Незалежно від того, снідаєте ви як король чи ні (пам'ятаючи відому приказку), правда полягає в тому, що для схуднення важливіше, що ви їсте на сніданок, ніж факт того, що ви робите це. Але як пояснює дієтолог-дієтолог Вікторія Лозада, "якщо ми включимо в це цільного зерна, цілі фрукти та виключаючи ультра-оброблену їжу, ми помітимо зміни в апетиті, працездатності та довготривалому здоров’ї. А у випадку бажання схуднути, тим більше ". Хоча вона визнає, що для неї сніданок Це не найважливіший прийом їжі за день, а інший прийом їжі, який, навіть під тиском галузі, став одним із найменш корисних для дня.
Для креатива: вівсяна каша
Замість того, щоб звертатися до звичайних злакових культур, зазвичай завантажених доданим цукром та обробленими інгредієнтами, дієтолог рекомендує набагато здоровіший та природніший варіант: овес. Він запевняє, що ця каша не тільки вносить більшу кількість клітковини в раціон, але також безліч вітамінів, мінералів, корисних жирів і повільних асиміляційних вуглеводів, які забезпечують енергію для успішного подолання ранку. "Ми можемо додати свіжі фрукти, какао, корицю або інші інгредієнти, які нам подобається уникати одноманітності", - додає він.
Для допитливих: Тост з арахісовим маслом або тахіні
Вибираючи якісний цільнозерновий хліб, тости не повинні бути заборонені на дієті для схуднення. Насправді Лозада рекомендує їх, але в супроводі поживних інгредієнтів, таких як арахісове масло (натуральне) або тахіні. "Таким чином ми вилучаємо цукор із варення і додаємо до сніданку білки та корисні жири, що також посилює відчуття ситості. З іншого боку, якщо ми додаємо свіжі та цілі фрукти замість соку, цей ефект буде зберігатися протягом дня.
Для традиційного: андалузький сніданок
Усі прихильники середземноморської дієти, вранці, відчувають тягу до деяких класичних тостів з помідорами та олією. І ні, ми також не повинні відмовлятися від них. Звичайно, дієтолог пам’ятає замінити білий хліб його цілісною версією і включати горіхи, яйця, сир або будь-яку іншу їжу, що забезпечує якісний білок.