продукти

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Клітковина, целюлоза, клітковина. Почуйте це, можливо, з кожною дієтичною рекомендацією, з якою ми стикаємось. Але чому ця частина їжі настільки рідкісна, коли скидає кілограми? Ми розповімо вам не тільки про це, але і про продукти, яких насправді багато.

Клітковина без калорій
Клітковина важлива не тільки для схуднення, але і для загального стану здоров’я людини. Це рослинний компонент, який не засвоюється, і його секрет, окрім нульової енергії, ще й у тому, що він збільшує свій об’єм. У шлунку він зв’язує воду з собою, заповнює її вміст і тим самим викликає швидше відчуття ситості. Тому його рекомендують в якості профілактики від переїдання, отже надмірної ваги або ожиріння.

Але, як ми вже говорили, мова йде не лише про схуднення. Клітковина є важливою складовою здорового організму - вона знижує рівень холестерину в крові, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та допомагає нормально функціонувати кишечнику. Якщо ми отримуємо його достатньо, він може виводити канцерогенні речовини з організму, і навпаки, він зв’язує з собою кислоти, необхідні організму проти утворення каменів у жовчному міхурі.

Фахівці рекомендують від 20 до 35 грамів клітковини на день, але зазвичай ми приймаємо набагато менше. Якщо ви хочете схуднути, вам обов’язково слід звернути увагу на достатнє споживання, а також звернути увагу на «передозування». Надмірне вміст клітковини в організмі може спричинити здуття живота, запор та уповільнити засвоєння більшої кількості мінералів, тому, приймаючи його, зверніть увагу на достатній питний режим. передує ефекту.

Звичайно, клітковина сама по собі не може схуднути, але це значно допоможе вам у ваших зусиллях. Якщо ви налаштуєте свій раціон, який включатиме його достатньо, і додасте руху, ви знаходитесь на найкращому шляху до своєї мети. І в яких продуктах харчування ви можете знайти клітковину?

Овочі
Оскільки клітковина є рослинним компонентом, цілком очевидно, що вона не відсутня в овочах. Бобові, такі як сочевиця, квасоля або горох, мають високий вміст клітковини, і ви також можете знайти його у великій кількості в кукурудзі, листових овочах, брокколі, цвітній капусті та брюссельській капусті. Хороша новина полягає в тому, що термічна обробка не шкодить клітковині, тому не бійтеся обробляти всі згадані продукти по-різному.

Тістечка
Ми точно не здивуємо вас, що ви також знайдете клітковину в хлібі з непросіяного борошна, який рекомендується більше, ніж білий. У ній міститься до трьох разів більше клітковини, а в одній скибочці цільнозернового хліба вже є близько двох грамів.

Рис
Порівняння темних проти блідий також можна використовувати для рису. На смак він трохи інший, і перехід від м’якого білого рису до темного і «хаскі» може бути спочатку трохи складнішим, але ви і тіло звикнете до нього. У чашці темного рису ховається близько 3,5 грамів клітковини, яка це дуже пристойна сума.

Пластівці вівсяні
Вівсянка також є добре відомим джерелом клітковини, яка все ще виграє серед усіх згаданих видів їжі. З однієї чашки ви отримуєте до 8 грам клітковини, що становить майже третину необхідної добової кількості.

Іншими продуктами, багатими клітковиною, є, наприклад, гречка, нут, горіхи, насіння, клітковини, делікатесів насправді досить.