Після постанови про стан тривоги щодо COVID-19 мільйони людей повинні знаходити притулок у наших будинках. З моменту ув'язнення заряджатись необхідним вітаміном D, який забезпечується сонячними променями, стало дефіцитним, а в деяких випадках - нульовим. Але є певні продукти, багаті цим вітаміном. Тут ми розповімо вам, якими вони є.

вітаміном

Більше інформації

Салат з лосося: П’ять найкращих рецептів

Рибний суп: Найздоровіший і найбільш поживний рецепт

L вітамін D Це дуже важливо для мінералізації кісток, сприяючи всмоктуванню в кишечнику кальцію та фосфору та запобігаючи їх втраті в нирках.

У випадку з вітаміном D - наш метаболізм здатний виробляти його на шкірі, коли він має попередник відомий як 7-дегідрохолестерин (який походить від "страшного" холестерину) завдяки УФ-випромінюванню сонця.

Як раз достатньо одну хвилину на сонці, два-три рази на тиждень, щоб поповнити запаси вітаміну D.

Шкіра виробляє цей мікроелемент завдяки ультрафіолетовим променям сонця, але ми також можемо отримати його через годування.

Наслідки нестачі вітаміну D

Коли вітаміну D не вистачає, вони є нашими кістки головні уражені. У дітей він проявляється рахітом, що може призвести до переломів кісток і поганого розвитку зубів. У дорослих це головна причина остеомаляції (слабкість кісток, біль у кістках та м’язова слабкість) та остеопорозу у людей похилого віку.

Згідно з дослідженнями, дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком захворювань, таких як: інфекції верхніх дихальних шляхів, аутоімунні захворювання або алергія, проблеми із серцево-судинною системою та ще більша смертність.

Подібним чином знижуються рівні вітаміну D ожиріння, діабет 2 типу та метаболічний синдром.

Всесвітній фонд дослідження раку - це міжнародна довідкова установа у галузі раку. У своєму звіті за 2018 рік він вказує на те, що адекватне споживання вітаміну D може бути пов'язане з меншою частотою розвитку раку прямої кишки.