Чи можуть вони насправді змусити нас виконати рух краще?

Абс - це чорний звір кожного, хто наближається до світу Росії фітнес: Це важкі вправи, але переваги більш ніж привабливі. Найбільш "мачаки" використовують їх, щоб ліпити добре позначену табличку (бажана шість пакетів, англійською мовою). Інші люди, зазвичай жінки, шукають сексуальний пупок з центром на дуже гладкому животі (чого ця вправа не гарантує). Спортсмени працюють над ними, щоб мати міцний стрижень, який стабілізує багажник і рятує від травм. Більшість смертних погоджуються на певну стабільність і щоб уникнути "ефекту кексу" - який солодкий спосіб описати образ живота, що звисає над штанами. Тоді є ті, хто стверджує, що прибирає жир з цього району. Про останнє можна забути, їм потрібна дієта та аеробні вправи. Решті потрібно буде трохи допомогти.

варті

На цьому етапі нам слід було перестати займатися виключно типовою рутиною: руки на потилиці, зігнуті ноги і одна, дві, вгору, вниз і так щодня, доки не буде гарного приводу зняти сорочку і показати світові фрукти від стільки зусиль. "Те, що ми називаємо черевними препаратами, - це набір волокон, який ми можемо розділити на чотири частини: низьку косу, верхню косу, пряму область і пояс, що охоплює органи (поперечний). Якщо ви завжди будете робити однакові рухи, ви будете працювати лише на декількох м’язових волокнах. Ідеальний тренінг поєднує різні вправи, щоб повністю опрацювати серцевину ", - каже тренер Мартін Джачетта. Але оскільки вам потрібен плоский живіт, а не заняття анатомією, то вас цікавить те, що вони полегшують вам роботу. Де безліч машин і деякі пристрої вступають у гру. Деякі допомагають, інші не так сильно, але жоден не ухиляється від цього запобіжного заходу: "Не все, що ми можемо знайти на ринку, є важливим, і найкраща черевна порожнина - це та, яка виконана добре, не за останнім винаходом рекламується на телебаченні. "Ось як ми обираємо інструмент, який найкраще нам підходить.

черевна лавка

Це один з основних інструментів будь-якого тренажерного залу (в решті послуг вони дуже різні), і один з небагатьох, про який кожен знає, принаймні на вигляд. Він складається з лавки з пристроями для блокування ніг, що полегшує хрускіт (на жаргоні, висота тулуба або ніг, тягнучи лише м’язи живота). Зазвичай Ви можете грати з нахилом спини, враховуючи, що чим він вище, тим складніше рух. Ключ до будь-якої вправи з животною лавою - це виконувати її прямо (без махів спиною) і лише скорочуючи м’язи живота. "Багато людей, не маючи можливості зробити це лише з силою живота, тягнуть ноги (особливо псоас) або верхню частину спини (шию). Ще одна помилка полягає в тому, що занадто сильно вигинає спину, перевантажує область попереку ". Чи можете ви додати складності такому простому інструменту? Це завжди. "Досить робити хрускіт диском на кілька кілограмів на грудях".

Ергономічні блокатори потилиці

Це свого роду жорсткий щит, який дозволяє підтримувати потилицю, блокуючи шию. Їх тримають руками по обидва боки голови, а живіт стискається одночасно. Вони мають чесноту перешкодити нам впасти у спокусу потягнути собі за шию, але це лише ілюзія. "Я не рекомендую це. Те, що ви робите, - це штучно балансувати, ви ні добре не зміцнюєте, ні виправляєте пороки ".

Піднята планка

Живіт, що виконується на брусах "- одна з найвибагливіших вправ, яку я рекомендував би лише тим людям з певним м'язовим рівнем. Він складається з звисання з бруса і підняття обох ніг одночасно, або коліна до грудей або, з витягнутими ногами, залишаючи їх паралельними землі ". Вони мають ту перевагу, що сам факт повішення знімає велику напругу в шиї і спині, а також той недолік, що, навіть щоб уникнути падіння на землю, у вас повинні бути дуже міцні руки і плечі. Нормальна річ - не пропускати від 6 до 10 повторень. Вони вам здаються мало? Якщо вам вдасться їх правильно виконати, ви не тільки будете працювати на всіх своїх пресах, ви також трохи наберете оцінку самооцінки та постави у тренажерному залі. А ті, хто відчуває, що може, можуть використовувати варіант для роботи на косих м’язах, який полягає в піднятті обох ніг із зігнутими колінами, поверненні тулуба в протилежний бік, до якого йдуть ноги.

Гойдалка в тренажерному залі

Коротше кажучи, це машина, де ти сидиш, і ти повинен нахилитися, потягнувши гирю, яка знаходиться за спиною. Курт Брунгардт, один з найбільш плідних авторів книг про шість пакетів, написав ще в 1993 році в "Повній книзі абс" "Ризик коромисла живота полягає в помилковому переконанні, що все, що вам потрібно зробити, це зайти і помахати". Як трирічний у парку. Ну ні. Брунгардт попереджає, що робота повинна починатися з черевної порожнини, і що це повинно коштувати зусиль. Якщо ви нахиляєтесь, як очерет, ви не стискаєте кишечник. Також не тягніть лікті і не подовжуйте шию так, ніби ви черепаха. "Пам'ятайте, що між шиєю і грудьми максимальна відстань повинна становити один кулак". І додає: "Треба домінувати на гойдалці, а не навпаки. Іншими словами: щоб не було імпульсів. Контролювати як спадну, так і висхідну фази".

Портативний коромисло

Це вітчизняна версія попередньої машини, проста Г-подібна металева конструкція, яка оснащена підголівником. Десять років тому, Коли на телемаркетах все було люто, це рекламували як інструмент для легкого та безболісного хрусту. Скільки рокерів опинилися забутими під ліжком або на продаж на порталах б/у? "Обман полягав у тому, що його продавали так, ніби абс не міг робити зусиль, і люди виявили, що все зроблено добре, вони коштують. Чудес у" фітнесі "не існує. Тут є лише добре виконана робота та наполегливість", - говорить Джачетта. Якщо ви готові страждати, вам доведеться лягти на підлогу на спині, зігнувши коліна, підперши голову об підголівник і утримуючи металевий каркас. Опинившись у такому положенні, приходить добро: протягом усього часу хрумтить, дбаючи про те, щоб не надто згинати область попереку, не відривати шию, не рухати руками і не впадати в нерівність після кожного підйому. Якщо він у вас вже є, ви можете змити його з пилу. Якщо ні, можливо, воно того не варто. "Врешті-решт це обладнання, щоб зробити те, що ви можете зробити те саме на килимку на підлозі", - каже тренер.

Абс колесо

Немає сумнівів, що це один з найефективніших і найпекельніших інструментів, коли-небудь винайдених. Це також просто: просте колесо, перехрещене віссю з ручками по обидва боки. Це змусить вас страждати, але це для вашого блага (ніколи не сумнівайтесь у слогані, який нагадує вам про вашу матір). Ви стаєте на коліна, фіксуєте ноги і максимально розгинаєте тулуб, тягнучи колесо. "Я б рекомендував його лише висококваліфікованим людям з максимальним контролем. Я сам не можу використовувати його на найвищому рівні, і я висококваліфікований. Якщо ви сядете за кермо і трохи зійдете вниз, ви не пошкодите себе, але ви також не виконуєте чудових вправ. Для цього краще робити черевну порожнину або дошку протягом усього життя ". Якщо ви наважитеся спробувати це вправа, Звикнися з думкою, що для того, щоб колесо рухалось стабільно, не залишаючи зубів на землі, ти повинен стискати поперечні преси, зовнішні косі і великі прямі кишки так, ніби завтра не було.

На цьому справа не закінчується: як виглядає нестабільна і динамічна поза, згиначі стегна, лати, трицепси, грудні відділи, пастки та сідниці також активізуються вдруге, для стабілізації постави на всіх фазах руху. Щоб уникнути найпоширеніших помилок, тримайте стегна в зворотному напрямку, щоб не перевантажувати нижню частину спини (яку в народі називають вкладанням прикладу): лікті, завжди витягнуті, щоб роботу виконували преси, а не згиначі рука; і нічого, щоб обертати зап’ястя, щоб закінчити роботу трохи раніше.

Розсувні платформи

Вони являють собою диски, що мають ковзну основу, що дозволяє рухатись, подібні до руху колеса, і, крім того, чергувати одну руку та іншу, а також рухати в сторони. "Як і в попередньому випадку, вони працюють, якщо ви маєте достатній контроль над усіма задіяними м’язами щоб уникнути різких рухів, які можуть закінчитися сльозами або перервами ", - каже тренер.

Обертання вгору зі шківом

"Всі рухи, які передбачають певний поворот тулуба, добре спрацьовують косі". Він передбачає витягування троса з більш-менш баластом знизу вгору, поворот тулуба до закінчення повним витягуванням руки.

Пояс електростимуляції

"Якщо їх добре використовувати, електроди - це хороший інструмент", але струсіть рекламу, де ви сидите на дивані, і дайте їм працювати поодинці. "Мені вони подобаються в конкретних випадках, наприклад, щоб пришвидшити відновлення після травм. Але нічого іншого. Ці пристрої стимулюють глибокі м’язи до 100%. Якщо ви ніколи не працювали на м’язах живота, переходячи від 0 до 100, я вважаю це пересуванням меж ". Виробники зазначають, що при їх використанні від 20 до 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень і протягом 28 днів, збільшення сила живота у 49% та зменшення окружності талії на 3,5 сантиметри. Що робити, якщо ви одягаєте їх, виконуючи інші заходи, наприклад, бігаючи? Ідея - це прояв винахідливості, але це здається не надто корисним. "Я все ще не бачу цього. Для бігу ви повинні зосередитися на перегонах, на збереженні постави, щоб не нашкодити собі. Зараз існує величезна манія інновацій, здійснення казкових речей і обміну ними в мережах. Це працює для фотографії, але мало іншого ".

Зважений хула-хоп

З тих пір, як Мішель Обама вийшла по телебаченню, заявивши, що тренувалась з хула-хопом, простий обруч, пов’язаний з дитячими іграми, знову став на перший план у світі фітнесу. Застосовується при нахилі стегна для його обертання, і включає прямі м’язи живота, косі, сідничні м’язи та згиначі стегна. Дослідження програми фізичних вправ та здоров’я Університету Вісконсіна (США), в якому взяли участь 16 жінок, виявляє, що під час навчальних занять За 30 хвилин обертання обруча було спалено 210 калорій із пульсом, подібним до класу кікбоксингу (при 84% від максимального серцевого викиду). Самі автори дослідження були здивовані результатами та запропонували підключення як альтернативу іншим видам діяльності завдяки його здатності посилювати та покращувати еластичність в області стегон. Джачетта вважає, що "ми, як правило, знецінюємо їжу. Ці сережки продаються для зменшення талії, і вам доведеться багато наполягати: якщо ви хочете прибрати лорцитас, їжте здорово".

Нестабільні основи

"Це будь-яка нестабільна основа, щоб сидіти, стояти або рухатися (наприклад, босу або дошка для балансу). Це змушує серцевину активуватися для підтримки рівноваги, як у випадку з великими кулями, щоб сидіти в офісі. Вони змушують здійснювати постійні вправи низької інтенсивності, але через вісім годин додають багато. "Найголовніше з цими предметами - тримати спину прямою і знати, що чим більше ми зіб’ємо ноги, тим більша нестабільність і тим більше нам доведеться активувати живіт. Без необхідності потіти ви працюєте в кишечнику ".