Під час бігу багато груп м’язів працюють узгоджено (до 6-8 м’язів можуть брати участь у певному русі), тому той, хто регулярно бігає, може очікувати складних фізичних змін. Той факт, що основні м’язи бігу розташовані на нижній кінцівці, тобто нозі, ні для кого, мабуть, не є нічим новим. З іншого боку, багатьох може здивувати, що м’язи тулуба та рук (живіт, спина та біцепс, плечі) також виконують серйозну роботу під час бігу. Тож давайте детально розглянемо, в яких м’язах розвивається біг, тобто яких тілесних змін ми можемо очікувати, якщо будемо регулярно бігати. Підемо знизу вгору.

Підошви та м’язи стопи

М’яз підошви, згинач молюсків (m. Flexor hallucis longus), відіграє помітну роль у бігу, допомагаючи відбиватися від землі. Лише невелика частина цього м’яза знаходиться спеціально в підошві, фактично з’єднуючи великогомілкову кістку з великим пальцем ноги! Звичайно, в стабілізації щиколотки беруть участь додаткові м’язи, які також прилягають до різних частин стопи, що надходять від гомілки.

М'язи ніг

З точки зору бігу варто згадати два основних м’язи ноги. Передній м’яз великогомілкової кістки (передній м’яз великогомілкової кістки) і судин триголового м’яза відповідають за відскок від землі. Під час бігу ці м’язи знаходяться під великим навантаженням, тому той, хто регулярно бігає, може «виростити» гарненьке, струнке теля. Важливо згадати, що ногу легко перевантажити, що в гіршому випадку може призвести навіть до травми ахіллового сухожилля, тому вкрай важливо дотримуватися принципу градації на тренуванні.!

М'язи стегна і стегна

Під час бігу основну роботу виконують м’язи стегон і стегон. Якщо уявити бігуна перед собою, ми можемо побачити, що біг насправді є нескінченним процесом згинання та розгинання коліна і стегна. Цей рух передбачає розтягування і розгинання м’язів стегон і стегон. За назвою це квадрицепси та біцепси стегна (M. quadriceps femoris та M. biceps femoris) та великий глотковий м’яз (M. gluteus maximus) та стегновий клапоть (M. iliopsoas). Звичайно, як і інші рухи, їх роботі допомагає безліч інших м’язів, але головне їхнє завдання. До речі, терміни, пов’язані з цим рухом, досить дивні в угорській мові, оскільки насправді ми використовуємо згинання стегна та м’язи, що розтягують, не стегно, а коліно (і стегно), а згинання та розтягнення стегна зазвичай називають коліном підйом. Підсумок такий

під час бігу ви можете побудувати стрункий стегно і сідниці, а правильно вибравши інтенсивність тренувань, ви зможете досягти зростання м’язів (спринти) або навіть осколків (довгі пробіжки).

м’яз великогомілкової
Які м’язи розвиває біг?

М'язи племені

Окрім того, що він дуже ефективно бігає для розвитку всієї нижньої кінцівки, він також дуже добре рухає всі інші м’язи тіла, особливо м’язи тулуба. Щоб рух був стабільним, потрібні прямі, косі та поперечні м’язи живота (m. Rectus, obliquus і traversus abdominis), а також м’язи спини, один або два з яких не варто виділяти, оскільки всі вони потрібні для підтримки належного постава. Таким чином, біг благотворно впливає на поставу завдяки розвитку мускулатури, перевагами якої можна користуватися у повсякденному житті.

Карок

Хоча випадковий бігун може бути менш обізнаним про зміну м'язів рук, біг також розвиває м'язи плечей і плечей. М'язи плечового поясу відіграють важливу роль у підтримці правильної постави, про яку вже згадувалося в м'язах тулуба, та у виконанні роботи під час бігу. Правильній поставі сприяє невеликий м’яз-сувій (m. Teres minor), який запобігає падінню плечей, а також рух руки вперед-назад дельтовидним м’язом (m. Deltoideus) або. виконуються м’язи біцепса (m. biceps brachii) та трицепса (m. triceps brachii). Зі збільшенням інтенсивності бігу, коли руки все більше потрібні для досягнення бажаної швидкості, ці м’язи стають все більш важливими. Спринтер має мабуть складну верхню частину тіла, тому, якщо ви хочете розвивати ці м’язи бігом, ми рекомендуємо короткі, але інтенсивні тренування.

Загалом, тоді ми можемо бачити, що біг поодинці розвиває багато м’язів, навіть якщо ми не робимо додаткових тренувань поряд з ним. І, можливо, для когось не є новиною те, що біг спалює багато калорій, тому досягнута ним втрата ваги також призводить до позитивних фізичних змін.