краще

Для догляду за своїм голосом не обов’язково бути співаком, диктором чи ведучим телебачення. Можливо, ми не надаємо йому того значення, яке воно заслуговує, доки за одну ніч ми не стаємо дисфонічними і нам стає важко спілкуватися. Шкідливі звички та деякі продукти, які ми їмо, самі того не усвідомлюючи, може пошкодити голосові зв’язки.

Ми розповімо вам, які продукти впливають на голосові зв’язки, щоб ви обмежили їх споживання, щоб запобігти проблемам у середньостроковій перспективі.

Підтримуйте гігієну голосу

Голос необхідний для передачі емоцій та слів. Однак ми не дбаємо про це, як того заслуговуємо. Наприклад, кричати або енергійно та швидко говорити - це два з них неадекватна поведінка, що пошкоджує голос і голосові зв’язки. Стрес, менструальні цикли та погода є другими як причини дисфонії та афонії.

Гортань захищена слизовою. Багато агентів можуть викликати роздратування або сухість і, як наслідок, голосові дисфункції.

Далі ми представляємо список найгірших звичок, які ми звикли робити без сенсу і які шкодять голосу.

Неправильно дихає

Ми схильні дихати коротко і неповно. Легкі не заповнюються належним чином, і це спричиняє проблеми з фонацією. Рекомендується використовувати так зване "діафрагмальне дихання". Повітря повинно осідати в животі так, щоб діафрагма служила опорою і щоб при видиху голосові зв’язки вібрували.

Збереження поганої постави

Треба сидіти або стояти так, щоб діафрагма не пригнічена. Таким чином дихання буде вільним і загальним. Наприклад, під час розмови по телефону не рекомендується розміщувати пристрій збоку на шиї, щоб підтримувати його, оскільки це закриває голосові зв’язки. Найкраща позиція для виступу тримаючи гортань прямо.

Яструб

Дуже поширеним злом є прочищення горла в усі часи, коли це нас турбує або ми відчуваємо, що нас щось дратує. Ця практика шкідлива, оскільки слизова оболонка, що вистилає голосові зв’язки, запалюється, і, в свою чергу, тому, що засіб, що спричинив відчуття, не завжди усувається очищенням.

Хороша техніка, коли відчуття роздратування охоплює горло, - це широко відкрити рот так, щоб позіхання або пиття теплої води одним ковтком.

Їжте м’яту

М'ятні цукерки обіцяють полегшення і охолодження горла, але це неправда. Власне мають речовини, які більше дратують горло і це змушує нас все більше і більше потребувати споживання іншої таблетки.

Краще цукерки без цукру, бажано медові або лимонні, і пити хорошу кількість води. Чай з цими двома інгредієнтами також є відмінним варіантом.

Вживання солоної, гострої або солодкої їжі

Всі вони пересушують нам горло і роблять нас яструбами. Картопля фрі, перець або тістечка - головні вороги голосу. Однак гостра їжа повинна входити в раціон з певною регулярністю. Містить капсаїцин, речовину, яка може допомогти вам схуднути, згідно з дослідженнями, опублікованими в Міжнародному журналі харчових наук та харчування.

Щоб уникнути роздратування, після їх споживання рекомендується випити велику кількість води або настоїв ромашки з лимоном.

Шепотіти

Коли ми хочемо розказати таємницю або перебуваємо в такому місці, де ви не можете голосно говорити (наприклад, у кінотеатрі чи бібліотеці), ми використовуємо шепіт і така практика шкідлива для голосу. Чому? Тому що викликає надмірну сухість. Як щодо використання паперу та олівця, якщо вам доводиться щось спілкуватися або, ще краще, зачекайте, поки вийдете з цієї кімнати?

Інші причини

На додаток до перерахованих, є й інші причини, через які голос може бути пошкоджений:

  • Дим.
  • Стрес.
  • Підніміть вагу.
  • Наявність безсоння.
  • Пийте багато алкоголю.
  • Пройдіть гормональні зміни.
  • Крик при виконанні вправ.
  • Не перекриваючи горло взимку.
  • Перейдіть із холодного на гаряче за найкоротший час.
  • Потрапляння в дуже холодне середовище.
  • Бути сумним чи емоційно засмученим.

Це рекомендується, наприклад, уникайте дуже сухих місць, встановіть зволожувач повітря в будинку і пийте трав’яний настій щовечора.

Які продукти пошкоджують голосові зв’язки?

Щоб голос був у хорошому стані, нам потрібно добре спати, не змушуйте в певних середовищах і, перш за все, харчуйтесь відповідно. Тому ми рекомендуємо уникати або зменшувати споживання продуктів, які ми представляємо нижче.

Молочні продукти

Вони генерують більшу продукцію слизу і це, далеко не корисно, шкідливо, оскільки заважає голосу, надаючи йому більш «хрипкий» тон.

Вживання молока, морозива та сиру - це погана ідея, якщо у вас дисфонія або біль у горлі. Якщо їжа холодна, буде звужувати територію і зневоднюватиметься.

Екзотична та кисла їжа

Ми маємо на увазі мексиканську, тайську або індійську їжу, оскільки вони містять інгредієнти, до яких ми не звикли вони зазвичай досить гострі. Окрім подразнення горла, вони викликають шлунково-стравохідний рефлюкс і, отже, пошкодити стравохід. Для цього не слід вживати їжу або напої з м’ятою, евкаліптом або ментолом. Зверніть увагу на все, що викликає «пожежу» в ямі вашого шлунка.

Кисла їжа не рекомендується:

  • Смажена.
  • Цибуля.
  • Оцет.
  • Гірчиця.
  • Шоколад.
  • Помідор (і соус).

Ці продукти можуть дратувати і спричиняти проблеми з рефлюксом, як зазначено у дослідженні, опублікованому в журналі Current Medicinal Chemistry.

Сухий корм

Кава та все, що містить кофеїн (кола, наприклад) він пересушує горло і голосові зв’язки. Для вас також не було б добре вживати цитрусові чи алкоголь, оскільки вони видають хрипкі або «хриплі» звуки.

Після цих напоїв життєво важливо промити ділянку склянкою води (і не забувайте дотримуватися 2 літри на день для зволоження горла).

Дієта впливає на здоров’я голосових зв’язок

Щоб насолоджуватися хорошим голосом, окрім збереження ряду здорових звичок, подбайте і про своє харчування. Обмеження прийому дратівливих продуктів та уникнення вживання алкоголю можуть забезпечити середньо- та довгострокові переваги для здоров’я голосових зв’язок та стравоходу.

Загалом промислові напої (включаючи соки, ароматизовану воду, чаї тощо) не є хорошим варіантом для повсякденного споживання. Вживайте їх в міру вчасно, щоб уникнути шкоди своєму самопочуттю. Завжди пам’ятайте про це!