Менструація передбачає низку фізичних і психічних змін у жінок репродуктивного віку, які проявляються в настирливих болях, які перетворюють жінок в інший настрій, ніж зазвичай, і які можуть навіть зашкодити їх повсякденному режиму. За даними розслідування Університету медичних наук Ісфахана (Іран), 35% жінок мають важкі симптоми. Саме ці дискомфорти можуть спричинити депресивний емоційний стан (плач, гнів, безсоння), занепокоєння (напруга та дратівливість), затримку рідини (біль у грудях та дискомфорт у животі), на додаток до більшого бажання сечовипускання, вугрів, болю в голові і назад, а також відчуття холоду. Країна Іспанія зібрала наукові висновки, які піднімають позитивний ефект того, що деякі продукти харчування повинні полегшити дискомфорт при менструації. Вітамін D. Дослідження, опубліковане в Архіві внутрішніх хвороб у 2005 році, показало, що дієта, багата жирною рибою, такою як тунець, лосось та скумбрія, є ефективною. Також якщо його поєднувати з кальцієм (молочні продукти, апельсиновий сік, зелені листові овочі, такі як брокколі), ефект буде більшим.

продукти

Вітамін Е. За даними Журналу Американського коледжу з питань харчування, він ефективно пом’якшує передменструальний біль, а якщо додати кальцій, він є більш ефективним. Соняшникова, кукурудзяна та соєва рослинні олії, а також горіхи є союзниками. Вітамін В1 (тіамін) і вітамін В2 (рибофлавін). Дослідження у співпраці з Nurses'Health Study II та Американським товариством з питань харчування показали, що обидва поживні речовини зменшують менструальні розлади. Згідно з дослідженням, жінки, які споживали 1,9 мг/день тіаміну, мали на 25% менший ризик страждати від так званого передменструального синдрому. Зернові, бобові, горіхи та червоне м’ясо, такі як свинина, пропонуються, тоді як ті, хто вживав 2,5 мг/день, мали на 35% менше шансів мати проблеми.

Магній. Банан, авокадо, волоські горіхи та шпинат багаті цим мінералом, і згідно з дослідженням Університету Ісфахана (Іран) медичних наук, він може полегшити передменструальні симптоми, такі як здуття живота та дратівливість. Залізо. Сухофрукти, яєчні жовтки та устриці - деякі альтернативи, хоча, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Массачусетсу, найкраще не перевищувати 20 мг на добу, оскільки це може мати несприятливі наслідки (кишковий дискомфорт, печінкова недостатність або зниження артеріального тиску ).

Ромашка і кіон. За даними Журналу сільськогосподарської та харчової хімії Американського хімічного товариства, одна-дві чашки ромашки на день полегшують можливі менструальні спазми. Це завдяки рівням гліцину, амінокислоти, яка бореться зі спазмами м’язів і, отже, допомагає матці розслабитися. Крім того, капсули kion також ефективні, якщо їх приймати щодня протягом семи днів перед менструацією та до трьох днів після менструації. Дослідження показало, що протягом 3 місяців лікування воно зменшувало вираженість симптомів пацієнтів.