Тож я подумав, що було б непогано створити допис із щотижневою темою фітнес-дискусії, Я б збирав теми в соціальних мережах, якими ми керуємо (твіттер чи facebook), і я викладав би щотижня за тижнем, висловлюючи свою думку щодо цього. Для початку я обрав тему, яка є дуже суперечливою: вечеряти або не їсти вуглеводи.

вечеряти

Чому стверджується, що НЕ слід їсти вуглеводи на вечерю

Фітнес-сентенцією, якої дотримуються більшість професійних культуристів, є не вводити велику кількість вуглеводів на ніч, оскільки оскільки ви не збираєтеся займатися потім, вони заповнюють запаси глікогену в організмі і, не спорожнюючись, решта перетворюється на жир щоб накопичувати поглинену енергію.

Тема, яку ми чули багато разів, - "ніколи не вводьте вуглеводи після 18:00 дня", тож ви ви переконалися, що вуглеводи не перетворюються на жир, їжте виключно білок і з невеликою кількістю ненасичених жирів, що забезпечує стільки переваг.

Хоча на етапі обсягу ви бачите, скільки рису або вареної картоплі потрапляє в дієту для бодібілдингу для закріплення м’яза, вкладаючи в нього енергію і, тим самим не катаболізуючись, вони об'єктивують, що роблять це не тому, що це не набирає ваги, а для захисту м'язів, що створюються на цьому етапі, тоді як у визначенні білок є царицею вечері.

Чому стверджують, що ТАК на вечерю потрібно їсти вуглеводи

Тепер з іншого боку шкали - ті, хто стверджує це за умови дотримання кількості макроелементів що людина потребує щодня, не має значення, в який час їдять вуглеводи, навіть якщо він поставить хорошу тарілку рису на вечерю. Якщо нам потрібна конкретна добова кількість гідратів, ми повинні це забезпечити, і ми не будемо жирувати.

Ці дослідження ставлять велосипедистів, тенісистів, футболістів, марафонців ... спортсменів, які вони кладуть вуглеводи в будь-який час доби, або вранці, або вночі, і що вони ніколи не мають дуже високого індексу жиру, насправді всі вони мають жир у тілі значно нижчий за середній показник нормальної людини.

Вони голосно проголошують міф про вуглеводи за обідом та інше є життєво важливими для відновлення в будь-якому виді спорту, Або серцево-судинні, або дуже інтенсивні фізичні вправи, такі як вага, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою, 30% споживаних калорій надходить з цим макроелементом, тому, на думку захисників, його можна вводити в будь-який час, оскільки вони завжди будуть використовуватися.

Моя думка з цього приводу

Для початку скажи це Я не вірю у всі дослідження, які виходять за номіналом тому що є багато людей, які демонструють одне, а інші - протилежне, і те, що я роблю, це намагатися це перевірити, поекспериментувати і побачити, що насправді відбувається в моєму тілі стосовно моєї діяльності, і якщо це відбувається на 100% чи за винятками.

З одного боку, вони обидва сходяться на думці, що якщо організм потребує певної кількості макроелементів, його слід давати, деякі до обіду, а інший у будь-який час доби. Це мені абсолютно зрозуміло, безумовно, організм потребує такої кількості макроелементів для досягнення мети, але важливо знати, коли потрібно зарядитися, Я не уявляю, що ви прийшли на вечерю з необхідністю все-таки поставити тарілку рису за винятком випадків, коли ви тренувалися безпосередньо раніше і вам доведеться поповнити заряд.

Цим я кажу це потреби у макроелементах повинні забезпечуватися протягом дня, і особливо перед тренуванням, щоб мати енергію і після тренування, і якщо ви тренуєтеся вранці або вдень, більша частина вуглеводів, яка потрібна протягом дня, буде покрита, а вночі я не бачу Це необхідно покласти багато вуглеводів, вміючи вносити салати або овочі, які не дають стільки надмірної енергії.

Кожен захищає свою позицію, перший обирає найбільш екстремальний, гарантуючи, що не слід брати більше жиру, ніж той, який захищає м’язи, а другий наводить приклади людей, які роблять кардіо в сумці ваші енергетичні потреби дуже високі, крім того, їх відсоток м’язів ніколи не буває дуже високим, оскільки вони присвячують себе не фітнесу, а певним видам спорту.

Підводячи підсумок, я не вкладаю багато вуглеводів за вечерею, якщо я не тренувався менше двох годин, використовуючи овочі або салати, щоб дещо поліпшити рівень інсуліну, і щоб функція білка була правильною, поки ми спимо, тобто ідеальний час для анаболічних гормонів, як тестостерон та гормон росту, досягають своїх вершин.

Але про все це слід думати залежно від біотипу людини, тобто, якщо ця людина є ектоморф не повинен дозволяти вам класти вуглеводи на вечерю, вам потрібна додаткова енергія, оскільки ваш метаболізм настільки високий, що він зношує все, що ви їсте, тому важливо намагатися завжди підтримувати своє тіло з достатньою кількістю енергії.

Яка ваша думка

Це моя скромна думка, але зараз у Вітониці ми хочемо знати свою думку і послужать для відкриття невеликої дискусії в коментарях до цього допису про те, про що ви думаєте вечеряти чи не вечеряти вуглеводами.