Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Рибні консерви: Вони підтримують ті ж харчові якості, що й продукти, що свіжої з моря. Риба як тунця хвиля сардина підвищити свій рівень кальцію під час процесу, який слід зберегти, оскільки коли кістка розм'якшується, вона відмовляється від цього кальцію до м’яса. 100 грам сардина давати вам більше 300 міліграм кальцію відповідно до Міністерство сільського господарства США (USDA).

міліграм кальцію

Мінеральна вода: Забезпечує необхідні рівні кальцію Y магнію згідно з ним Інститут досліджень води та охорони здоров’я (ІІАС). Води з сильною мінералізацією можуть бути включені в раціон. Тим, у кого мінералізація слабка або середня, не рекомендується.

Нут: 100 грам забезпечують 140 міліграм кальцію. Плита з бобовими гарантує хороший запас кальцію.

Мигдаль: Сирі або мелені, вони містять велику кількість кальцію -266 міліграмів на 100 грам-. Ви також можете приготувати молоко з цим продуктом або інтегрувати його у свої салати. Фундук та фісташки також містять оптимальний рівень кальцію.

Стаття

помаранчевий сік: Апельсин не має високих рівнів кальцію, однак, згідно з дослідженням USDA, склянка натуральний апельсиновий сік забезпечує 70 міліграм кальцію, на додаток до добре відомих доз вітаміну С та калію.

Сушений інжир: Вони забезпечують 280 міліграмів кальцію на 100 грам. Хоча це їжа з високим рівнем калорій, адекватне споживання цього фрукта приносить користь.