Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Фолат - це вітамін групи В, який міститься в багатьох продуктах харчування. Форма фолату, т.зв. фолієва кислота його використовують у дієтичних добавках та збагачених продуктах харчування. Якщо ваш лікар рекомендував вам споживати фолієву кислоту, і ви не знаєте, в якій їжі її знайти, ми скажемо вам:
Стаття
Зелені листові овочі: Якщо те, що ви хочете, це негайне збільшення фолієва кислота, такі продукти, як шпинат, капуста, брюссельська капуста, зелень ріпи та салат ромен, повинні бути включені у ваш раціон.
Бобові культури: Вживання чашки будь-якої з цих продуктів забезпечить вас необхідною фолієвою кислотою на день. Серед бобових культур з найбільшим вмістом фолієвої кислоти - сочевиця, квасоля, нут, квасоля, квасоля та горох.
Спаржа: "Вживання 4 спаржі забезпечує від 128 до 140 мкг (мікрограм) фолієвої кислоти, тобто 17% від щоденних потреб людини", - говорить експерт з питань харчування Фернанда Альварадо.
Авокадо: Бути мексиканцем, включаючи авокадо в наш щоденний раціон, може не становити проблеми, звичайно, це залежить від ціни. Ця їжа забезпечить вам 28% щоденних потреб організму, вона також є джерелом корисних жирів. "Чашка забезпечує 30% щоденних потреб", - згадує Альварадо.
Крупи та макарони: Фолієва кислота додається до цих продуктів харчування харчовою промисловістю. Незважаючи на це, споживання їх забезпечить вас фолієвою кислотою, просто намагайтеся не зловживати її споживанням.
М’ясо: бажано вживати нежирне, тобто без жиру. "Качина печінка; 100 грамів забезпечує 694 мкг фолієвої кислоти, яка покриває 173% щоденних потреб", - говорить Альварадо.
Едамаме: це назва препарату, виготовленого із зелених стручків сої, які відварюють з сіллю, ця страва поширена на Сході. "Одна чашка містить 358 мкг фолієвої кислоти і забезпечує 90% щоденних потреб", - говорить фахівець з харчування.
- Чи знаєте ви, який вплив на наш раціон мають продукти-замінники
- Скільки води в їжі
- Хитрощі для схуднення Їжте те, що хочете, їжу, яка майже не містить калорій і яка втрачає вагу
- Їжа, яка повинна вийти з вашого раціону, щоб у вас стався серцевий напад
- Вітаміни, фолієва кислота, білки та венозна виразка - Олена Конде Монтеро