систему

Університет Піура

Багато наукових досліджень підтверджують, що різноманітне і здорове харчування, а також споживання пробіотиків регулярно сприяють нормальному функціонуванню захисних сил.

У розпал пандемії їжа повинна бути великим союзником для зміцнення вашої імунної системи, і хоча ми повинні враховувати, що не існує чудодійних рішень, існують певні загальні принципи підтримки здорової імунної системи, які в основному полягають у наявності здорове харчування.

Багато наукових досліджень підтверджують, що a різноманітний раціон і здорові, а також споживання пробіотиків регулярно сприяють нормальному функціонуванню захисних сил. Слід пам’ятати, що певні поживні речовини, такі як мідь, цинк, залізо, селен, вітаміни, такі як A, B6, B9, B12, C і D, пов’язані з нормальним функціонуванням імунної системи. Здорової дієти буде достатньо, щоб споживати їх усім в достатній кількості.

Наступні продукти повинні бути частиною вашого щоденного раціону:

Нежирний або знежирений йогурт. Його внесок у кальцій та корисні бактерії, які він забезпечує, допомагає збалансувати травну систему. Щоденне споживання чашки йогурту зміцнює бактеріальну флору та зменшує ризик шлунково-кишкових інфекцій.

Червоні та цитрусові. Червоні плоди є одними з найкращих антиоксидантів у рослинному світі; також вони містять менше цукру, ніж багато фруктів. Зі свого боку, цитрусові фрукти є чудовим джерелом вітаміну С. Серед варіантів, які ми маємо: чорниця, полуниця, апельсин, мандарин, лимон, camu camu, серед інших.

Часник і цибуля. Доведено, що бактерицидні, противірусні та імуностимулюючі властивості цих продуктів підвищують захисні сили.

Кіон. Окрім допомоги системі травної та кровоносної, він також багатий на такі поживні речовини, як калій, ніацин і вітамін С. Крім того, він має відхаркувальні, протикашльові та протизапальні властивості.

Брокколі. Він забезпечує численні мінерали та вітаміни, серед яких виділяються А, С та Е, а також антиоксиданти та клітковина. Найкращий спосіб отримати всі його поживні речовини - це їсти їх сирими або приготованими на пару. Брокколі активує захисні сили завдяки глюкозинолатам, які стимулюють імунну систему.

Пам’ятайте, ви повинні підтримувати різноманітне харчування, багате фруктами, овочами, цільним зерном; і обмежити споживання продуктів переробки з високим вмістом жиру та цукру. Правильне зволоження також принесе вам багато переваг.