вибрати

Після довгої паузи ми вирішили написати нову статтю про харчові добавки, які ми можемо використовувати для збільшення обсягу. Щодня ми отримуємо коментарі, електронні листи чи повідомлення на форумі про збільшення та об’єм м’язів з харчовими добавками.
Сьогодні ми пояснимо, на що потрібно звернути увагу при побудові обсягу, що підходить для вас і як ви будете знати, що замовити у нашого магазин харчування для найкращих результатів.

Ми б почали з коментарів типу: Я студент, у мене є кілька кілограмів і я хочу набрати вагу. Чи можете ви порадити мені, що мені робити? Деякі вправи для підбору рук, грудей. Які харчові добавки слід купувати? Чи підходить мені цей гейнер? ………….

Ви завжди запитуєте одне і те ж, і саме тому ми хочемо проконсультувати вас усіх відразу. Почнемо з тих же соусів, що і завжди.

Об'ємний план тренувань:

Нам потрібно вибрати якийсь об’ємний тренінг, якщо ми хочемо перейти на обсяг. Ви можете знайти навчальні плани обсягу в розділі плани навчання - обсяг або в об'ємне тренування на нашому сайтіtreningoveplany.zaciatocnici.sk
Особисто я б рекомендував це початківцям практикуючим план навчання з якого я сам почав.

Об'ємне меню:

Меню гучності в цілому дуже просте. Під час об’ємної дієти ми намагаємося їсти велику кількість їжі майже з усіх видів. Недолік - спочатку споживати таку кількість їжі, до якої ми не звикли. Необхідно регулярно харчуватися великими дозами. Однак слід уникати цього, і це абсолютна перенасиченість, коли живіт болітиме кілька годин, і ви не зможете вкласти в себе нічого іншого. Намагайтеся їсти 5-7 прийомів їжі на день.

Уникайте:

випічка - якщо випічка просто темна
підсолоджена бульбашкова вода - найкращим і якісним джерелом рідини є чиста вода (чиста вода формує м’язи)
солодощі - вони містять непотрібні жири та вуглеводи, які є для нас тягарем, краще їжте фрукти
фаст-фуд - хоча можна сказати, що за обсягом він не підходить, потрібні якісні ресурси

Ми рекомендуємо споживати:

м’ясо (рекомендую переважно курятину, індичку та яловичину) - якісне джерело білка для якості та росту наших м’язів
риба - джерело якісного білка і служить альтернативою м’ясу
рис, картопля, макарони - продукти з високим вмістом вуглеводів для підтримки росту м’язової маси та постачання м’язів енергією для тренувань
фрукти - джерело якісних вуглеводів без зайвих жирів і вітамінів для поліпшення імунітету
сир, молоко - джерело якісного білка, який особливо підходить для вживання перед сном для їх повільнішого засвоєння
вівсянка - підходить для сніданку як джерело вуглеводів, вітамінів і клітковини

Які харчові добавки вибрати під час обсягу?

Отож ми нарешті дійшли до суті цієї статті, і це вибір найкращих харчових добавок, які підходять саме вам. Основа нарощування об’єму полягає в тому, щоб приймати більше калорій, ніж спалювати їх. Найбільша проблема в цьому - студенти віком 14-21 років, яких ми можемо назвати ектоморфами. Однак ці люди не тільки повинні потрапити в цю вікову межу, але вони також є спортсменами, які тренуються щодня, а й звичайними людьми, яким виповнилося 21 рік.

Їх основна проблема полягає в тому, що те, що вони набирають, вони негайно худнуть. Таким людям допомагає гейнер, який містить велику кількість вуглеводів. Ці вуглеводи заповнюють ваш цукор в організмі, щоб ми не спалювали все. Я б порекомендував деяким людям дозувати гейнер кілька разів на день, якщо у них занадто швидкий метаболізм і печіння, і кажуть одну дозу гейнера.

Як вибрати гейнер?

Екстремальний ектоморф

На ринку представлена ​​велика кількість гейнерів різних марок. Вони відрізняються в основному складом і ціною. Людям, які мають надзвичайну проблему набору ваги, я також рекомендую дешеві гейнери, які містять переважно прості цукри. Ці гейнери іноді називають висипанням один одного лише чистого цукру. Однак це не турбує екстремальних ектоморфів, оскільки вони швидко спалюють цукор. Для таких типів людей акцент повинен бути зроблений на кількості, а не на якості. Однак якщо у вас є зайві євро, кількість та якість - найкраще рішення.

Приклад такого гейнера: дешевий виграш за обсяг мегаболу

Ектоморф з деякими позитивними результатами

Ми включаємо в цю групу людей, які вже набрали кілька кілограмів і не мають такого швидкого метаболізму. Цим людям я рекомендую вуглеводи середньої або найвищої якості, які складаються з простих і складних цукрів. Такі цукри поступово виділяються в організмі. Прості цукри, відразу після вживання і згортаються поступово, щоб організм регулярно надходив до цукру. Тут я більше не рекомендую зайво дозувати гейнер кілька разів на день. Досить одного-двох разів на день. Тут нам потрібно зупинитися на вже згаданій якості.

Людина, яка хоче набрати вагу і не є ектоморфом

Я рекомендую таким людям лише гейнери найвищої якості, адже все, що вони споживають, зберігається для них. Їм не потрібні зайві прості цукри, щоб одразу ж перейти в жири. Підходящим гейнером для цього типу людей є складний гейнер, який містить велику кількість амінокислот, креатину та білків. Тоді ви отримуєте гарантовану якість.

Як вибрати білок?

Під час об'ємної фази нам не потрібно максимально можливе споживання білка з білка. Нам достатньо 60-70% білків, які коштують не так дорого. Ми вважаємо за краще економити гроші і вкладати їх у білок під час малювання та дієти. Білки підходять вам як джерело інших білків і містять амінокислоти, які допомагають вам регенерувати. Білок слід вживати до або після тренування. Це залежить від складу білка. Ви завжди знайдете, як дозувати білок на упаковці. Якісним білком ви нічого не зіпсуєте, а й те, скільки ви хочете в нього вкласти
Щоб дізнатися, скільки білка має ваш білок в одній дозі, подивіться на харчові цінності на упаковці. має бути грам на одну дозу і 100г. З 100 г продукту у вас буде напр. 65г білка. Це означає, що ваш білок становить 65%. Отже, у вас буде 65% білка в одній дозі.