by UPN · Опубліковано 6 травня 2016 р. · Оновлено 5 грудня 2016 р

оскільки вони

Як не дивно, але є продукти, які допоможуть вам запобігти травмуванню м’язів. Знайте деякі з них і чому важливо їх споживати.

Ви щойно розпочали тренажерний зал, і одна з ваших головних проблем - не нашкодити собі. Щоб цього уникнути, ви купуєте хороший спортивний інвентар, виконуєте розминку і розтяжку, як вам каже тренер, але ви отримуєте травму і не пояснюєте, як це сталося.

Одним із факторів, через який відбувається травма під час тренувань - чи то у спортсмена-любителя, чи у професійного спортсмена - є недостатня дієта. Дослідження показують, що збалансоване харчування, що супроводжується гарною гідратацією, допоможе поліпшити фізичну працездатність та мінімізувати травми.

Першими продуктами, які слід враховувати, щоб уникнути травм, є бобові (квасоля, горох, арахіс і сочевиця), оскільки вони багаті кальцієм і магнієм. Ці поживні речовини сприяють скороченню та розслабленню м’язів, а також запобігають слабкості м’язів та появі судом.

Іншою групою продуктів, яку слід враховувати у своєму раціоні, щоб уникнути травмування м’язів, є горіхи (мигдаль, фісташки, каштани та фундук), оскільки вони багаті білками, жирами, вуглеводами та вітамінами, що мають антиоксидантні властивості. Інші фрукти, які ви можете вживати, щоб уникнути втрати м’язів - це авокадо, малина та ківі, оскільки вони стимулюють загоєння ран, скорочуючи час їх відновлення.

Якщо під час фізичних навантажень ви зазнали удару, який заважає вам продовжувати тренуватися, рекомендується вживати кіон (він діє як протизапальний засіб), ананас та папайю. Останні два багаті бромелаїном та папаїном - компонентами, які допомагають зменшити запалення, стимулюючи пошкоджені тканини та відновлюючи їх.

Але не тільки фрукти та овочі допоможуть вам уникнути травм, але і деякі види м’яса. Ягня, кролик, свинина і навіть молюски можуть допомогти пом’якшити наслідки травми. М’ясо багате білком і цинком, що дозволить відновити не тільки м’язи, але і м’які тканини; крім сприяння їх зростанню.

Іншими рекомендованими продуктами є ті, що містять Омега 3. Тут ми знаходимо рибу, молюсків, яйця та салат, які допоможуть відновити м’язи під час тренування.

Ця різноманітність продуктів, що супроводжується гарною розминкою та попередньою розтяжкою, допоможе вам запобігти пошкодженню м’язів і зможете займатися своїм повсякденним життям без турбот.