Збалансоване харчування важливо для того, щоб наші діти росли сильними та здоровими. У цій замітці ми виділяємо основні типи їжі, які повинні бути частиною раціону наших дітей.
Які продукти потрібно їсти дітям?: Збалансоване харчування важливо для того, щоб наші діти росли сильними та здоровими. У цій замітці ми виділяємо основні типи їжі, які повинні бути частиною раціону наших дітей.
Основа повноцінного харчування забезпечується щоденним споживанням продуктів із наступних шести груп:
КВАСЛИНА І ЗЕРНА
Вони забезпечують енергією для зростання, для фізичної активності та розумової діяльності (мислення, навчання). Вони перш за все потрібні мозку.
В основному це: рис, пшениця, овес і манна каша. Також пластівці злакові, борошно та продукти, виготовлені з ними, такі як хліб, печиво, піца.
Бобові: сочевиця, квасоля, сушений горох.
ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
Вони забезпечують велику кількість вітамінів і мінералів, клітковини та води. Клітковина по суті допомагає підтримувати здоров’я травної системи, діє як природне проносне. Очищає артерії та кров та запобігає захворюванням (таким як рак).
Сюди входять всі свіжі або упаковані фрукти та овочі. Деякі з них бажано їсти щодня сирими, щоб краще скористатися їхніми поживними речовинами.
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Вони є джерелом білка, забезпечують кальцієм і вітамінами (А і D).
Включає молоко, йогурт, молочні десерти, спреди та тверді сири.
МЯСО І ЯЙЦЯ
Разом з молочними продуктами вони є найважливішим джерелом білка чудової якості. Вони також забезпечують залізом.
Це: яловичина, курка, свинина, баранина. Також рибне м'ясо, таке як тунець, скумбрія, срібний бік, хек, брутола тощо. Курячі яйця, перепелині.
Жири
Тут є олії (соняшникова, оливкова, кукурудзяна, соєва, ріпакова), масло, вершки, маргарин.
Їх можна розрізнити за:
Жири рослинного походження: олії, насіння (гарбуз, соняшник, кунжут, льон) та сухофрукти (волоські горіхи, мигдаль, арахіс, фундук). Всі вони корисні для вашого здоров’я.
Жири тваринного походження: вершки, масло, жир м’яса та той, який використовується для приготування їжі. Його надмірне споживання викликає хвороби.
ЦУКРИ
Ми знаходимо столовий цукор, варення, компактні солодощі, dulce de leche, шоколадні цукерки, солодощі, безалкогольні напої, соки.
телевізор рости завдяки Адріана Беатріз Флорес