Влітку ми частіше виходимо випити, а також частіше їмо поза домом, ці звички можуть негативно вплинути на наш раціон, а отже і на наше здоров’я.
Якщо ми хочемо піклуватися про себе і харчуватися здорово і влітку, важливо, щоб ми навчилися приймати кращі рішення за столом.
У рамках цих варіантів навчитися вибирати корисні напої є ключовим, оскільки, крім води, всі інші забезпечуватимуть нас іншими інгредієнтами, які можуть бути більш-менш корисними для нашого організму.
Хочете знати, які корисні напої ви можете замовити в барі?
Побудьте зі мною на деякий час і дізнайтеся, які найбільш рекомендуються!
Перш за все, моя перша порада полягає в тому, що якщо ці моменти споживання відбуватимуться у вашому домі або в часі сім’ї чи друга, найкращим варіантом буде підготувати домашня сода, що нікого не залишить байдужим. Насправді ви навіть можете змусити багатьох з них зняти з коксу або джин-тоніка. Ви уявляєте? 🙂
Якщо те, чого вам не вистачає, це ідеї, щоб їх зробити, цього літа вам пощастило, оскільки мої колеги Гризельда Ерреро де Норте Салюд Нутрісіон та Вікторія Фагундес дали нам повний путівник, щоб дізнатися, як готувати домашні безалкогольні напої. Ви можете завантажити його, натиснувши тут.
Однак я знаю, що декому з вас може бути важко насолодитися ситним і корисним напоєм, перебуваючи в барі. І з цієї причини в цій статті я хотів зібрати кілька простих рекомендацій, щоб ви змогли подолати цю перешкоду.
Мої перші рекомендації виходять за рамки самого напою і пов’язані з нашими мотивація, бажання та ставлення . І це те, що першим ділом перед усім є бажання. А ви? Ви хочете вибрати здорові напої? Ви визначили цілі цього вибору? Зробіть це зараз, якщо ви ще не зрозуміли цього, оскільки це допоможе вам на час виборів 😉
Моя друга рекомендація - ... втратити страх просити і просити. Так, багато людей, які консультуються, часто говорять мені, що, оскільки вони не турбують офіціанта і не плутаються з таким різноманіттям напоїв, вони обирають замовляти такі ж, як і сусідні, хоча це не той напій, який вони найбільше хотіли.
Як важливо поважати наші права! Ви робите?
Ми повинні думати, що якщо ми попросимо офіціанта про інгредієнт, який ми маємо на увазі ... Що ми можемо втратити? Нічого! Що ми можемо виграти? Наш улюблений напій!
Тож давайте відкинемо страх перед ... "вони будуть дивитись на мене як на виродка", "я не хочу возитися з офіціантом", "вони будуть думати, що те, про що я прошу" . і давайте більше думати про задоволення наших бажань, щоб почувати себе добре з собою.
А тепер так, коли ви побачили ці перші дві поради, то я залишаю вам свої пропозиції та ідеї.
Які корисні напої ви можете замовити в барі?
Якщо ви справді спраглі, просити води, оскільки це найкращий варіант покрити цю потребу, а потім, якщо вам хочеться, виберіть інший напій. Ви не любите воду? Ви помічаєте, що вам погано?
Багато з вас говорять мені, що вам важко пити воду. Якщо ви один з тих людей, візьміть до уваги наступні здорові варіанти.
ДОгуа з подрібненими фруктами; догазована вода, лід і фрукти; і яnfusions * з великою кількістю льоду та ароматичних трав.
* Якщо ви дуже спраглі і/або погано переносите кофеїн/теїн, виберіть інфузію без кофеїну/теїну, таку як пеннірояль, ройбуш та ромашка та ін.
Якщо ви це усвідомлюєте, фруктами стануть нашими союзниками, і зазвичай часточки апельсина та лимона ніде не бракують, але ми завжди можемо запитати, чи є у них інші, такі як яблуко чи червоні фрукти, і навіть попросити половину лимона, щоб мати можливість стиснути його.
Також ароматичні трави для додавання ароматів напоям. Їх можна знайти в барах, кафе та ресторанах, оскільки їх часто використовують багато разів для прикраси або для смаку десерту чи їжі. Зазвичай м’ята, м’ята м’ята та базилік - найпоширеніші ... Попросіть їх!
Якщо вам не подобається жоден із цих варіантів, ми ще не закінчили, оскільки овочеві або овочеві соки Без додавання цукру вони можуть бути хорошим варіантом, помідор - це той, який зазвичай не має проблем, але десь ви можете знайти морквяний, огірковий або шпинатний сік, наприклад.
Важливо переконатися, що цукри, що містяться в цих соках, природно містяться у фруктах, овочах та зелені.
Крім того, якщо ви любите каву, і вона вам підходить, хорошим варіантом може бути запитання кава з льодом, кава з молоком/овочевим напоєм та льодом або без кофеїну з льодом.
Чи потрібно вам підсолоджувати ці варіанти, які я запропонував?
Найкраще було б, щоб ви дали собі можливість скуштувати їх без будь-чого, оскільки, хоча спочатку вони будуть здаватися гіркими, мова піде про звикання до нових смаків і, таким чином, зменшення апетиту до дуже солодких смаків. Однак, якщо ви не можете уникнути додавання підсолоджувача, рекомендую додати трохи меду (маленької чайної ложки буде більш ніж достатньо).
Ці чотири варіанти - це для мене найкорисніші напої, які ви можете частіше замовляти далеко від дому.
Звичайно, якщо ви очікуєте, що вони будуть такими ж солодкими та/або смачними, як безалкогольні напої, вино чи пиво, це буде важко. Але мова йде про перевиховання нашого піднебіння та прагнення повною мірою насолодитися його природним смаком, що можливо.
Після цих чотирьох варіантів я хотів би згадати, що 0,0 пива (без будь-чого доданого) могло б бути кориснішим напоєм, ніж будь-який із тих, про які я розповім нижче, але я схильний вибрати один із вищезазначених.
Які напої не корисні для здоров'я?
- Напій кола *
- Апельсиновий/лимонний напій *
- Нестея *
- Тонік *
- Спрайт *
- Нектари та соки з додаванням цукру.
- Пиво.
- Вино.
- Дистиляти.
* Ні його версії без цукру.
Чому газовані напої без цукру нездорові? Оскільки вони містять інгредієнти з низькою харчовою якістю, і вони не дають нам нічого цікавого. Деякі, як напої кола, містять фосфорну кислоту, сполуку, тісно пов’язану із захворюваннями нирок та кісток. Крім того, усі вони мають дуже солодкий смак, оскільки, хоча в них немає цукру, вони завантажені підсолоджувачами.
Звичне та велике споживання підсолоджувачів пов’язане з різними негативними ефектами, такими як зміна нашої мікробіоти (бактерії, що мешкають у нашому кишечнику), стимулювання апетиту та більший апетит до солодощів, що все є факторами ризику для нашого здоров'я.
Тому, навіть якщо це варіанти, які не містять калорій або цукру, їх не можна розглядати як здорові напої, а отже, якщо ви хочете подбати про себе, їх споживання має бути винятковим і відповідати правилу "Це лише один день ", а не" щодня "та" у будь-який час ".
Перш ніж попрощатись і незважаючи на все, я нагадую вам, що протягом червня в рамках ініціативи №12meses12hábitossaludables ми просували практику здорової гідратації. Ви можете знайти в моєму профілі Facebook інші поради, які я давав, щоб включити цю поведінку в наш повсякденний день.
Як відомо, кожна звичка має виклик, і цього разу пропонованою задачею було підготувати корисна домашня сода З метою того, щоб переможна пропозиція (ви можете проголосувати до неділі, 9 липня до 23:59), дійшла до листів якомога більшої кількості барів/кафе, круто, правда? Проголосуйте за бажану версію, натиснувши тут і зробіть все! 😉
Користуючись нагодою, бажаю всім щасливого, освіжаючого та здорового літа
Якщо ви знайшли запис цікавим, і ви вважаєте, що він може бути корисним для інших людей, не соромтеся поділитися цим записом. Дуже дякую!