відновлення

Хрящ - це еластичні тканини, що вистилають суглоби або інші частини тіла, такі як зовнішнє вухо та носова перегородка.

Хрящ дозволяє кісткам рухатися одна проти одної, захищаючи їх від розтирання.

Якщо хрящ пошкоджений або зношується, кістки натирають суглоб, викликаючи сильний біль і обмежуючи рухливість.

Вікові та сильні вправи або прості надмірні фізичні вправи можуть з часом пошкодити хрящ.

Дослідження Радіологічного товариства Північної Америки показало, що 74% дорослих у віці від 45 до 55 років страждають певною мірою зношення хряща.

Найбільш підходящий спосіб зберегти їх здоровими та відновити вже пошкоджені - забезпечити наше тіло повноцінною та здоровою дієтою.

З цієї причини дуже важливо дотримуватися збалансованого харчування та доповнювати його деякими вітамінними добавками.

Цього разу ми повідомимо вас про вітаміни що може допомогти зміцнити всі хрящові ділянки тіла.

Найважливіші вітаміни, що допомагають відновлювати хрящі

Вітамін А

Вітамін А є одним з найважливіших компонентів для здоров’я тканин організму, він має антиоксидантні властивості та усуває вільні радикали, які пошкоджують клітини організму.

Людям, які страждають на суглоби, важливо споживати добавки, що містять вітамін А.

Їжа з вітамінами А

  • - Олія тріски, печінка, нирки, яйця, усі молочні продукти, серед іншого.
  • - болгарський перець, диня, помідори, брокколі, солодка картопля, абрикоси, грейпфрути, морква, кабачки та практично всі овочі.

Вітамін С

Вітамін С допомога в відновлення та ріст тканин.

Це також важливо для виробництва колаген, важливий білок, основною функцією якого є утворення сухожиль, вен, зв’язок та хрящів.

Цей вітамін не можна зберігати на зберіганні, тому його потрібно поповнювати щодня.

Найбагатші джерела вітаміну С

Плоди, які містять його у більшій кількості, є цитрусові, диня, папайя, манго, ананас, ягоди, гуава.

У овочах ми можемо знайти його в картоплі, помідорах, перці, кабачках, салаті, брокколі та ін.

Вітамін D

Вітамін D дуже важливий у формуванні кісток і хрящів. Це зберігається в жировій тканині і сприяє засвоєнню кальцію. Якщо він відсутній в нашому організмі, ми ризикуємо розвинути остеопороз.

З іншого боку, згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 р. У журналі «Терапевтичні досягнення ендокринології та метаболізму», нестача вітаміну D є частою у пацієнтів з ревматоїдним артритом (РА); крім того, це пов’язано з появою м’язово-скелетного болю.

Іншими наслідками нестачі вітаміну D є:

  • Зниження рівня кальцію та натрію.
  • Передчасний знос хряща (артроз).
  • Посилене запалення.

Найпоширеніший спосіб отримання цього вітаміну - через деякі вітамінні добавки або вживання продуктів, багатих цим поживним речовиною.

Ви також можете взяти кілька годин сонця, за допомогою якого ми змусимо організм стимулювати його вироблення.

Їжа, що забезпечує вітамін D

  • Риба, устриці, маргарин, усі похідні молочних продуктів, а також збагачені продукти, такі як молоко та крупи.

Пам’ятайте, що при зношенні хряща біль, що відчувається при кожному русі, майже нестерпний, змушуючи вас залишатися в нудному стані спокою, що призведе до низької якості життя.