форму

Звучить будильник. Ми зіскочили з ліжка, поснідали, приготувались і вийшли на вулицю. Ми вирушаємо на роботу. Ми робимо перерву на каву в середині ранку. Ми вийшли їсти. Ми повертаємось до офісу або додому. Ми йдемо в супермаркет, щоб зробити покупки. Давайте погуляємо. І весь цей час ми продовжуємо рухатися, Ми гуляємо. Інакше кажучи, ми здійснюємо. Ми можемо не піти на пробіжку або в спортзал, але ми залишаємось у формі.

Згідно з ним Служба охорони здоров’я Великобританії, доросла людина в день проходить в середньому від 3000 до 4000 кроків, недостатньо для того, щоб вважати її активною. Власне, будь-який рекорд, який опускається нижче 5000 щоденних кроків, пов’язаний із сидячим способом життя, хрест сучасного суспільства та довготривала причина численних серцево-судинних захворювань.

Рішення зрозуміле: нам потрібно рухатися більше; і це також легко: просто проходьте більші відстані та за менший час. Ми не тільки сприятимемо хорошому самопочуттю, але й залишатимемося спритними, не докладаючи додаткових зусиль у тренажерному залі (хоча бажано займатися якимось видом спорту, не всі люди можуть або наважуються). Але якщо ми просто гуляємо, Скільки нам потрібно ходити, щоб бути в формі?

Всесвітня організація охорони здоров'я Стверджує це 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень їх достатньо, щоб подолати сидячий спосіб життя та небезпеки, які він несе за собою. Але багато людей у ​​всьому світі вважають еталоном набагато більш конкретну та просту мету для досягнення: 10000 щоденних кроків, що приблизно відповідає півтори години в русі, 8 пройдених кілометрів і спалених між 350 і 450 калоріями.

Більшість пристроїв та додатків, які вимірюють нашу фізичну активність, мають першою метою ці 10 000 кроків на день. Багато тренерів, дієтологів та психологів також націлені на нього. Навіть у "Позитиві" ми наважуємось намагатися щодня проходити щонайменше 10 000 кроків.

Чому 10 000?

Бо ти наберешся спритності, ви уникнете серцево-судинних проблем, ви випустите ендорфіни і почуватиметесь щасливішими, крім того, що покращуватимете свої пізнавальні здібності. Певним чином, ви отримаєте користь з чеснот займатися спортом, але без зусиль, пов’язаних із бігом, плаванням або крученням педалей.

Крім того, кожен, хто не має серйозної інвалідності, може пройти 10 000 кроків на день. Вік чи фізичний стан не мають значення. Це теж не коштує грошей: просто вийдіть на вулицю і починайте ходити.

Причина цієї цифри не знайдена в жодному науковому дослідженні, але в здоровому глузді: 10 000 - це кругле число, привабливе і це передбачає подвоєння 5000 щоденних кроків, межі між сидячим способом життя та активністю.

Але походження насправді є більш складним: доолімпійське середовище в Росії 1964 Японія заохочував людей займатися більше, і одна компанія скористалася ситуацією, щоб продати крокомір (крокомір) під назвою манпо-кей, тобто «10000 кроків». Фігура стала популярною, щоб стати еталоном для любителів тривалих прогулянок.

Хитрощі, щоб більше ходити

Результат - 10 000 кроків на день настільки просто, що у вас немає виправдання не намагатися. Насправді, протягом звичного дня ви вже накопичуєте кроки. Вам просто потрібно знайти способи більше ходити пішки. Тут ми пропонуємо деякі з них:

Уникайте ліфтів, замість цього спускайтеся вниз і піднімайтесь сходами. Ви не тільки зробите більше кроків, але вони вартуватимуть удвічі більше (зусиль зробити їх більше, а отже, і винагорода).

Відмовляється від ярликів та подовжуйте свої звичні подорожі. Наприклад, замість того, щоб перетинати парк по діагоналі, обійдіть його. Або зробіть додаткову прогулянку по кварталу, перш ніж вирушати додому.

Коли ти чекаєш когось чи щось, ходити. Від одного кінця плеча до іншого на залізничному вокзалі, навколо площі, де ви знаходитесь, з одного боку вулиці на інший.

Коли ви розмовляєте по телефону, ходити. Розмова буде відволікати вас, і ви не зрозумієте, що займаєтеся.

Якщо є час, уникайте машини чи автобуса і піти геть.

Дайте тривала прогулянка принаймні раз на день, і в хорошому темпі. За годину можна пройти близько 8000 кроків.

Використовує a крокомір або інший подібний пристрій для запису ваших рухів. На ринку у вас їх нескінченна кількість: браслети на зап’ястя, інші для гомілковостопного суглоба ... Ви також можете завантажити додаток для свого мобільного (є як платне, так і безкоштовне), яке фіксує ваші кроки на основі балансу телефону. Два приклади - Pacer та Runtastic.

Важливим є виклик

Якщо ви вважаєте, що 10 000 кроків - це багато кроків, почніть з чогось м’якшого і починайте більш амбітні цілі з часом і привчити своє тіло до нової діяльності.

Зрештою, ключ до того, щоб ходити 10000 кроків на день, щоб бути в тонусі, не сама цифра, а той факт, що ви докладаєте зусиль ходити більше, ніж зазвичай, оскільки будь-яке збільшення вашої щоденної фізичної активності є корисним для вашого здоров'я.

Тож питання не уникнути: Скільки сходинок ви збираєтеся сьогодні пройти?