10 липня 2019 р. ∙ 6 хвилин читання
Будь то латиноамериканський танець, балет, сучасний танець чи бальні танці, якщо ви вирішили пройти уроки танців, Ви прийняли правильне рішення підтягнути тіло!
Навчитися танцювати - це, насправді, найкращий спосіб розпочати танцювати, а також зосередитися на розвитку м’язів. Всі танці працюють на тілі, але це правда, що вони не тонізують однакові частини тіла.
Якщо ви хочете почати танцювати і тонус м’язів танцюристи працюють, нічого кращого, ніж записатися на балет, сальсу, сучасний танець, зумбу чи фламенко. Є багато можливостей знайти вчителя, який пропонує приватні уроки танців!
Superprof пропонує вам не тільки виявити м’язи, які працюють під час танцю, але також і м’язи, які працюють відповідно до типу танцю, щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше підходить, і, нарешті, дає кілька порад щодо оптимального тонусу тіла!
Вплив танців на верхню частину тіла
Танцювальний крок - це перш за все крок до тіла, яке вам подобається!
Як ви можете собі уявити, ви не отримаєте сталевих кульок та зброї для культуристів на заняттях бачата чи румба. Танець працює переважно на нижніх кінцівках тіла та між ними дуже мало і помірно вершини відповідно до типу танцю.
Хоча танець, як правило, не сильно розвиває верхню частину тіла, ми можемо помітити, що деякі частини працюють як спина і прес. Роль черевного преса полягає у забезпеченні згинання та обертання тулуба, що є перевагою для будь-якого виду танцю!
Живіт складається з декількох м’язових шарів:
- Черевна пряма,
- Зовнішня коса,
- Внутрішня коса,
- Поперечна черевна.
Зберігаючи кожну позу, стабілізуючи таз та різні його обертання, танець дозволяє тонізувати черевні преси, які працюють відповідно. Тому не рідко можна побачити професійного танцюриста або танцівницю з дуже помітними плитками шоколаду, за винятком, можливо, тих, хто практикує лише віденський вальс.
Плечі, руки та передпліччя під час танцю мало працюють, і насправді не будуть випробувані ні під час аргентинського танго, ні під час пасо-дубля. Однак деякі танці частіше включають такі зброї, як танець брейк або хіп хоп, це може допомогти тонізувати ці частини тіла, але без м’язів, що ростуть стільки, скільки за допомогою конкретних вправ для рук.
І як сказав би великий Михайло, не зупиняйтесь, поки не вистачить! Фізичні вправи - це питання інтенсивності зусиль і тривалості тренувань. Якщо спочатку ви нічого не відчуваєте в м’язах спини або живота, вам потрібно буде дати більше енергії та часу до руху. Повторення - секрет успіху.
Нижні кінцівки, основні завдання танцівниці
Жером Тузалін сказав: "Танець - це архітектура в русі". Це вам вирішувати, чи більше ви хочете бути каютою чи будівлею!
Як ми вже говорили раніше, танці переважно розвивають нижню частину тіла: сідниці, стегна та литки.
Кожен танцювальний крок використовує кожен м’яз нижньої частини тіла, що пояснює, чому у вас сталеві ноги після сеансу. Перш за все, не забувайте про розминку - важливий крок, щоб уникнути розтягування м’яза, що досить часто зустрічається в танці, коли людина погано готується.
Піднімаючись вгору-вниз, сідниці Це перша область, яка м’язиться під час танцю, розташована на перетині нижніх кінцівок і тулуба. Це об’ємні м’язи і найпотужніші в організмі. Зокрема, вони дозволяють поліпшити рухливість стегон і підтримувати таз.
Танець також розвивається квадрицепси, розташована на передній частині стегна. Ці м’язи полегшують згинання стегон стегнами, а також розгинання ноги над стегнами. У вас, як правило, болить в цій області після кардіотренування або тренування, зосередженого на ногах.
Потім є м’язи підколінні сухожилля, які розташовані на задній частині стегна. Вони служать для правильного згинання ноги, а також для витягування ноги над стегном.
Нарешті, танець розвивається близнюки, розташовані на тильній стороні ноги, звані також суральним трицепсом. Вони дозволяють нозі витягуватися над ногою, що часто є важливим у багатьох танцях.
Ось зведена таблиця нижніх м’язів, які працюють під час танців:
| Глютеус | Велика сіднична, сіднична сіднична та сіднична мінімуми |
| Квадрицепс | Vastus femoris (rectus femoris), vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius |
| Підколінні сухожилля | Біцепс стегновий, напівсухожильний, напівмембранозний |
| Двомісний | Солеус, гастрокнеміус |
Отже, рухи, кроки, віджимання та розгинання зміцнюють усі нижні кінцівки і дозволяють бути стійкішими, міцнішими в опорах, швидшими та стійкішими. Залишається лише знайти хорошого вчителя, який би вас навчив Мистецтво танцю!
Тоноване відповідно до виду танцю
Танцюючи, ви отримаєте тіло, про яке ви завжди мріяли!
Стиль танцю, який ви практикуєте, очевидно впливатиме на м’язи, які працюють під час зусиль. Ті самі партії не розробляються, практикуючи танці на кранах, як танці в боллівудському танці, мамбо або танці на жезлі.
Для розвитку м’язів Верхня частина тіла (живіт, прес і спина), краще зупинити свій вибір на заняттях хіп хоп, що змусить все ваше тіло працювати, або східний танець, Це буде зосереджено на абс. Якщо ви віддаєте перевагу більш елегантний стиль, перейдіть за балет (не потрібно вступати в балетну школу), який дасть вам сталеву спинку і плоский живіт, а також розвине нижню частину тіла.
В тон ноги і сідниці, найбільш рекомендовані танці бальні танці і, перш за все, камінь, який вимагає великої енергії і, отже, може змусити вас схуднути. Ви також можете вибрати зоук, що обробляє стегна, а отже, талію і сідниці. Внутрішні стегна також оброблені цим дуже тугим танцем!
Нарешті, деякі танці можуть змусити вас працювати Все тіло енергійно, як танго, Це головним чином мобілізує ноги, але вимагає прийняття поз, які також працюють на верхню частину тіла. капоейра це також цілісний танець, а також дуже оригінальний.
Ось зведена таблиця різних танцювальних стилів (не вичерпних) та м’язів, які працюють:
| Балет | Спина, ноги, сідниці, живіт |
| Міські танці (хіп-хоп, брейк-данс, новий стиль тощо) | Все тіло (плечі, спина, живіт, стегна, ноги) |
| Східний танець | Абс, стегна, руки |
| Джазовий танець | Сідниці, стегна |
| Бальні танці (рок, танго тощо) | Спина, сідниці, стегна, литки, серце |
| Zouk | Сідниці, стегна, стегна |
| Капоейра | Все тіло (плечі, спина, руки, живіт, сідниці, ноги) |
Як бачите, є з чого вибрати, щоб наростити м’язи, весело танцюючи!
Прийміть здоровий спосіб життя, щоб отримати тонус
Повноцінне харчування та спорт - це запоруки любові до свого тіла та до того, щоб воно відповідало вам.
На жаль, танців недостатньо! Ви можете робити трюки під пісні Боні М. або танцювати бугі без зупинок, але щоб наростити м’язи та підтримувати своє тіло, вам потрібно здоровий спосіб життя паралельно вашим танцювальним заняттям.
Таким чином, крім регулярної танцювальної діяльності, необхідно харчуватися здорово та збалансовано. Одним словом, не забувайте, що картопля фрі та солодощі не є корисними і орієнтуйтеся на продукти, які мають менше жиру, менше солоного та менш солодкого. Звичайно, рекомендуються фрукти та овочі, але біле м’ясо та риба можуть стати хорошою основою для їжа, яка дає вам енергію!
З іншого боку, ви також можете робити супровід вашого танцювального тренінгу спортивні сесії альтернативи заняттям танцями, які ще більше виліплять ваше тіло, покращуючи ваші танцювальні навички. Ми повинні розглядати ці заняття як супровід до танцювальних тренувань. Ось список рекомендованих вправ для супроводу танцю:
- Анаеробні вправи (напружені зусилля, нетривала тривалість),
- Аеробні вправи (середні зусилля, тривалість),
- Силові вправи (максимум зусиль, важкі рухи),
- Вправи на гнучкість (в суглобах та м’язах),
- Вправи для бодібілдингу (інтенсивні зусилля, швидший рух),
- Вправи на спритність та рівновагу.
Мета - зробити вас a повний спортсмен, такий же сильний, як швидкий. Ви можете розглянути інші типи вправ, такі як м’який тренажерний зал або пілатес. Ви самі можете знайти те, що вам найбільше підходить, пам’ятаючи, що коли музика хороша, вона керує нашими кроками.
Ми спонукали вас ходити на уроки танців? Ви можете вибрати серед занять танго, класів кубинської сальси, класів рок-класу, класів кізомби, танців живота, сучасних танців та багатьох інших! Кожен з цих танців базується на виразі тіла та побудові тіла. Якщо ви вирішили піти на це, Superprof допоможе вам, пропонуючи вступні, початкові та просунуті заняття, а перший клас, як правило, безкоштовний!
Якщо ви хочете навчитися танцювати в столиці, спробуйте наші класи сальси в Мадриді.
Ви з міста Барселона? Тоді вам краще спробувати наші курси сальси в Барселоні.