Сон є невід’ємною частиною нашого життя, і в середньому ми спимо майже 1/3 доби. Гарний сон дуже важливий для регенерації організму і пам’яті, але його якість залежить від різних факторів. Сюди входить не тільки тривалість сну, відповідним чином підібраний матрац, але і правильне положення сну. Це впливає на наше здоров’я, наприклад, на роботу м’язів, травлення, серцеву діяльність та інші.
Ви часто прокидаєтесь вранці повністю розбитим або втомленим? У той же час, ви спали досить довго, і у вас теж якісний матрац? Неправильна позиція, в якій ви спите, може бути виною всьому. У наступних рядках ми проаналізуємо різні пози для сну і спробуємо знайти правильне, щоб ви могли розслабитися під час сну і прокинутися свіжим.
Основні пози для сну
Багато разів ми навіть не усвідомлюємо, наскільки важливий сон. Ми лягаємо ввечері і думаємо, що вранці встанемо свіжі та відпочили. Однак під час сну ми кілька разів змінюємо своє положення і очікуємо, що, лягаючи ввечері, ми також прокидаємось, безумовно, неправильно. Основні положення сну включають:
- на стороні
- на спині
- на животі
- до балу
Бокове положення
Ця позиція для сну є найпоширенішою і чудово підходить для хребта і утримує його в правильному положенні. Це запобігає болю в шиї та хребті та зменшує проблеми із шлунковим соком. Він також підходить для вагітних, особливо положення на лівому боці. Звісно, полегшать їх також ті, хто має проблеми з хропінням. На думку експертів, найзручніше і правильне положення під час сну на боці - це злегка зігнути коліна до грудей, тим самим зменшивши тиск на хребет.
Недоліки: Коли ви спите на боці, піднявши плечі, з часом ваші плечі можуть постраждати, кровообіг буде перервано, а нерви обмежені, що призведе до миттєвого оніміння пальців. Тому доцільно витягнути руки трохи вперед. Ми не будемо догоджати жіночій частині населення, бо положення збоку може спричинити зморшки, оскільки у нас половина обличчя занурена в подушку. Бокове положення протягом ночі може занадто сильно тиснути на тазостегновий і плечовий суглоби та щиколотки.
Важливо: Слідкуйте, щоб подушка не піднімала голову занадто високо. Тримайте хребет від природи прямо. Не забудьте підходящу анатомічну подушку, яка заповнить простір над плечем та належним чином підтримає голову та шию. Якщо болить спина, рекомендується покласти подушку між ніг, щоб полегшити тиск на стегна і поперековий відділ хребта.
Спальне положення - спина
На думку багатьох експертів положення на спині здається правильним положенням сну. Якщо ми віддаємо перевагу спати на спині, це чудове положення для хребта та шиї, але за умови, що ми не спимо на кількох подушках. Хребет у такому положенні не змушений утворювати неприродні вигини і це запобіжить біль у спині та шиї.
Поза для сну на спині мінімізує утворення нових зморшок на обличчі та формує грудні м’язи, підтримується вага грудей, зменшуючи тим самим їх напруження і звисання. Імовірність порушення травлення зменшується.
Недоліки: У такому положенні ми схильні хропіти або зупиняти дихання під час сну. Тому він не підходить для людей з цією проблемою. Також слід звернути увагу на біль у нижній частині хребта.
Важливо: Для більш здорового сну добре підкласти м’яку подушку під коліна, щоб полегшити хребет. Не бажано підкладати занадто багато подушок під голову, це призведе до порушення природного викривлення хребта, що може спричинити біль у спині, голові чи шиї. Тому підходить нижня анатомічна подушка, яка підтримує голову і шию, не піднімаючи голову. Завдяки цьому голова, шия і хребет знаходяться в одній площині.
Положення живота
Спати на животі - це точно не одна з правильних позицій для сну. Ми можемо рекомендувати його лише тим людям, які страждають хропінням. З іншого боку, вони не повинні страждати від болю в спині та шиї. У цьому випадку таке положення сну не підходить. Природне викривлення хребта не підтримується і може спричинити біль. Хороша новина полягає в тому, що ті, хто спить на животі, краще засвоюють їжу. Однак цим закінчуються переваги сну на животі.
Недоліки: На цій посаді відбувається одностороннє навантаження на хребет і йому неможливо залишатися в оптимальному положенні. Для цього потрібна голова, повернена вбік протягом декількох годин, що призводить до болю в шиї. Він чинить нездоровий тиск на суглоби і м’язи, що знову може проявлятися болем. Ми також не порадуємо жінок, оскільки сон на животі може сприяти утворенню зморшок.
Важливо: Якщо ви вже спите на животі, у вас не повинно бути подушки під головою а якщо так, то дуже худий. Сон на високій подушці викликає надмірне витирання горла, що може спричинити біль. У положенні живота можна частково полегшити хребет, зігнувши ногу в коліні. З того боку, де підняте коліно, під живіт і стегна слід підкласти подушку, щоб зменшити навантаження на поперековий відділ хребта.
Позиція до м’яча
Це положення також називають ембріональним, оскільки воно нагадує положення дитини в утробі матері. Багатьох іноді просять згорнутися і стукати під ковдрою. Однак таке положення сну підходить і рекомендується вагітним жінкам та людям, схильним до хропіння.
Положення в м’ячі дуже зручне, але це ворог спини і шиї.
Недоліки: Навіть у такому положенні це сприяє утворенню зморшок. У сні в крайньому м’ячі дихання обмежене а також спина і шийний відділ хребта зігнуті, що може викликати у них біль. Вранці після пробудження можна почувати себе дуже розбитим.
Важливо: Якщо ви звикнете до цього нездорового положення, відсувайте ноги хоча б час від часу, щоб не потрапити в екстремальний м’яч. Це приведе вас до бокового положення, яке є більш здоровим і доцільним. Як і в боковому положенні, підходить анатомічна подушка, яка забезпечить необхідну опору для голови та шиї.
У якій позі ти спиш?
Ви можете навіть не знати, в якій позі ви спите. Більшість із нас кілька разів змінюють своє положення під час сну. Коли ми лягаємо ввечері, сьогодні ледве прокидаємось. Важливо запитати про це наших близьких. Якщо ви поводитеся в неправильній позі, спробуйте надихнутися нашими порадами щодо того, як хоча б трохи компенсувати неправильне положення сну. Перед сном переконайтеся, що всі м’язи розслаблені, а хребет випрямлений, незалежно від того, де ви лежите. Тільки так наше тіло дихатиме.
Правильне положення сну дійсно важливо для людини - немає нічого гіршого, ніж вставати вранці розбитим і втомленим!