Персональний тренер Amaya Fitness запевняє, що для прийняття здорового та постійного способу життя потрібно лише місяць.

порад

Персональний тренер Amaya Fitness щойно випустив свій безкоштовний "Ви нарешті отримаєте форму", в якому він гарантує, що лише сЧотири тижні, щоб прийняти здоровий спосіб життя.

"Вам просто потрібно змінитися, і кожна людина повинна знайти свій момент", - говорить він.

Вона також є творцем руху EnForma, який просуває в соціальних мережах, що перебування у формі "- це спосіб життя, спосіб розуміння та життя вашого повсякденного життя, кінцевою метою якого є ваше благополуччя", каже.

З цієї причини компанія Amanda Fitness надає деякі дані, які слід отримувати протягом місяця, щоб насолоджуватися здоровим способом життя та худнути без обмежень.

Ось 20 його порад:

1. Не пригнічуйте їжу, їжте здорову та збалансовану дієту. Якщо ви їсте правильну пропорцію для своєї діяльності, немає хорошої чи поганої їжі.

2. Прочитайте харчові етикетки, щоб ви знали, що вам дає продукт чи їжа.

3. Не їжте смажене або розбите. Звикніть до думки, що вони заборонені. Їжу краще готувати на пару, готувати, запікати на землі та в папілоті.

4. Пити воду. Подобається тобі це чи ні. Не менше двох літрів на день.

5. Алкоголь не є корисним для організму, він токсичний і викликає споживання калорій. Спорадичне споживання ферментованих продуктів (вина, пива чи сидру) може бути здоровим завдяки антиоксидантним речовинам, які вони містять. У склянці вина 75 кілокалорій, у пиві 200 мл - 150 ккал. Дистильований алкоголь вносить лише порожні калорії: склянка від 350 до 400.

6. Вигнати маси з комори: у 100 грамах зазвичай 450 кілокалорій.

7. Втрата ваги повинна бути поступовою.

8. Контроль ваги слід робити раз на тиждень і натщесерце. Ніколи не зважуйтесь щодня і менше кілька разів протягом дня, бо це може знеохотити вас.

9. Не обманюйте себе, якщо ви їсте в посуді, ви також можете їсти здорову та збалансовану дієту.

10. Робіть покупки без голоду, з часом і плануючи харчування.

11. Їжте каші, макарони, рис, картоплю та хліб, містять вуглеводи - ваше джерело енергії. Вибирайте їх цілими, багатими клітковиною, вітамінами та мінералами.

12. Овочі та овочі найкраще їсти сирими або відвареними.

13. Фрукти - це корисна закуска, їжте їх сирими та уникайте сиропів. Соки повинні бути натуральними.

14. Їжте нежирне м’ясо: кролятину, курку, індичку та всі види птиці. Червоне м’ясо також необхідно, видалити видимий жир і шкіру.

15. Оберіть 0% жиру або знежирені варіанти молока, йогурту, сиру. Уникайте вершкового масла, морозива, вершків та в’яленого та напівтвердого сиру.

16. Приправте свої страви зеленню та спеціями.

17. Зменшіть натрій у зручних продуктах харчування, соусах, м’ясних нарізках та концентрованих бульйонах.

18. Тіло має рухатися: виконуйте стійкі і постійні фізичні навантаження принаймні два-три рази на тиждень. Гуляти, бігати, їздити на велосипеді, танцювати. принаймні 40 хвилин

19. Снідайте, якщо потрібно, вставайте раніше, щоб зробити це, і зробіть збалансований сніданок: молочні продукти, фрукти (шматочок ананаса, наприклад), вуглеводи (шматочок цільнозернового хліба) і білок (пара скибочки шинки). Останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким.