Я вирішив зробити цю статтю через кількість помилкової інформації, яку я знаходжу всюди. Чи доцільно приймати харчові добавки? які є найкращі харчові добавки?
Давайте відкриємо правду:
Що таке харчові добавки?
Я не буду занадто технічним, тому що я хочу досягти цією статтею, що справа зрозуміла, і для цього вам не потрібно ускладнювати своє життя.
A харчова добавка Це продукт, за який ми приймаємо заповнити харчову прогалину. Іншими словами, коли у нас є дефіцит їжі, добавки використовуються для відновлення харчовий баланс.
Можливо, на прикладі це буде зрозуміліше: у деяких людей виникають проблеми, які заважають їм ефективно засвоювати деякі необхідні мікроелементи. Харчові добавки - це не що інше, як концентрований запас цього важливого мікроелемента. (або кілька).
Чи має прийом харчових добавок переваги?
Тут починається манданга. Є дві протилежні та абсолютні позиції, що, на мій погляд, жодне з них не є правильним.
Перший - той, який категорично стверджує, що всі люди повинні приймати харчові добавки. Як правило, люди, які відстоюють цю позицію, спричинені певною зацікавленістю, як у випадку з відомою та ненависною (принаймні мною) пірамідою Гербалайф, що з моєї точки зору, ставить під загрозу здоров’я людей.
Чи необхідні ці дієтичні добавки?
Такі ідеї засновані на ортомолекулярному харчуванні, згідно з яким наш стиль харчування не покриває основних харчових потреб, і ми повинні вдаватися до «зайвої» або їсти більше, щоб подбати про своє здоров’я.
Це абсолютно помилково, і це було доведено. Слідкуючи за повноцінною дієтою, не існує фізіологічного дефіциту. Однак, як я вже говорив раніше, існують конкретні ситуації, коли може знадобитися вдатися до цих добавок, як, наприклад, це зазвичай трапляється у випадку хвороби Кона або пернициозна анемія:
З іншого боку, є люди, які за будь-яких обставин відмовляються приймати будь-які добавки, оскільки вважають, що це щось неприродне або шкідливе для здоров’я. Харчові добавки - це, як правило, таблетки або харчові препарати.
Білкові коктейлі
Чи справді потрібно пити білкові коктейлі для набору м’язової маси?
Коли слід приймати харчові добавки?
Є багато ситуацій, коли прийом харчових добавок необхідний або може мати численні переваги для здоров’я. Я вже розповідав вам про одну з них, коли є проблема травлення або дефіцит харчування. Або також, якщо ви вегетаріанець або веган.
Однак ситуацій, яким це піддається, є більше. Наприклад, я іноді рекомендую його пацієнтам з анорексією. Добавки можуть бути способом збереження здоров’я людини, коли вона все ще не може їсти.
Інша ситуація, коли може знадобитися взяти якусь «зайву», це справа людей, які займаються великою кількістю видів спорту протягом тижня. Спортивні практики, такі як кросфіт або інші, дуже здорові, якщо вони виконуються в межах певної гнучкості.
Однак у них є той недолік, що коли ми робимо вправи на такому високому рівні, це відбувається окислювальний стрес. Це означає, що ми «окислюємо» мінерали та вітаміни, щоб могла виникнути ситуація з певною недостатністю харчування.
Яка найкраща харчова добавка?
Немає відповіді на питання, яка найкраща харчова добавка, це буде залежати від ваших потреб у харчуванні, ваших цілей, вашого метаболізму тощо.
Якщо ви сумніваєтесь, найкраще завжди звертатися до медичного працівника або дієтолога і нехай він чи вона проконсультують вас.
Натуральні харчові добавки
Багато разів ми думаємо, що капсула менш природна, ніж рослина, в глибині душі важливим є харчовий склад. Далі я поділюся з вами списком натуральні харчові добавки які не несуть зайвих зайвих або шкідливих для здоров’я:
Вітамінні добавки
У цих випадках я зазвичай рекомендую приймати вітамінні добавки. Будьте обережні, ця спортивна добавка не є типовою, що продається в магазинах бодібілдингу. Про цей вид товару я розповім в іншій статті.
Я маю на увазі харчові добавки, засновані на надмірному запасі мінералів та вітамінів. Метою є захист багатьох функцій організму, таких як імунна система.
Цей тип добавок також може бути призначений у разі людей, які постійно мають низький рівень енергії.
Якщо це ваш випадок, ось кілька моїх особистих рекомендацій щодо найкращої харчової добавки для мене:
Дивіться продукт на Amazon
Білкові добавки
Білкові добавки можуть бути доцільними в деяких випадках, як це може статися при деяких захворюваннях, коли необхідно відновити тканини тканини або коли дотримуються певного типу дієти, наприклад, веган.
Однак людина, яка дотримується веганського стилю харчування, не повинна відчувати дефіцит незамінні амінокислоти якщо ви зробите це правильно. Доповнення с b12 вітамін.
Інші люди вирішують приймати білкові добавки, оскільки вони багато займаються фізичними вправами та/або хочуть збільшити свою м’язову масу. Якщо це ваш випадок, рекомендую прочитати цю статтю.
Дієтичні добавки для схуднення
Якщо ви досягли цієї точки у статті, уважно прочитавши її, ви, мабуть, зрозуміли, що немає сенсу говорити про це дієтичні добавки для схуднення.
Причиною цього є те, що добавка призначена для заповнення прогалини, а не для того, щоб допомогти нам схуднути. Крім того, більшість дієтичних добавок, які ми продаємо, базуються на "маренні". З цієї причини будь-який вид дієта що базується на споживанні дієтичних добавок, я раджу вам сильно не довіряти цьому.
Я приймаю критику на адресу Herbalife: дистриб'ютори цього продукту не мають знань у галузі харчування та дієтології. Вони просто продають "шейк", який говорить, що він покриє вас поживно, якщо ви заміните його їжею.
Цей коктейль - сміття і навіть не відповідає потребам людини у харчуванні. Ви схуднете? Звичайно, і якщо ви перестанете їсти теж.
Найкращий спосіб схуднення - це вживання їжі. Харчуючись повноцінно і виконуючи фізичні вправи можна. Всі диво-дієти та засоби цього типу, крім того, що є нездоровими, не працюють.
Якщо ви схуднете таким чином, що з вами станеться з часом, так це те, що ви відчуєте ефект відскоку, який змусить вас відновити все, що ви отримали.
Які найкращі дієтичні добавки для схуднення?
Чи існує якась дієтична добавка для схуднення, яку ми можемо взяти для того, щоб внести свій внесок у наш процес і, отже, полегшити його
Так, але я хочу, щоб було зрозуміло, що ви нічого не можете взяти і взагалі нічого не роблячи "робить вас стрункими". Якщо вони вам щось подібне продали, вони вам збрехали.
Більшість продуктів цього типу базується на передумові бути "підсилювачами метаболізму". Як я вже писав у цій статті про те, як активувати базальний метаболізм, найкращий спосіб прискорити метаболізм - це фізичні вправи.
Якщо це правда, що існують деякі продукти, що володіють цією прискорюючою властивістю, проте вони не принесуть ніякої користі, якщо ми лежимо на дивані. З іншого боку, скільки б ми не приймали кориці, це не змусить нас худнути відразу.
Одним з продуктів, який продемонстрував свою ефективність, і все ж, дані дають нам абсолютну впевненість, є L-ацетил-карнітин.
Багато людей приймають Лкарнітин сухим, однак сьогодні ми знаємо, що він діє лише за умов, коли рівень цукру в крові дуже високий. Це точно не найкращий час для тренувань.
Дивіться продукт на Amazon
Хітозан екстра форте
Це єдина «добавка», яку я постійно рекомендую всім пацієнтам, яких я лікую з приводу втрати ваги. Хітозан екстра форте - це натуральний продукт, виготовлений із шкіри ракоподібних, який, коротше кажучи, є різновидом харчових волокон.
Цей продукт, будучи різновидом клітковини, поглинає частину жиру, який ми вживаємо. Іншими словами, коли ми дбаємо про свій раціон, це нормально, що бувають випадки, коли ми їмо не так, як «повинні»: дні народження, вечірки тощо.
У цей час може бути корисним спочатку взяти Хитозу додатково форте. Таким чином ми зменшимо вплив та поглинання жиру. Що ми повинні зробити, це за півгодини до прийому приймати пару капсул із повним склянкою води (щоб клітковина була накачаною та ефективнішою).
Дивіться продукт на Amazon
Добавки для набору ваги
Я закінчую цю довгу статтю, приділяючи трохи уваги групі, про яку ми зазвичай забуваємо, але яка також існує: людям, які хочуть набрати вагу.
Якщо це ваш випадок, і ви шукаєте якусь добавку для набору ваги, я рекомендую вам переглянути цю статтю, де я поясню багато речей про як набрати вагу здоровим та ефективним способом.
Бібліографічні посилання:
Colls Garrido, C., Gómez-Urquiza, J. L., & Fernández-Castillo, R. (2015). Використання, ефекти та знання харчових добавок для спорту у студентів університетів. Лікарняне харчування, 32 (2), 837-844.