Не тільки банан багатий калієм і магнієм
магній і калій це два мінерали, які потрібні вашому тілу як для підтримки гарної м’язової системи, так і для зміцнення кісток. Ці мінерали допомагають підтримувати рідинний баланс, нервові передачі та повністю здоровий кров'яний тиск. Існує ряд продукти, багаті як магнієм, так і калієм які ви повинні регулярно вживати у своєму щоденному раціоні, щоб мати хороший рівень у вашому організмі мінерали і уникати, таким чином, майбутніх проблем зі здоров’ям .
Що таке калій і для чого він потрібен?
калію Це електролітний мінерал, що міститься в крові. Наш організм відповідає за його отримання переважно з деяких фруктів та овочів. Саме в тонкому кишечнику всмоктується 90%, а решта виводиться через сечу. Його накопичення велике, насправді мова йде про третій за кількістю мінералів у всьому обміні речовин. Серед його функцій - поліпшення зв'язку між нервами м’язів, циркуляція поживних речовин з клітин і витіснення відходів з них.
Словом, калій допомагає:
+ Виробляти білка.
+ Розкладіть і скористайтеся вуглеводами.
+ Розвивати м’язи і сприяють зростанню організму.
+ Регулювати рівень води в організмі.
+ Зменшення негативний вплив натрію.
+ Удосконалити і регулювати роботу серцево-судинної системи.
Що таке магній і для чого він потрібен?
Як і з калієм, магнію це також важливий мінерал для організму. Його присутність в організмі є важливою для кожного, але головним чином для спортсменів та людей, які страждають на остеопороз, оскільки він зменшує втому та втому, сприяє балансу електролітів (уникаючи судом) та покращує засвоєння кальцію. Серед його множинних Переваги такі:
+ Допомагає обміну речовин завдяки чому енергія досягає всіх клітин, і вони можуть виконувати свої численні функції.
+ Сприяє нормальній роботі нервової системи та м’язів.
+ Це необхідно для підтримка кісток.
+ Це природний транквілізатор, який втручається в нервові передачі та підтримує активність нейронів. Він має дуже потужний антистресовий ефект.
+ Сприяє гормональному балансу і здатний запобігати та зменшувати менструальні болі.
+ Це сприяє травленню і уникати запорів.
+ Запобігання діабету що дозволяє контролювати рівень цукру в крові.
Продукти, багаті калієм і магнієм
+ Фрукти та овочі. Вживання великої різноманітності фруктів та овочів та включення їх у свій щоденний раціон може допомогти вам отримати калій та магній, необхідні вашому організму для задоволення щоденних потреб. Прикладами продуктів, які не можуть бути відсутніми в їжі, є: спаржа, банани, авокадо, зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі хвиля мангольд, диня, ківi, помідори, картопля або гарбуз.
Усі ці продукти, крім того, що вони багаті калієм і магнієм, є відмінне джерело вітамінів, мінерали та клітковина. Спробуйте з’їдати два-три шматочки фруктів на день і поєднувати з невеликою кількістю овочів.
+ Горіхи та бобові. Горіхи типу мигдаль, волоські горіхи або арахіс Вони забезпечують велику кількість магнію і калію в організмі. Однак, оскільки вони є дуже калорійною їжею, ви не повинні перевищувати себе, і добре, що ви приймаєте лише потрібну кількість, щоб підтримувати хороший рівень калію та магнію в організмі.
Крім горіхів, бобові культури, такі як квасоля хвилі сочевиця забезпечують дуже здоровим для організму магнієм, калієм, мінералами, клітковиною та білками.
+ Молочні продукти та тварини. Споживання деяких молочних продуктів, таких як молоко, йогурт та сир, це також ще один хороший спосіб підвищити рівень калію та магнію в організмі. Якщо ви є частиною людей, які не терплять молочних продуктів, хорошою альтернативою є споживання соєвого або мигдалевого молока, які також багаті цими двома мінералами.
Крім того, деякі продукти тваринного походження, такі як яйця, Туреччина та курка Вони також відповідальні за забезпечення хороших доз цих поживних речовин. Якщо ви любите рибу та морепродукти, ви повинні знати, що Лосось, оселедець, скумбрія та сардини є прекрасними варіантами отримання більше магнію і калію.
+ Крупи. Не забудьте включити крупи, такі як Цілісний рис, ячмінь, вівсянка або цільнозерновий хліб. Всі вони є чудовим джерелом різних вітамінів і мінералів, таких як калій і магній. Хороший варіант - включити їх у свій щоденний сніданок та доповнити іншими продуктами, такими як йогурт, молоко або горіхи.
Якщо ви їсте всі ці продукти, ваш рівень калію та магнію буде ідеально покрито.
Дієта, багата калієм і магнієм
Дуже важливо, щоб ми споживали багато продуктів, багатих калієм і магнієм, щоб задовольнити щоденні потреби, необхідні нашому організму. Їх відсутність, серед іншого, посилює ситуацію, затримка рідини та гіпертонія. Далі ми показуємо вам тижневу дієту багатий калієм і магнієм. 100% рекомендується тим, у кого є дефіцит цих двох мінералів!
+ ПОНЕДІЛОК
Сніданок: шматок фрукта + кава з знежиреним молоком + цільнозернове печиво.
Середина ранку: банан.
Їжа: куряче філе гриль + варена капуста + знежирений йогурт.
Вечеря: пюре зі шпинату + французький омлет + нежирний йогурт.
+ Вівторок
Сніданок: апельсиновий сік + кава з знежиреним молоком + індичані тости з гуакамоле.
Середина ранку: скибочка дині.
Їжа: ореда з печеною картоплею та цибулею + знежирений йогурт.
Середина дня: лисичка.
Вечеря: Швейцарський мангольд з індичкою + знежирений йогурт.
+ СЕРЕДА
Сніданок: шматочок фрукта + кава з знежиреним молоком + індичані тости з гуакамоле.
Середина ранку: ківі.
Їжа: яловиче філе + варена картопля + гриби + знежирений йогурт.
Середина дня: банан.
Вечеря: лосось на грилі + овочі жулієни + знежирений йогурт.
+ ЧЕТВЕР
Сніданок: шматок фрукта + кава з знежиреним молоком + цільнозернове печиво.
Середина ранку: заварне яблуко.
Їжа: запечена курка + коричневий білий рис + знежирений йогурт.
Середина дня: торти з індички з гуакамоле.
Вечеря: брокколі, перець та яєчна засмажка + знежирений йогурт.
+ П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: апельсиновий сік + кава з знежиреним молоком + цільнозернове печиво.
Середина ранку: жменька мигдалю.
Їжа: спагетті з тунцем + знежирений йогурт.
Середина дня: банан.
Вечеря: біла риба на грилі + спаржа + знежирений йогурт.
+ СУБОТА
Сніданок: апельсиновий сік + кава з знежиреним молоком + індичані тости з гуакамоле.
Середина ранку: лисичка.
Їжа: варене яйце + зелена квасоля з помідором + знежирений йогурт.
Середина дня: індичка + банановий бутерброд.
Вечеря: стейк з яловичини з салатом з буряка + знежирений йогурт.
+ НЕДІЛЯ
Сніданок: банан + кава з знежиреним молоком + тости із шинки серрано з томатним спред.
Середина ранку: заварне яблуко.
Їжа: рисовий салат з помідорами, тунцем, оливками, кукурудзяною та соєвою олією + знежирений йогурт.
Середина дня: ківі.
Вечеря: гарбузове пюре + індича грудка + знежирений йогурт.
Якщо ви хочете дізнатись трохи більше про здорове харчування та способи життя, візьміть до уваги наступне порада лікаря ендокринної системи Кармен Кандела.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Які продукти багаті калієм і магнієм, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.