потрібні

Наше тіло постійно потребує вітамінів у наші 20, 30 і 40 або більше років. Тим не менше, ці потреби не завжди точно однакові. Зверніть увагу на тип вітамінів, які потрібні організму, особливо залежно від вашого віку.

Які вітаміни потрібні організму у віці 20 років?

У цьому віці ви робите численні фізичні навантаження і, навіть якщо ви цього не знаєте, ваше тіло починає готуватися до материнства.

  • Таким чином Ви отримуєте загальну стійкість завдяки полівітамінам.
  • Еластичність вашої шкіри, її тонус і здорове волосся забезпечуються вітамінами А, D і цинком.
  • Щодо вашої репродуктивної системи, особливо потрібен вітамін Е, фолієва кислота та залізо.
  • Ваша імунна система працює особливо завдяки вітамінам В6 і В12.
  • Хороший загальний стан вашого організму досягається завдяки вітаміну С.

Ідеальна дієта

Незалежно від того, чи їсте ви занадто багато промислової випічки, або пропускаєте їжу, ви можете отримати надлишкову вагу або погано харчуватися. Тож майте на увазі, що о 20, це ідеальний етап, щоб розпочати рутину хороших харчових звичок.

Вітаміни, які потрібні організму у віці 30 років

У цьому віці організм сам захищає організм від майбутніх хвороб. У той же час він підтримує ефективність усіх систем.

  • На цьому етапі еластичність вашої шкіри і збереження хорошого стану дерми залежить від вітамінів А та Е.
  • Ваша імунна та нервова системи працюють завдяки вітамінам групи В, вітаміну С та магнію.
  • Правильне функціонування вашого тіла також завдяки цинку, вітамін А і залізо. Клітинне відновлення здійснюється фосфором і кальцієм.

Ідеальна дієта

На цьому етапі свого життя ви можете почати бачити кілька додаткових грамів на шкалі, які потроху збільшуватимуться. Якщо це ваша справа, зараз саме час діяти і зменшити кількість їжі, яку ви їсте, оскільки організм сповільнюється.

Намагайтеся їсти здоровішу та натуральнішу їжу. Виберіть:

  • Салати.
  • Синя риба (багатий омега-3).
  • Обсмажені овочі.
  • П’ять порцій фруктів на день.
  • Каша для сніданку для забезпечення організму клітковиною.
  • Продукти, багаті кальцієм і залізом.

Тікай від оброблених продуктів і з деяких приправ, таких як соуси та смажена їжа. Вони забезпечать лише порожні калорії.

У 40 років, які вітаміни потрібні організму?

У 40 років є етап, на якому ви продовжуєте зберігати свою молодість, але настав час захистити свої найслабші місця.

  • Якщо у вас низький рівень енергії у вас може бути анемія і вам потрібно було б вживати залізо.
  • Щоб правильно захистити кістки вам доведеться приймати кальцій і вітамін D.
  • У тому випадку, якщо у вас є тривога, м’язові болі та судоми вам знадобляться магній і калій.
  • Якщо ви прагнете захистити здоров’я свого серця та його судин вам знадобиться фолієва кислота і вітамін В12.
  • Якщо ви хочете мати канцерогенний та антиоксидантний захист, ви повинні забезпечити організм вітамінами А, С, D і Е.

Ідеальна дієта

На цьому етапі ваше тіло почне відчувати перші гормональні зміни. Ключ до боротьби з можливими змінами ваги полягає в антиоксидантах.

Їжа, багата антиоксидантами запобігають дії вільних радикалів на нашому тілі. Це винуватці передчасного старіння клітин.

  • Не припиняйте їсти п’ять порцій овочів та фруктів щодня. Також не забувайте про рибу, приготовану на пару або на грилі, і беріть горіхи.
  • На цьому етапі буде важливо збільшити споживання продуктів, багатих вітамінами А і D для боротьби з остеопорозом.
  • Так само ми повинні зменшити кількість солі що ми проковтуємо. Це запобігає затримці рідини, що змушує нас набирати зайві кілограми.

Турбота про дієту необхідна для збереження здоров’я та, як ви вже переконалися, на кожному етапі життя організм потребує поживних речовин конкретні. Бажаю піклуватися про вас?