Їзда на велосипеді головним чином зосереджена на аеробній здатності, метаболічній здатності та здатності страждати велосипедистів на велосипеді, але легко забути про такий важливий аспект, як м’язи, які рухають велосипед.

використовуються

Основними м’язами, що використовуються при їзді на велосипеді, є сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля.

Квадрицепс - це великі м’язи в передній частині стегна, які відповідають за випрямлення ноги і штовхання педалі вниз, тобто до землі.

Сідничні м’язи, особливо сіднична і сіднична м’язи, розташовані на сідницях, відповідають за штовхання у верхній частині кручення педалей.

Якщо місцевість гірська, квадроцикли виконують більшу частину роботи, піднімаючись на гірські перевали. Стоячи на велосипеді, сідничні м’язи будуть більш задіяними. У швидкісній роботі або при ходьбі проти вітру всі м’язи ноги беруть участь із більшою інтенсивністю.

Інші зовнішні м’язи ніг використовуються як опорні м’язи під час їзди на велосипеді.

Залежно від місцевості та керма, що використовується, також будуть задіяні м’язи верхньої частини тіла. Це трапляється, наприклад, коли стоячи, щоб піднятися на порт, і тіло нахиляється вперед, а руки використовуються для підтягування велосипеда, щоб отримати більше потужності. У цьому випадку застосовуються біцепси. Використовуючи бари відпочинку під час їзди, ви працюєте на трицепсах, щоб підтримувати вагу тіла. Крім того, меншою мірою м’язи спини та черевної порожнини використовуються для стабілізації на велосипеді.

Етапи кручення педалей на велосипеді

Загалом, можна сказати, що в нижній частині знаходяться м’язи, які втручаються головним чином, коли йдеться про кручення педалей на велосипеді, крім м’язів, розташованих у верхній частині, які діють меншою мірою.

Однак важливо знати різні фази кручення педалей: однакові м’язи не завжди втручаються в кожну з фаз. Це повний поворот педалі, і м’язи втручаються у травні або менше, і тому ми проаналізуємо м’язи, які беруть участь у цьому русі.

Фаза 1: поштовх (синій колір)

Під час першої фази кручення педалі стопа опускається вниз, витягуючи спочатку стегно, а потім всю ногу.

М’язами, які втручаються для виконання цього руху, є розгиначі колін, тобто чотири м’язи чотириголового м’яза (просторовий медиальний, широкий латеральний, крулаліс і прямий прямий кишки), але беруть участь і сідничні м’язи (великі, середні та малі).

Фаза 2: низька мертва точка (жовтий колір)

Коли велосипедист прагне вдосконалити свою техніку кручення педалей, головним чином він прагне уникнути мертвих точок, наскільки це можливо. У цій другій фазі нога починає згинатися, а нога витягується назад, а коліно починає підніматися.

Для досягнення цієї фази велосипедист використовує згиначі колін (підколінні суглоби, напівсухожилля, напівмембраноз, біцепс стегна, а також суглоби трицепса, утворені підошвою та литками).

Фаза 3: Піднесення (червоний колір)

У цій фазі, коли підняття коліна розпочалося у фазі 3, воно продовжується з більшим нахилом стопи. Стегно і нога зігнуті. У цій фазі використовуються ті ж м’язи, що і в попередній фазі.

Фаза 4: Висока мертва точка (зелений колір)

Остання фаза - це де закінчується поворот педалі. Тупик настає, коли ми знову просуваємось вперед. М’язи ніг і стоп розтягуються завдяки переднім м’язам ніг, особливо задньому м’язу великогомілкової кістки.

Інші м’язи: псоас, клубова кістка, тензорна голка і сарторій працюють на стегно та/або коліно і виконують ці рухи разом з м’язами, про які було сказано вище.

Якщо ви хочете краще візуалізувати м’язи та нижні кінцівки, які використовуються для кручення педалей, перегляньте ці зображення спереду та ззаду.

М'язи верхніх кінцівок також працюють з велосипедом.

Про це часто забувають, але під час їзди на велосипеді також діють м’язи верхньої частини тіла. Хоча втручання з них набагато менше, м’язи верхньої частини тіла також служать для занять велоспортом.

Коли ви міцно тримаєтесь за кермо, ви використовуєте м’язи-згиначі ліктя (біцепс плечової кістки) та триголовий м’яз плечової кістки, а також велику грудну кістку, дельтоподібні м’язи та загальні м’язи-згиначі пальців. Коли велосипедист спринтує, ці самі м’язи передають енергію на ваш велосипед. Так само, як коли ви намагаєтеся поглинути удар, трицепс і біхіпс плечової кістки чергуються.

Ці м’язи використовуються набагато більше на гірських велосипедах, оскільки для цього типу практики необхідні передпліччя, плечі, м’язи шиї та згиначі пальців.

М'язи преса і спини необхідні для їзди на велосипеді.

Вони не є руховими м’язами, але служать для супроводу вас у зусиллях. Вони підтримують таз і підсилюють хребці.

М'язи, які найбільше працюють у цьому відділі, - це поперековий (поперековий та поперековий відділи), а також черевний прес (малий та великий косий, поперечний та прямий м'язи живота).

М'язи, які працюють під час дихання.

Дуже важливим м’язом під час дихання є діафрагма, яка приймає на себе роботу під час дихання, стискається і збільшує об’єм грудної клітини. Цей збільшений об’єм пропонує більше місця для повітря, яке наповнює легені киснем, необхідним для фізичного навантаження.

Інші м’язи важливіші при глибоких вдихах: це справа міжреберних м’язів.

Серце, анонімний двигун велосипедного руху

І нарешті, дуже важливим м’язом для їзди на велосипеді є серце, яке відповідає за перенесення крові по всьому тілу. Як і інші м’язи, вони розвиваються на практиці, тому їх слід регулярно вправляти для більшої ефективності та працездатності.