Минуло близько 10 років з того часу, як вперше були проведені та опубліковані дослідження людини на ГМБ. Це відбулося завдяки команді з Університету штату Айова під керівництвом Стівена Нісена. З тих пір HMB вийшов на успішний шлях і став популярною харчовою добавкою для спортсменів. Що таке HMB?

Під абревіатурою HMB є не дуже приваблива назва бета-гідрокси бета-метилбутират. Незважаючи на таку складну назву, HMB має природне походження. Він утворюється в м’язовій клітині як продукт розпаду однієї з найважливіших амінокислот - лейцину.

приносить

Він може міститися в їжі переважно в м’ясі риби. Іншим джерелом є, наприклад, грейпфрут. Однак кількість природного ГМБ дуже мала, навіть незначна. Їх вміст недостатній для потреб спортсмена, і тому його неможливо досягти за допомогою звичайного харчування.

Які позитивні властивості приносить HMB?

З результатів досліджень Стівена Нісена, HMB можна віднести до ряду позитивних властивостей:

Мабуть, найвідомішою особливістю HMB є його здатність захищати м’язові волокна від руйнувань. Під час інтенсивних тренувань кортизол все більше виробляється в організмі. Це гормон, який має сильну катаболічну дію. Це означає, що м’язові клітини пошкоджуються під впливом фізичних навантажень. Цей процес найбільш помітний у спортсменів-початківців, організм яких не готовий до підвищеного навантаження. Поступово катаболічний ефект слабшає.

Використовуючи HMB, цей процес можна полегшити або зупинити. Таким чином, HMB виконує захисну функцію та надає анаболічну дію - допомагає поліпшити м'язову масу, діючи на "включення" амінокислот у м'язові клітини.

HMB допомагає підтримувати позитивний азотний баланс. Це має бути основною передумовою для набору м’язової маси та об’ємних тренувань. Це впливає на регенерацію та допомагає прискорити відновлення та оновлення м’язових волокон.

Що ще гірше, HMB також впливає на втрату ваги. Захищаючи м’язи, він змушує використовувати жир як джерело енергії. Принаймні, це те, що інші дослідження були зосереджені на дослідженнях у цій галузі. Однак, згідно з інформацією, що знаходиться у вільному доступі, ця особливість не є однозначною і повністю доведеною.

Як дозувати ГМБ?

ГМБ рекомендується застосовувати у т.зв. циклів. Через 4 тижні добавка приймається, після чого робиться не менш тривала перерва.

HMB має захисну функцію, і з цієї причини його слід використовувати як у тренувальні, так і в позаурочні дні. Цікаво відзначити, що за кількістю одержуваного HMB на день виробники добавок різняться.

В опублікованих дослідженнях, як правило, було показано, що 3 г на день є найбільш ефективною дозою. Ця сума, як правило, також рекомендується. Більш висока доза не призвела до кращих результатів. Однак виробники часто рекомендують лише 500 - 1500 мг/день на упаковці добавок. Ще не було виявлено, що HMB має будь-які побічні ефекти, тому кожен повинен вибрати кількість, яку сам вибере.

Добре поєднувати HMB з чимось?

Обов’язковою умовою ефекту HMB є якісне тренування та адекватна дієта. Однак ГМБ з глютаміном вважається дуже вдалою комбінацією. L-глутамін - це амінокислота з сильним антикатаболічним ефектом. Разом вони мають відмінні, особливо захисні властивості для навантажених м’язів. Поєднання HMB і креатину є набагато більш поширеним явищем. Важливість цього зв’язку зростає під час силових об’ємних тренувань.

Це може не спрацювати для мене?

Так, може. HMB рекомендується для початківців, а також досвідчених спортсменів. Хоча ця добавка існує у світі приблизно одночасно з креатином, вона не здобула настільки ж міцних позицій. На обох були проведені різні дослідження, які підтвердили їх позитивні властивості.

Однак завдяки своїм ефектам креатин завоював прихильність спортсменів набагато переконливіше. Все ще існує хмара критики та двозначності навколо HMB. Дослідження, проведені в Університеті Айови, супроводжувались іншими, які чітко підтвердили та доповнили початкові результати. Однак є і такі, які дію цієї речовини зовсім не підтвердили! Тому сумнівно, продає HMB свій ефект чи вмілий маркетинг. Однак нам доведеться почекати ще трохи часу, щоб розгадати цю загадку.