцність, силу, вибухівку.

- Добавки для переважно молочних анаеробних видів спорту.

- Добавка для занять спортом на витривалість або тривалого періоду.

* Добавки, про які буде сказано, виявилися корисними та корисними для підвищення ефективності в різних способах.

ДОДАТОК ДЛЯ МІЦНОСТІ, МОЩНОСТІ, ВИБУХОВИХ ВИБОРІВ І Т. Д.

Найефективнішим для підвищення максимальної міцності є, без сумніву, КРЕАТИН МОНОГІДРАТ. Численні дослідження показали, що правильне використання сприяє збільшенню запасів фосфокреатину на м’язовому рівні. Це не тільки сприяє збільшенню максимальної міцності, але і покращує відновлення цих відкладень після важких тренувань. Важко отримати необхідну добову кількість креатину для збільшення м’язових відкладень цього субстрату за допомогою дієти, тому включення добавок є особливо цікавим.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про креатин, ви можете відвідати статтю на нашому веб-сайті під назвою «Креатин - найкраща спортивна добавка»?

Харчові добавки з білками, вітамінами та мінералами також можуть допомогти нам розвинути максимум сили в тому випадку, якщо в нашому харчуванні не вистачає цих поживних речовин. Якщо такого дефіциту не існує, доповнення не буде необхідним.

ДОДАТОК ДЛЯ НАДЕЖНО АНАЕРОБНИХ ЛАКТИЧНИХ СПОРТІВ.

У цьому випадку ми згадуємо спортивні дисципліни, в яких спостерігається сильний метаболічний стрес, як це відбувається, наприклад, у бігу на 400 м. Отримані внаслідок цього метаболічного стресу, зміна лактату та рН походить в організм, погіршуючи наші показники, якщо виробляється велика кількість. Однак існують спортивні добавки, орієнтовані на зменшення несприятливого впливу підвищеного лактату, затримку або уповільнення його виробництва. Серед них ми знаходимо знаменитий бікарбонат, з яким потрібно бути обережним, оскільки він може спричинити дискомфорт у шлунку. Застосування бета-аланіну та бурякового соку також стало дуже модним, однак дія цих добавок відбувається вкрай індивідуалізовано, тому їх зручно спробувати і перевірити, чи можуть вони бути корисними чи ні.

Якщо ми говоримо про добавку вуглеводів, ми повинні знати, що якщо індивідуальні потреби не задовольняються їжею, це може бути дуже цікаво, оскільки в цих спортивних дисциплінах існує глікогенний розрив (зменшення глікогену також обмежить наші спортивні виступи). Особливо корисно використовувати вуглеводи під час або в кінці тренування для сприяння регенерації м’язових і печінкових відкладень.

ДОДАТОК ДЛЯ СПОРТУ НА ВИЩИННІСТЬ ТА ПОДОВЖЕНИЙ ТРИВАЛІСТЬ.

Найефективнішими у цьому виді фізичних навантажень (марафони, триборства, їзда на велосипеді) будуть ті, які допомагають нам підтримувати рівень глюкози в крові, м’язовому глікогені, уникаючи зневоднення. Під час тренувань для досягнення оптимальних показників слід використовувати спортивні напої, що містять електроліти та вуглеводи, а також гелі, спортивні батончики.

Ще одним цікавим доповненням до цього виду дисципліни є залізо, що пов’язано з великою клітинною потребою в кисні. Добавки заліза разом із вітаміном С покращують його засвоєння, корисно для цього типу спортсменів.

Варто відзначити ще одну добавку, яка може допомогти нам у будь-якому з цих видів спорту, це кофеїн. Цей стимулятор нервової системи (в достатній кількості) допоможе нам в меншій мірі сприймати почуття зусиль або втоми під час фізичних навантажень, незалежно від переважаючої енергетичної системи.

За допомогою цих добавок ми можемо ефективно використовувати всі наші ресурси.

У ISAF ми дбаємо про те, щоб навчання, яке отримують наші студенти, було сучасним та науково підтвердженим, тому ця тема розроблена в курсі спеціаліста зі спортивного харчування + Монітор у складі тіла.