Відкрийте в цьому дописі ключі до вправ і схуднення. Ми пояснюємо фактори, пов’язані з втратою ваги, та найкращий спосіб прогодувати себе.
Заняття спортом сприяють збільшенню витрат енергії, а отже, дозволяють спалювати жир і худнути. Тому представляється логічним, що лише починаючи займатися, ми схуднемо. Однак це не завжди так. Чому?
Перш за все, ми повинні врахувати наступні фактори:
- Що зусилля, які ми доклали, не суттєво збільшують витрати енергії (пілатес, йога, гімнастика, невибагливі прогулянки).
- Їжте більше. Досить часто вправи викликають апетит. І також часто зустрічається, що спорт сприймається як привід з’їсти чи випити якоїсь іншої спокуси.
- Великі палізони у тренажерному залі неефективні, якщо ми потім проводимо решту дня за комп’ютером або на дивані. Ви повинні прийняти більш активний спосіб життя в цілому.
Після того, як ці фактори були відкинуті, ми повинні пам’ятати, що коли ми починаємо займатися фізичними вправами, наше тіло виявляє, що йому не вистачає ресурсів для реалізації цієї фізичної вправи. Таким чином, організм починає пристосовуватися до фізичних вправ, створюючи більше м’язової тканини та накопичуючи глікоген (енергію) у м’язах та печінці. Це збільшення білка для створення м’язової тканини затримує воду. Тому збільшення м’язової маси - один із факторів, який слід враховувати.
Ще одним фактором, який слід враховувати, є те, що під час тренувань нам також буде потрібно більше енергії, а це, як правило, глікоген, який зберігається в м’язах. Глікоген при зберіганні також затримує воду, що також додає ваги і змушує її не втрачати так сильно, як хотілося б.
Тому, якщо ми хочемо схуднути, в основному, ми повинні створити дефіцит енергії. Але якщо ми робимо фізичні вправи та дотримуємося однакової дієти, ми, мабуть, залишатимемося з однаковим вагою. І не тому, що фізичні вправи не мають ефекту, а тому, що те, що ми втрачаємо жиром, навпаки, ми набираємо м’язову масу.