вона

Серед дієт, які стали справді популярними та затребуваними останнім часом, є сира дієта. В основі цього лежить принцип, що найкращим є сира дієта з мінімальною термічною обробкою, оскільки саме таким чином з неї втрачаються найважливіші поживні речовини.

Сире вживання приносить із собою деякі переваги, але і недоліки. Найбільший плюс полягає в тому, що меню просте, оскільки рецепти містять мінімум більш складних процесів приготування та приготування їжі. З іншого боку, деякі речовини, такі як вітамін В12, білки або здорові ненасичені омега-3 кислоти, можуть відсутні в організмі в їжі.

Що таке сира дієта, які її позитивні ефекти та негативи та ризики

Як сказано в самій назві цієї дієти, основою сироїдіння є перевага їжі, їжі та сировини в сирому стані. Це стосується переважно фруктів, овочів, бобових та горіхів, але дієта також включає морські водорості або ферментовану їжу.

Дієта включає виключення всіх продуктів, приготованих при температурі вище 45 ° C, оскільки вони таким чином втратили найважливіші поживні речовини, вітаміни, мінерали та мікроелементи. Дієта також виключає пастеризовану, смажену або запечену їжу. Найбільша його перевага в тому, що таким чином легше переробляти їжу в організмі.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

У той же час, однак, слід враховувати кілька недоліків та негативів:

  • Дієта має порівняно широкий перелік заборонених продуктів, більшість з яких є тваринами джерелами білка, що призводить до зниження фізичної працездатності м’язів.
  • У той же час відбувається пропуск такої сировини та продуктів харчування, які є джерелом вітамінів В12 і D, або омега-3 жирних кислот, яких не вистачає в організмі.
  • у фінансовому плані сира дієта є більш вимогливою та дорогою в порівнянні з багатьма іншими дієтичними програмами, ціни є непропорційно вищими для поточного бюджету
  • на початку дієти ви можете страждати від нетравлення шлунку через збільшення споживання клітковини та води у фруктах та овочах

Хоча вживання свіжих овочів і фруктів також позитивно впливає на детоксикацію організму і є відповідним джерелом клітковини, важливої ​​для травлення, проблема сирої дієти полягає в тому, що лише ці заходи можуть не призвести до схуднення, особливо якщо у вас немає зайвої ваги.

ОСТЕРЕЖНО ПРОТИПОКАЗАННЯ ДІЄТИ

Що стосується придатності та непридатності, як і інших дієт, не кожен може дотримуватися сиру дієту. Його слід уникати дітям та підліткам віком до 18 років, вагітним та жінкам, що годують груддю, людям з анемією та остеопорозом. Люди похилого віку також повинні бути обережними.

Які принципи сирої дієти

Що стосується основних правил і принципів цієї дієти, то найголовніше - бути обережним, щоб не вживати варених та штучно оброблених продуктів і продуктів, а також поєднувати певні інгредієнти. Це може спричинити бродіння в організмі.

Ось принципи та принципи, яких потрібно дотримуватися найбільше:

Перевага віддається сирої їжі: Найважливіший принцип і принцип дієти - віддати перевагу сирій їжі, або тій, яка не була оброблена при більш високій температурі. Навпаки, варені, запечені та смажені страви мають основну основу в цій дієті. Ця зміна призводить до отримання більш легкої та здорової їжі з точки зору травлення та поживних речовин.

Дозволені та заборонені комбінації: У сирій дієті є не тільки заборонені продукти та спосіб їх приготування, але також деякі комбінації інгредієнтів. Не слід їсти фрукти та овочі разом з горіхами. І навпаки, можна поєднувати фрукти з морквою, овочі з яблуками, овочі з горіхами і листові овочі з фруктами.

Звичайне харчування: На додаток до необхідності вносити зміни в меню, необхідно вносити зміни щодо регулярності прийому їжі. В рамках дієти слід споживати 5 прийомів на день, але меншими порціями. Крім того, їжте до 30 хвилин після пробудження і вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Природний питний режим: Для схуднення, а також для сирої дієти дуже важливо не тільки те, що і як ви їсте, але і те, що ви п'єте. Всі штучно приготовані напої, такі як різні підсолоджені лимонади, енергетичні напої або алкоголь, заборонені. Кава та чай також повинні бути виключені з меню напоїв. Вода важлива, її слід пити не менше 2,5 літрів на день.