adriancormillot

Жири, цукор, калорії загрожують нашій вазі, і ми думаємо про заборонені продукти, хоча нинішня тенденція полягає в тому, щоб уникати класифікації їх як корисних чи поганих.

Хоча в центрі уваги завжди була певна їжа, у дев'яностих роках звинувачували жири, потім цукру, сьогодні ми зазнаємо змін у парадигмі: важливіше приділяти особливу увагу порції та уникати класифікації продуктів як хороших чи поганих.

Пропозиція для тих, хто страждає від надмірної ваги, полягає у просуванні плану схуднення з поступовими змінами, встановленні звичок, які дозволяють довгостроково змінювати харчову поведінку.

Однак є кілька порад, які допоможуть вам схуднути.

10 порад для схуднення

1) Замініть солодкі напої водою або некалорійними варіантами

2) Залишайте алкоголь лише на вихідні та в невеликих кількостях

3) Організуйте середину ранку і принесіть фрукти або йогурт замість печива або купюр

4) Обмежте продукти з високим глікемічним індексом: мед, цукерки, солодощі, купюри, печиво, білий хліб, проціджені фруктові соки, газовані напої

5) Уникайте десертів у ресторані, краще не дивіться на меню! І споживайте фрукт або желе з фруктами, коли повертаєтесь додому

6) Замініть смажену їжу на приготовану на грилі, запечену або смажену смажену страву.

7) Розділіть горіхи на мішки по 30 грам. Як тільки ви починаєте їсти, це важко контролювати

8) Виберіть білок у основних прийомах їжі: якщо ви їсте салат, додайте курку, тунець, яйце, бобові тощо. Або супроводжуйте яловичий стейк, курку, рибне філе або пісний нарізок свинини з овочами

9) З'єднайте для кожної чашки макаронних виробів або вареного рису однакову пропорцію овочів, щоб отримати більше ситості. Ви також можете замінити макарони киноа, кускусом або булгурною пшеницею.

10) Пити воду перед їжею. Іноді відчуття "голоду" не таке, і бажання поїсти можна заспокоїти, випивши склянку холодної води або гарячого настою.

Спокуси ...

Якщо ви хочете з’їсти морозива, купіть маленьку склянку, замість того, щоб брати кілограм додому. Економте гроші, які дають різницю, і потроху збирайте ці "заощадження", щоб зробити щось, що очікувало: дещо виправити вдома, піти у вихідні в кіно або орендувати тенісний корт, щоб пограти з друзями.

Нарешті, спробуйте встановити можливу мету ваги та отримати мотивацію, покращуючи свої рішення