Чи знаєте ви, які найгірші дієти? Скільки з нас не пробували різних відомих дієт і мали погані наслідки? Це могло спрацювати на «схуднення», але наслідки були не найсприятливішими.

Від відомої дієти на Саут-Біч до діючої кето-дієти ми можемо перелічити багато, і чи знаєте ви, що у них спільного?

Це люди, які створюють їх для схуднення, однак деякі наслідки полягають у тому, що рівень цукру або тригліцеридів перевищує норму, в деяких випадках.

Я завжди рекомендуватиму вам звернутися до свого довіреного дієтолога, оскільки ця людина є медичним працівником, він оцінить твоє тіло і складе для вас адаптовану дієту, а також персоналізовану. На додаток до медичного нагляду.

Коли ми зазвичай бачимо в мережах відому дієту, яка «спрацювала» для великої кількості людей, ми автоматично думаємо, що це також матиме однаковий вплив на нас, але ми забуваємо, що кожен організм відрізняється.

Гіпертоніки, гіпотоніки, діабетики не можуть дотримуватися будь-якої дієти, яку вони бачать. Погіршується, якщо людина не знає, що у неї такий стан.

Тож я збираюся перерахувати найгірші дієти, за якими слід стежити.

найгірші
В даний час дієт багато, але чи знаєте ви, які найгірші?

Які найгірші дієти у світі? - Дієта "кето"

Так, дієта з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів, яка завдяки своїм обіцянкам створила культ схуднути швидко, що експерти відзначили занепокоєння з акцентом на їжу з високим вмістом жиру.

Ця дієта принципово суперечить усьому, що ми знаємо про довгострокове здоров’я.

Які найгірші дієти у світі?: Також „мінімально ефективний” як для профілактики діабету, так і для зміцнення здоров’я серця, недостатньо доказів для підтримки довгострокової втрати ваги.

Він не використовувався для контролю ваги досить довго, щоб створити надійні результати, що допомагають людям схуднути та утримувати його надовго, він не дуже поживний, і його важко дотримуватися.

Дотримання цього довгострокового плану харчування є найскладнішим аспектом цього режиму дієти. Людям дуже нудно просто їсти жирну, жирну їжу та м’ясо.

Кетогенна дієта також може призвести до негативних наслідків для здоров'я, включаючи дефіцит поживних речовин, і змінити мікробіом кишечника таким чином, що може посилити запалення та вплинути на імунітет та психічне здоров'я.

Інші дієти низького рейтингу - дієта Дюкана, Whole30, Atkins та дієта Raw Food. Перше, що спільне між п’ятьма дієтами, - це недостатня кількість досліджень, як щодо результатів схуднення, так і щодо їх впливу на здоров’я.

Кето або кетогенна дієта характеризується споживанням жиру, червоного м’яса і мало вуглеводів

Дієта «ХГЧ»

Дієта HCG вимагає споживання лише 500 калорій на день, доповнюючи хоріонічний гонадотропін людини (HCG), гормон з вагітність що помилково пов’язано із втратою ваги.

Це неймовірно обмежувальна, дуже низькокалорійна дієта, яка сприятиме швидкому зниженню ваги, але за рахунок втрати як м’язової маси, так і жиру в організмі, що може уповільнити ваш метаболізм і зробити складне управління вагою в майбутньому.

Дієта може не тільки спровокувати розлади харчової поведінки, але й Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) також робить незаконним та небезпечним прийом препаратів HCG, що продаються без рецепта.

Оскільки довго не можна підтримувати дієту на 500 калорій на день, ймовірність збереження втраченої ваги на цій дієті мінімальна.

Які найгірші дієти у світі? - Дієта «перевертня»

Так, це реально. Дієта-перевертень обмежує ваше харчування на основі місячних циклів, таких як цілодобовий голодування соком під час повного місяця і відсутність їжі після 18:00. під час інших фаз Місяця.

Ця дієта не підтримується дослідженнями, тому вона встановлює непотрібні обмеження, що ускладнює її підтримку в довгостроковій перспективі.

Замість того, щоб харчуватися відповідно до місячних циклів, зосередьтеся на харчуванні збалансованою їжею з великою кількістю клітковини, нежирних білків та корисних жирів для збалансованого підходу, який сприятиме здоровій вазі та такому, який ви зможете підтримувати.

Дієта "5 укусів"

Створена каліфорнійським лікарем-медиком Елвіном Льюїсом, дієта "Five Bite Diet" вимагає від вас пропустити сніданок, а потім з'їсти лише п'ять укусів обід і вечеря.

Які найгірші дієти у світі?: Дуже маленькі порції цієї дієти сприятимуть зниженню ваги, але неймовірне обмеження вживання лише 10 укусів їжі на день не є здоровим способом схуднення.

Швидше за все, ви не зможете отримувати поживні речовини, які потрібні вашому організму щодня, лише за 10 укусів їжі, а голод і відсутність задоволення, що забезпечує ця дієта, гарантує, що ви не зможете утримувати себе.

Обмежений план харчування призведе до нестачі енергії та втрати м’язової маси. Не кажучи вже про запаморочення, можливі непритомності, гіпотонію та гіпоглікемію,

Кілька укусів на день - це не здоровий спосіб харчування

Які найгірші дієти у світі? - Дієта «Нульовий цукор»

Багато знаменитостей клянуться усунути кожен останній шматочок цукру. Вони забороняють навіть грам солодкого, щоб досягти своїх пляжних тіл. В принципі, це добре, оскільки допомагає вашому організму очиститися від переробленого цукру.

Однак ця дієта також включає всі продукти, які в природі містять цукор.

Це означає виключення фруктів та овочів, таких як ягоди та солодка картопля. Найгірше: Ви пропустите вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, які борються із захворюваннями.

Дієта «Група крові»

Лікар-натуропат написав "Харчуйся правильно за своїм типом", тобто "Їжте відповідно до свого типу", що є основою дієти за групою крові. Передумовою є дотримання дієти та способу життя, який найкраще відповідає вашій групі крові, щоб покращити своє здоров’я та схуднути.

Чотири запропоновані способи їжі засновані на справжній цільній їжі, яка може бути корисною для тих, хто харчується дієтою з високим вмістом оброблених продуктів та цукру, але викликає зайву увагу.

Які найгірші дієти у світі?: Хоча є деякі докази того, що певні групи крові мають більший ризик заразитися певними захворюваннями, немає досліджень, які б показували, що вони мають щось спільне з дієтою.

Очисні соки

Більша частина втрати ваги від соковитої їжі відбувається через зневоднення та очищення товстої кишки, тому вона не є стійкою та набагато менш безпечною.

Зневоднення може призвести до непритомності, слабкості та головного болю. Це також може призвести до посилення голоду. Коли ви промиваєте товсту кишку, ви перериваєте бактеріальну колонізацію, яка дійсно вам допомагає.

Як результат, мікробіом кишечника стає незбалансованим, що призводить до патологій травлення.

Соки виводять значну частину клітковини та інших поживних речовин, які вам потрібні

Які найгірші дієти у світі? - Дієта «Яблучний оцет»

Меган Фокс займалася знімками яблучного оцту. Ефекти зниження ваги через поганий апетит після прийому всередину, ймовірно, зумовлені нудотою та болями в шлунку від кислотності оцту.

Якщо ви хочете включити яблучний оцет у свій раціон, зробіть його смачною частиною їжі та включіть його в заправки, маринади та соуси.

"Лужна дієта"

Популяризована Томом Брейді, Келлі Ріпа та іншими знаменитостями, ця примхлива дієта не має жодної наукової основи на основі споживання їжі, яка забезпечує рівномірний рівень рН крові.

Проблема полягає в тому, що організм має власні внутрішні механізми, щоб підтримувати рівень рН у крові в дуже вузькому вікні, і це не залежить від того, що ви їсте або п'єте, якщо у вас немає основного захворювання, яке впливає на рН.

Які найгірші дієти у світі? - "Цілий30"

Хоча я думаю, що частини Whole30 чудові, наприклад, уникати високооброблених та рафінованих продуктів, він забороняє весь цукор (справжній або штучний), зернові, молочні продукти, квасоля та арахіс.

Це майже неможливо дотримуватися, і я ніколи не рекомендую дієти, що дозволяють вирізати цілі групи продуктів, особливо коли їх більше одного.

Whole30 змушує людей зазнавати невдач, змушуючи їх почувати себе здоровим харчуванням занадто складно.

Дієта "Без лектину"

Келлі Кларксон допомогла довести дієту без лектину, також відому як "Парадокс рослин", після втрати 70 кілограмів, дотримуючись плану.

Але ця дієта не заснована на науці, незважаючи на те, що вона написана кардіологом.

Які найгірші дієти у світі?: Припущення полягає в тому, що людям потрібно уникати лектинів - виду білка, що міститься в пшениці, квасолі, картоплі та горіхах.

Автор пропонує знищити продукти, що містять лектин, і покращити ваше здоров’я, а також схуднути.

Але лектини в їжі цілком корисні для вас, тому не йдіть за цим шаленим режимом, якщо ви не можете їх перетравити.

Які найгірші дієти у світі? - Дієта «Сік із селери»

Зайняті Філліпс, Леа Мікеле та інші знаменитості покладаються на зелений сік, щоб зменшити запалення та допомогти відновити м’язи після тренування, але лише вживання соку селери не допоможе вам схуднути.

Приготувати сік із селери і пити його в певний час доби не вигідно. Селера - це смачний і поживний овоч, але сокоутворення не збільшує жодної його користі.

Сік селери корисний, але покладатися виключно на нього, щоб щось з’їсти, не корисно

Як правильно підібрати дієту?

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи покращитися здоров'я серця, дієти не однакові для всіх.

Список надає споживачам інформацію та дані, необхідні для прийняття обґрунтованого рішення, яке допоможе їм разом із думкою лікаря чи іншого медичного працівника у виборі найкращого для них плану.

Які найгірші дієти у світі? - Завершення

Я пропоную створити свій власний план здорового харчування, користуючись керівництвом дієтолога.

Найкращою дієтою для вас може бути зовсім не дієта, а запозичення принципів різних планів для створення стратегії, яка дозволяє схуднути, почуваючись добре фізично, емоційно та соціально.

Ця стратегія також повинна мати здатність ставати довготривалим способом життя, а не тим, що є швидкоплинним.

Найголовніше, що ви насправді повинні захищати або покращувати своє здоров’я.

Якщо якась дієта не позначить усіх цих пунктів, вона, мабуть, зникне, залишивши вас там, де ви починали. Або ви можете досягти зниження ваги за рахунок свого фізичного чи психічного здоров’я, що не варто і не є стійким.

Перш ніж виконувати будь-який план, уявіть, чи можете ви уявити, як його дотримуватись через півроку чи рік пізніше, або як вам може знадобитися змінити його, щоб зробити його більш здійсненним та стійким для вас.

Одне, що ми знаємо про здорове схуднення та утримання від нього, - це послідовність - ключове.

Щоб досягти довгострокового успіху та оптимального здоров’я, прийміть новий спосіб здорового харчування, а не короткочасну «дієту», незалежно від того, що популярне чи модне.

Завжди звертайтесь до свого дієтолога, щоб знайти щось підходяще для вас