Переваги та недоліки цих двох дисциплін

Тренери з фітнесу зазначають, що під час бігу зміцнює серцево-судинну систему, ходьба зменшує суглобові умови, які біг може спричинити. Якщо ви хочете долучитися до модного спорту, оберіть правильне спорядження (включаючи тростини) і вирушайте на 30-хвилинну прогулянку на день. Крім того, ви схуднете.

бігати

Джессіка Альба, Ферджі, Аманда Сейфрід, Камерон Діас або Джессіка Біл - деякі зі знаменитостей, які приєдналися до тенденція лягти ходити як деякі пози. В Нью-Йорк або Ангели це вже епідемія. Жінки різного віку курсують тротуарами та парками, крокуючи в нікуди. Декотрих із них супроводжує собака, яка слідкує за маршем поруч із ними, спантеличено дивуючись, як два їх рутинні кола навколо кварталу перетворились на ці захоплюючі п’ять кілометрів.

"Ходьба забезпечує менший вплив і зменшує умови на рівні суглобів", - говорить він Рафа Ольчіна фізичний тренер, експерт з високих показників та керівник досліджень у галузі нових спортивних тенденцій у центрі Apta Vital Sport. Він також рекомендує скандинавську ходьбу, версію з паличками, яку ми імпортували з північноєвропейських країн і яка завойовує дедалі більше прихильників у всьому світі. "Це дозволяє дублювати калорійний жест, оскільки, крім використання ніг, ми використовуємо руки для руху вперед".

Усі переваги: ​​спина працює в кращому положенні, зусилля розподіляються по всьому тілу, і це здорова аеробна активність, яка виробляє ендорфіни. Віднімаючи удар, який є найбільш агресивною частиною, до якої ви повинні бути дуже мускулисто підготовленими, це вигідно ".

Це заняття, придатне для вагітних жінок або людей похилого віку, яке також можна практикувати в горах, на пляжі або в місті. Але у ходьби також є свої тонкощі. За словами експерта, є три основні речі, які ми повинні врахувати перед тим, як запустити себе: знати техніку використання палиць, вибирати правильний тип взуття та працювати з високою інтенсивністю. "Люди запитують мене:" Якщо я гуляю більше 30 хвилин, я втрачу жир? "Я кажу так, але на такому низькому рівні, що вони навряд чи помітять.

Ми вказуємо практику деяких функціональних вправ перед ходьбою, щоб стимулювати організм перед ходьбою, щоб споживання було більше. Крім того, вони забезпечують тіло необхідною міцністю, щоб протистояти ударам у разі біг і зробити хороші прогулянки. Сила - це завжди найголовніше, і це те, що робить нас здоровими протягом усього життя ", - пояснює він.

"Чи я втрачу менше ваги, якщо біжу?" Для Рафи Ольчіни це один з найпоширеніших міфів про біг: "Багато людей виходять на біг, думаючи, що це допоможе їм схуднути, але біг, коли це зроблено не правильно, впливає на інші матеріали, які не жирні. На вазі ви важите менше, але, можливо, ви втратили м’язову масу, яка вам знадобиться, що впливає на ваше здоров’я. Якщо ви втратите щільність кісток, коли настане час остеопорозу, ваші кістки стануть більш крихкими. Якщо це вода, яку ви усунете загрожує зневоднення ". Секрет полягає у включенні силових вправ, які дозволяють підвищити ваш базальний обмін речовин і споживати більше калорій, і вони будуть надходити з жиру. У цьому полягає запорука правильного схуднення.

Що стосується прямих переваг, то ми також не можемо говорити в абсолютних цифрах, оскільки перегони, якщо вони зроблені добре, покривають лише деякі потреби організму в міцному здоров'ї. "Не забуваємо, що тілу також потрібно працювати над опором, гнучкістю, координацією, рівновагою та вищезазначеною силою, тому ми б залишили осторонь багато речей, важливих для доброго здоров'я, постуральної гігієни та якості життя".

Він також підкреслює, що спортивна практика повинна супроводжуватися повноцінним відпочинком та харчуванням, а також, якщо це можливо, зв'язком із природним середовищем, яке дозволяє нам оксигенироваться. "Вправи - це не просто суто фізична справа, вони мають багато спільного з емоціями та відчуттями".

Скандинавська ходьба

Прибуток

  • Не такий вимогливий, як біг, але покращує загальний тонус і координацію.
  • Підвищує самооцінку, соціалізується та контактує з природою.
  • Це порівняно дешево. (ціна клубів, від 40 до 120 е).
  • Це можна практикувати в будь-якому віці та під час вагітності.
  • Ризик травмування дуже низький.

Недоліки

  • Якщо це не буде зроблено з належною інтенсивністю, фізичні результати будуть непомітними.
  • Вам потрібно більше часу, ніж бігу, і іноді вам потрібно подорожувати, щоб потренуватися.
  • У разі поганого знання техніки можуть постраждати стопи або спина.
  • Переваги починають помічати пізніше, ніж в інших дисциплінах.

Біг

Прибуток

  • Дещо покращує фізичний стан, зміцнює серцево-судинну систему і допомагає підтримувати активний обмін речовин.
  • Сприяє розумовій рівновазі, самооцінці, а також соціалізації.
  • Розвиває інстинкт вдосконалення.
  • Це дешевий вид спорту.
  • Це можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці.

Недоліки

  • Якщо це не зробити належним чином, це може спричинити травмування суглоба.
  • У жінок, якщо ми перевищуємо рекомендовані відстані, це сприяє нетриманню сечі та в’ялості грудної клітки.
  • У разі невиконання попередньої силової роботи це може зносити кісткову або м’язову масу.
  • Аеробна робота без професійного нагляду сприяє ранньому окисленню організму.