Кожен етап нашого життя має різні харчові потреби. Дізнайтеся, що ми повинні їсти у 20, у 30, у 40 та з 50.

Зрозуміло, що наше тіло не те саме в 20, ніж у 30 або 40. І ми говоримо не лише про фізичне, але наш метаболізм та харчові потреби змінюються з плином років. Якщо ви піклуєтеся про своє харчування та регулярно займаєтесь спортом (і пристосовуєте вправи відповідно до свого віку), ваш метаболічний вік може змінюватися, але як правило, залежно від десятиліття, в якому ми перебуваємо, і особливо жінок, ми повинні враховувати, які продукти харчування повинні бути пріоритетними в нашому раціоні. "Потреби в макроелементах та мікроелементах поступово змінюються протягом усього життя, щоб задовольнити харчові потреби, фізіологічно необхідні на кожному етапі життєвого циклу", пояснює Нела Берланга, фармацевт та експерт з питань харчування в KilosOut.

їсти

Що таке "ідеальна" дієта?

Нела пропонує середземноморську дієту як дієту, яку ми повинні їсти протягом усіх періодів нашого життя, оскільки вона є найбільш повною. "Він заснований на фруктах, овочах, білках з високою біологічною цінністю (м’ясо, яйця, риба та бобові), здорових жирах, таких як чудовий EVOO та цільнозернові каші; уникайте оброблених продуктів, цукру, рафінованого борошна, насичених жирів та алкоголю, кожне десятиліття має свій маленький секрет ".

Ну, разом із експертом з питань харчування ми хотіли це відкрити у чому секрети кожного десятиліття, щоб нашому організму нічого не бракувало і це також відображається зовні.

Як їсти в 20?

Це вважається часом, який всі обожнюють. Це роки повноцінної молодості, коли ви думаєте, що непереможний. Багатьом пощастило з’їсти все і те, що їх організм не бере на них шкоду, але хоча ми не бачимо фізичних наслідків на рівні харчування, ми погано поводимося зі своїм тілом. За словами Нели, наша м’язова маса все ще зростає, а м’язи визначають. Білки тваринного або рослинного походження стають необхідними, і в межах мікроелементів ми повинні зверніть увагу на залізо що ми можемо знайти, можна знайти у молюсках, молюсках, сої, бобових; та овочі, такі як шпинат, горох та червоне м’ясо. цинк також важливий оскільки допомагає формуванню тканин і міститься в рибі та яйцях.

Як їсти в 30?

Ближче до середини цього десятиліття - це, як правило, роки, коли ми справді починаємо це помічати (і усвідомлювати) наш організм не засвоює те, що ми їмо, однаково. Метаболізм сповільнюється, і це може бути пов’язано з більшим навантаженням на особисті та робочі обов’язки, які займають більше часу і не дозволяють нам бути такими активними, що може зменшити нашу енергію та обмін речовин і змусити нас більше набирати вагу.

Експерт попереджає нас: "Будьте обережні з затримка рідини З тієї ж причини ми повинні контролювати щоденне споживання солі, змінюючи способи заправки їжі. Шукайте натуральних приправ, таких як цибуля, часник, подрібнений базилік, коріандр, петрушка, крес-салат, морква, капуста, шпинат, помідор та огірки. Дієта з низьким вмістом натрію і багатою калієм зменшує судинозвужувальну дію на судини, що виробляються адреналіном, тому ви будете піклуватися про своє серце разом зі звичкою їжте здорові жири та жодних перероблених жирів. Також зупиніть свій вибір на бобових, цільнозернових і синій рибі ".

Що їсти в 40 років?

Так овочі Вони були важливими протягом усього нашого раціону в попередні десятиліття, у 40 років вони стають необхідними. Овочі всіх кольорів, багаті водою, мікроелементами та клітковиною, стануть основою вашого раціону. Салат, спаржа, селера, капуста, помідори, кабачки допоможуть вам із затримкою рідини та проблемами запорів. Споживання вітамінів забезпечується такі фрукти, як полуниця та ягоди, багаті антиоксидантами, та цитрусові. Рекомендована порція - 2-3 порції на день, тоді як для овочів - 3-4 порції на день.

"Від 40 до 80 втрачається 40% м'язової маси, тому, крім споживання тваринного та рослинного білка, ви повинні залишатися активними. Починаючи з 40 років, легше і швидше набирати вагу і важче її схуднути цим уповільненням обміну речовин. Це поєднується з гормональні зміни вони так мало допомагають, тому, крім того, що вже було сказано, ми повинні тримати складні вуглеводи під контролем і уникати рафінованих більше, ніж будь-коли », радить Нела.

Що їсти після 50?

Починаючи з 50, на додаток до дотримання 40 рекомендацій, ми повинні зосередитися на бережіть наші кістки щоб вони не слабшали. продукти, багаті кальцієм Вони є такими важливими, як лосось, йогурт, молоко, червоні листові овочі, бобові, горіхи. Але майте на увазі: "Візьміть також вітамін D, інакше організм не може самостійно засвоювати кальцій, споживаючи молюсків, яйця, гриби та авокадо разом із щоденним перебуванням на сонці близько 5-10 хв ", - робить висновок експерт.