(29-7-2016). Коли ми починаємо практикувати силові вправи, ми можемо підготувати своє тіло, приймаючи їжу перед початком зусиль. Закінчивши, ми повинні відновити рівновагу тіла. Дієтологи Нутралії, Ана та Лаура Більбао, пояснюють нам, які продукти є найбільш рекомендованими.

Дієтологи Нутралії, Ана та Лаура Більбао попереджають, що "якщо не дотримуватися рекомендацій щодо здорового харчування, щоб замінити поживні речовини, втрачені під час фізичної активності, легко відбудеться декомпенсація".

після

Дієтологи Ана та Лаура Більбао з Нутралії.

Тому важливо дотримуватися правильної дієти з точки зору якості та кількості як до, так і після тренування, щоб відновити і врівноважити втрати, затримати появу факторів, що сприяють втомі та допомагають оптимізувати результати.

Їжа до силових вправ

Дієтологи стверджують, що якщо метою є робота над силою, "ми надамо більше значення білкам, оскільки вони мають важливе значення для регенерації тканин і підтримки м'язової маси, хоча і не забуваючи про вуглеводи".

Якщо ми зробимо попереднє споживання багатим білком, наприклад, такими продуктами, як йогурт з горіхами або бутербродом з тунцем та помідорами, нам не потрібно приймати будь-які добавки. Якщо воно збігається з їжею, супроводжуйте вуглеводи м’ясом, рибою або яйцями, рекомендуйте сестрам Більбао. Що стосується кардіо та аеробних вправ, ми будемо приймати інші види їжі.

Що приймати після тренування?

Після вправи важливо відновити "наші м'язи". Дієтологи пам’ятають, що ми повинні поповнювати запаси глікогену та м’язових волокон, оскільки вони необхідні нашому організму для відновлення рівноваги та добробуту.

Для цього дуже важливі перші 30 хвилин після виконання фізичних вправ. Цей період часу "- це так зване„ метаболічне вікно ". Це ідеальний період для відновлення наших м’язів, оскільки він більше пов’язаний із здатністю м’язової маси захоплювати поживні речовини, такі як глюкоза та амінокислоти. Цей простір можна продовжити до двох годин після виконання вправи ”, пояснюють Ана та Лора Більбао.

Їжа для відновлення

Дієтологи рекомендують «вживати їжу, яка забезпечує нас білками і вуглеводами». Ці поживні речовини можна знайти в таких продуктах, як комбіновані овочі, наприклад, салат з картоплі та курки з горіхами або рис з овочами та тунцем. Це також може бути шматок фрукта, айва, сухофрукти або молочні продукти.

Ана та Лаура Більбао виділяють ще один важливий фактор: «зволоження. Важливо планувати та керувати гідратацією до, під час та після відповідно до типу вправи, інтенсивності та тривалості вправи, щоб запобігти можливому зневодненню ".

Це фундаментальний аспект, який ми повинні брати до уваги, оскільки, коли ми виконуємо фізичні навантаження, крім випорожнення глікогенних відкладень, також спостерігається втрата води та електролітів (солей) через потовиділення, що ми повинні відновлювати, - кажуть у Nuttralia спеціалістів.