Силові тренування для втрати жиру повинні бути основною опорою в цьому процесі разом із відповідною дієтою
30 хвилин фізичної активності гарантують здоровий стан? Ми впевнені? ...
Ожиріння і малорухливий спосіб життя
ожиріння стрімко зросла у переважній більшості країн Європейського Союзу та Росії малорухливий спосіб життя Вважається одним із факторів ризику, який сприяє старінню та появі багатьох захворювань.
І те, і інше становить загрозу для людини і загрожує якості її життя
Перше, що ми повинні врахувати в цьому сценарії, це визначити і чітко вказати, що:
- Втратити вагу не означає втрату жиру, і що
- Фізична активність це не має нічого спільного з фізичними вправами
Людина завжди була завзятою до переконань, настільки, що такі терміни, як "аеробні вправи", "кардіо" були віднесені до втрати жиру, обидва пов'язані виключно з рухами, залишаючи осторонь одного з основних принципів тренування індивідуалізація.
Чому аеробне тренування діє не для всіх людей?
Основна причина - оцінити співвідношення ризику та вигоди, яке має це навчання
Один ризик виділяється понад усе, що є повторюваний рух що цей тренінг спричиняє і якщо суб'єкт має опорно-руховий апарат, готовий протистояти цьому типу сил.
Так, сили, які наші м’язи генерують, щоб реагувати на внутрішні або зовнішні подразники, що досягають наших суглобів
При всьому цьому ми це вважаємо кожна людина повинна виконати певну підготовку до міцності, перш ніж брати участь у повторюваних ударах(1).
Чому силові тренування так важливі для втрати жирової маси?
Базальний метаболізм є одним із 60-75% добових витрат енергії
У рамках цієї концепції ми знаходимо базальна швидкість метаболізму що є результатом підтримання життєво важливих процесів (дихання, кровообігу, температури тіла ...), незважаючи на все це, головним індивідуальним фактором, що визначає споживання енергії в спокої або тим самим, базальний рівень обміну речовин пісна маса(3).
Розглядаючи такий параметр, як базальний рівень метаболізму, ми можемо стверджувати, що основним фактором, що визначає споживання енергії в спокої, є нежирна маса або знежирена маса
Тренування високої інтенсивності та ХОЗЛ
Слід зазначити, що висока інтенсивність м'язової роботи породжує у суб'єктів повільний компонент EPOC (надлишкове споживання кисню) протягом приблизно тижня.
Це означає, що організму потрібно більше часу, щоб відновитись від цих зусиль і кисневий борг що вона генерує, вища, в основному, завдяки 3 факторам:
- Вищий приріст тепла
- Більше виснаження запасів фосфокреатину (Pcr)
- Вища концентрація адреналіну та норадреналіну у плазмі крові
Уникайте саркопенії
Як ми вже згадували раніше, ми повинні підготувати нашу систему до переговорів із силами з роками м’язова маса зменшується приблизно на 3% і 8% кожне десятиліття після 30 років, і це викликає три події, які поступово відбуваються:
- Втрата м’язової маси
- Зниження швидкості метаболізму
- Збільшення жирової тканини
Ці останні 3 - це відповідальний за погіршення якості руху людей похилого віку, саме тому ми повинні почати застосовувати програми підготовки сили, щоб уникнути саркопенії та розпочати роботу м’язів.
Баланс буде у фізіологічному відношенні стосовно анаболізму та катаболізму, де поняття дози буде ключовим для адаптації в організмі (5)
Висновки
Як висновок можна сказати, що втрата жиру є багатофакторною змінною
Де втручається не тільки силова підготовка, яку ми викладаємо вище, але й інші фактори, такі як дієта.
Ця стаття націлена на демістифікувати кардіо- або аеробні тренування як основний метод втрати жиру і показати, що кондиціонування міцності є більш ефективним способом зробити це.
Ні в якому разі не зазначено, що цей тип "аеробних" тренувань не свідчить про будь-яку користь, але повинен проводитися до тих пір, поки система це терпить.
Бібліографічні джерела
1.-Леал, Л. (2017). Майстер з механіки вправ. Фізіологія та пристосування до сил.
2.-FJOrquín Castrillón., TLGema.Ponce de León.F. (2009). Вплив програми силових тренувань на склад тіла та максимальну силу тренованих юнаків. Apunts.Medicina de l'esport. (44): 156-162.
3.-C.M López-Fontana., M.A.Martinez-Gonzalez., J.A.Martinez. (2014). Ожиріння, енергетичний обмін та вимірювання фізичної активності. Researchgate.
4. - W.L. Westcott (2012). Тренування опору - це медицина: Вплив силових тренувань на здоров’я. Поточні звіти про спортивну медицину. (11): 209-216.
5.-Леал, Л. (2017). Майстер з механіки вправ. H.I.S.T. Анаболізм і катаболізм.
Схожі повідомлення
Збільшення витрати калорій у спокої - 100%