продукти

Щоб мати здорову дитину, потрібно думати не лише про вагітність, а й про план пологів. Наступний етап, тобто годування груддю, настільки ж важливий для збереження здоров’я матері, а також для забезпечення нової дитини поживними речовинами та елементами, необхідними для її здорового розвитку.

Отже, здорове харчування під час лактації має важливе значення, як і коли воно не проходить через цю стадію. Різниця полягає в тому, що тим, хто годує груддю, потрібно більше калорій: приблизно від 450 до 500 зайвих калорій на день.

Якщо ви хочете схуднути після вагітності, ви можете споживати менше калорій; але рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем.

З іншого боку, крім калорій, під час лактації дуже корисними є такі поживні речовини, як залізо, кальцій, вітамін А та калій; тому різноманітність їжі є надзвичайно важливим у цей період.

Medical News Today склав список продуктів, рекомендованих фахівцями для дієти під час лактації. Тут ми ділимося цим:

Що якщо їсти

Хоча існують продукти, які загалом добре працюють, слід зазначити, що не всі ідеально підходять для деяких людей; Однак, коли ви годуєте грудьми, рекомендується вживати:

Фрукти

Ці продукти багаті поживними речовинами і допомагають полегшити запор. Рекомендуються дві порції фруктів на день, такі як диня, банан, абрикос, родзинки, апельсини, червоні фрукти та виноград.

Овочі

Три щоденні порції овочів для годуючих мам; хоча 2,5 порції пропонуються тим, хто покладається на молочні суміші.

Овочі багаті вітамінами та антиоксидантами; щоб можна було їсти шпинат, моркву, картоплю, гарбуз, помідор і червоний перець.

Зерно

Зерна та насіння пропонують життєво необхідні поживні речовини. Рекомендується їсти цілісні зерна, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб. Вісім унцій (унцій) підходять тим, хто годує груддю, і 6 унцій - тим, хто поєднує грудне вигодовування із сумішшю.

Кіноа, зі свого боку, забезпечує білок; і це може супроводжуватися збагаченими злаками без великого вмісту цукру.

Білок

Під час годування груддю слід споживати щонайменше 25 грамів білка або до 65 грамів на день.

Білок міститься в горосі, волоських горіхах; свинина або баранина; в устрицях, крабах і мідіях; лосось, форель та сардини.

Загалом, риба рекомендується багата на омегу 3. Ця поживна речовина підтримує матір здоровою та допомагає розвитку мозку дитини.

Рекомендується уникати альбакору, риби-меч та акули, оскільки вони мають високі концентрації ртуті.

Молочні продукти

Як вагітність, так і годування груддю можуть знецінити кістки. Зазвичай така ситуація викликає остеопороз, особливо при дефіциті кальцію та вітаміну Е. З цієї причини рекомендується вживати щодня не менше трьох порцій йогурту, молока або натурального сиру.

Кальцій можна отримати з квасолі та збагаченого апельсинового соку. Вітамін Е, одержуваний на сонці, міститься також у грибах та рибі.

Національна академія наук пропонує споживати 1 грам кальцію на день.

Харчові добавки

У більшості випадків збалансоване харчування забезпечує всі необхідні поживні речовини; Але якщо ні, якщо поживна потреба більша або якщо ви ведете спосіб життя, заснований головним чином на овочах, вітамінно-мінеральні добавки - варіант.

Слід зазначити, що добавки не замінюють здорового харчування; тому перед тим, як приймати їх, найкраще звернутися до фахівця.

Ще одна порада

Важливо пити достатньо води, щоб уникнути зневоднення та забезпечити належне виробництво молока.

Чи слід уникати будь-якої їжі?

На відміну від вагітності, під час годування груддю існує не довгий перелік продуктів, які не слід їсти; однак важливим є збалансоване харчування, оскільки поживні речовини в крові надходять у грудне молоко.

Деякі експерти рекомендують уникати їжі, яка викликає кишкові гази, гостра і штучно приправлена. Вони також пропонують уникати алкоголю, хоча Центри контролю та профілактики захворювань у США вказують, що кількість цих напоїв не надходить у грудне молоко; навіть незважаючи на це, якщо алкоголь випито, бажано почекати принаймні дві години, перш ніж годувати дитину грудьми.

Інші поради щодо прийому їжі включають:

  • Обмеження споживання морепродуктів з ртуттю.
  • Зверніть увагу на кількість споживаного кофеїну; оскільки занадто багато кави може вплинути на сон дитини.
  • Відстежуйте реакції дитини на зміну раціону.