Є дані про взаємозв’язок м’язів та імунної функції. Наприклад, м’язи виробляють і виділяють сполуки, які відіграють важливу роль у проліферації, активації та розподілі деяких імунних клітин.

піклуватися

Аналогічним чином дослідження показують, що втрата м’язової маси пов’язана з порушеним імунітетом та підвищеною сприйнятливістю до інфекцій. З іншого боку, у людей похилого віку було показано збільшення маркерів запалення, пов’язаних з низькою м’язовою масою та функцією м’язів.

З цієї причини д-р. Юмайра Чакон, Медичний менеджер компанії Abbott у Коста-Ріці пояснив, що "враховуючи наявні у нас свідчення, дуже важливо піклуватися про здоров'я м'язів та імунну систему як пріоритет".

Як підтримувати здоров’я м’язів?

У відповідності з Чакон, Захисту м’язової маси можна досягти за допомогою кількох простих стратегій, в першу чергу зосереджених на фізичній активності та правильному харчуванні. Важливість догляду за ними зростає з віком.

Починаючи з 40 років, ви можете починати втрачати до 8% м’язової маси за десятиліття, що може збільшитися вдвічі після 70 років.

Для догляду за м’язами:

  • Регулярно виконуйте вправи: Проводьте принаймні 150 хвилин помірних енергійних вправ на тиждень, включаючи тренування на опір - використання тягарів та рухів проти належного опору - для підтримки м’язів та сили.
  • Отримуйте достатню кількість білка: Включіть в раціон такі продукти, як курка, морепродукти, яйця, горіхи, боби або молочні продукти, намагайтеся споживати від 25 до 30 грамів білка на кожен прийом їжі протягом трьох прийомів їжі протягом дня. Дорослим старше 65 років може знадобитися більше білка, ніж молодим.
  • Дотримуйтесь поживної дієти: Виберіть збалансовану дієту, яка містить усі групи продуктів, щоб ви могли отримувати поживні речовини, необхідні вашому організму.

Аспекти, які слід врахувати, якщо ви обираєте харчові добавки

Хороша харчова добавка - це та, що містить усі поживні речовини у правильних концентраціях, що справді допомагає у споживанні.

Білок повинен мати високу цінність, і якщо він містить такі молекули, як HMB, який є природною сполукою, він може допомогти зберегти і розвинути м’язову масу, а також запобігти розпаду м’язів.

Будь-які зусилля, спрямовані на підтримку або поліпшення м’язової маси, матимуть велике значення для здоров’я. Здійснення рутинних дій для підтримки м’язів та імунної системи забезпечить впевненість у тому, що не потрібно думати про їх відновлення, коли вони вже скомпрометовані.