Ось декілька порад, які слід врахувати, думаючи про свій раціон.
Те, що ми їмо, впливає майже на всі сфери нашого життя. Настрій, здоров’я тіла, рівень енергії, працездатність і навіть якість сну тісно пов’язані з способом харчування.
Але, Ви коли-небудь замислювалися над тим, що слід їсти, виходячи з вашого віку? Хоча завжди добре збалансовано харчуватися, є продукти, які можуть бути важливішими залежно від плину часу. У цій галереї ми даємо вам кілька порад, щоб ви могли їх визначити і напевно знати, як адаптувати свій раціон до потреб вашого тіла./Фото: EFE/iStock
Перш ніж говорити про конкретні поради на кожному етапі життя, є загальні рекомендації, які можна дати всім людям. Що ще, вік - це не єдиний аспект, який слід враховувати, думаючи про те, як ми збираємось прогодуватися. Правильну дієту може скласти професійний дієтолог, який враховує такі аспекти, як маса тіла та конкретні звички кожного пацієнта.
"У будь-якому віці вам слід уникати надмірно обробленої їжі з високим вмістом консервантів. Також ми повинні зменшити споживання дуже калорійних продуктів, таких як промислові напої та шкідлива їжа", - сказала Марія Моліна, дієтолог і дієтолог Bodytech.
/ Фото: iStock
За словами Моліни, є деякі "суперпродукти", які хоч і працюють не для всіх, але можуть принести велику користь більшості людей. "Одним з них, який ми всі любимо, є шоколад. Має теобромін, який є потужним антиоксидантом. Іншими високооксидантними елементами є фрукти та овочі. Існують різні способи їх виготовлення, крім того, що вони споживаються поодинці або в салатах. Ви також можете зробити омлети з яйцями, змішати їх з рисом і навіть зробити коктейлі ", пояснив фахівець.
Він додав, що споживання корисних жирів також має важливе значення протягом усього життя. Наприклад, EPA та DHA, які є жирними кислотами, необхідними для стабільності клітин, містяться в таких продуктах, як риба, насіння соняшнику та гарбуза, горіхи та оливкова олія.
/ Фото: Гектор Фабіо Замора. ЧАС
Крім того, споживання води дуже важливо для всіх людей.
"Це допомагає нашому тілу та клітинам нормально функціонувати та захищає наші суглоби. Ми повинні пити воду на вимогу, а якщо ми займаємось фізичними навантаженнями, то повинні збільшити споживання додатково на 1 - 1,5 літра"сказала Моліна./Фото: Istock.com
Тепер, починаючи з продуктів, які повинні вживати немовлята, дієтолог попереджає, що рекомендації таких організацій, як Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та Панамериканська організація охорони здоров’я (PAHO) вказують, що вони до шестимісячного віку слід пити тільки молоко від своїх матерів. "Пізніше ви можете почати додаткову дієту з іншими продуктами, крім грудного молока. Це робиться за певними таблицями", - сказала Моліна. До цих продуктів, залежно від медичних рекомендацій, можна віднести каші та м’яку текстуру, які не надто водянисті, щоб вони зберігали свої поживні речовини./Фото: EFE
Для дітей віком від п’яти до дванадцяти років дієтолог зазначає, що не існує жодних обмежень; також, чим різноманітніше харчування, тим краще. У цих випадках найголовнішим є "майже повністю виключити надмірно оброблену їжу. Що це? Ті, що надходять у коробках, пакетах або готуються майже в знімок, тому що це продукти, які мають високий вміст натрію, цукру та консервантів, які не є для них корисними ", - попередила Моліна.
На відміну від, зазначив, що краще готувати закуски та ланч-бокси вдома і включати крупи, фрукти, овочі та нежирні білки, такі як курка, риба або м'ясо. Крім того, за його словами, найкраще в питанні соків - це робити їх природним шляхом.
/ Фото: iStock
Підлітки перебувають у віці, коли витрата калорій збільшується через те, що вони починають розвивати інші види діяльності, якими вони не займалися, коли були молодшими. Ось чому Марія Моліна рекомендувала внести корективи в свій раціон. "Завжди включайте цільні зерна, такі як рис, лобода, вівсянка, і уникайте упакованих продуктів, таких як солодощі або картопля. Це не те, що їх не можна вживати, але в цій віковій групі спостерігається тенденція до регулярного вживання цих продуктів ", - підкреслив він.
Що ще, не залишав осторонь того, що гормональна проблема турбує молодих людей цього віку. Він сказав, що такі захворювання, як вугрі, пов'язані з дієтою, і хоча це частково відповідає дійсності, він також наголосив, що це пов'язано з хімічними процесами в організмі. "Ми можемо уникнути вживання жирної їжі, такої як соуси, смажена їжа та шкідлива їжа, від яких печінка застигає", запевнив. І ці умови можна полегшити, якщо регулярно займатися спортом і пити воду.
/ Фото: iStock
Дорослі також повинні враховувати свій вік при годуванні. Наприклад, молочні напої корисні для дітей, але для деяких дорослих вони бувають важко засвоюваними. Так само, у віці від 20 до 30 років дуже важливо враховувати постійне споживання білка. "На кожен кілограм ваги ви повинні вживати від 1,2 до 1,5 грама білка на день", - сказала Моліна.
/ Фото: istockphoto
"Коли ми вступаємо у більш дорослий вік, після 30 або 40 років ми починаємо втрачати мінералізацію, щільність кісткової тканини та м'язову масу", - пояснила доктор Моліна. І, чим старше ви стаєте, коефіцієнт білка повинен бути трохи вищим, щоб доглядати за своїми м’язами. Тут споживання цільнозернових та фруктів також повинно бути регулярним, оскільки це їжа, яка повинна бути завжди./Фото: iStock
Коли людям за п’ятдесят, включайте «функціональну їжу». Інші приклади включають імбир, лимон, буряк, авокадо та горіхи, багаті вітамінами та антиоксидантами. "Також дуже важливо їсти продукти, багаті кальцієм, і супроводжувати це фізичними навантаженнями, щоб це було зафіксовано. Крім того, ми повинні зменшити споживання шкідливих продуктів харчування та напоїв, таких як масло, маргарин, соуси, продукти з високим вмістом натрію та алкогольні напої ", - рекомендує Моліна.
Він запропонував взяти до уваги стан людей похилого віку, які іноді починають втрачати апетит і бачити, як почуття смаку стає менш чутливим, для чого іноді вони можуть вибрати вітамінні добавки, які повинні призначити професіонали.
/ Фото: iStock
- Дієта Істина про протиракові дієти та продукти харчування, згідно з наукою
- Поради щодо догляду за шкірою відповідно до віку
- Споживайте чи ні їжі між трапезами (закусками) Що їсти між основними стравами G-SE
- Дієти для схуднення Їжа, яку, на думку дієтологів, слід вживати лише кілька грамів на день
- Як поєднувати продукти харчування та які не можна змішувати GQ Мексика та Латинська Америка