Слухай приятелю, я точно не зрозумів, що ти тут намагався запропонувати, але дозволь мені спростити це для тебе, якщо ти хочеш одного з тих типів фізики чоловічих моделей, то ти мусиш дотримуватися однієї з найкращих чоловічих моделей з дієти Девіда Ганді і його ротові вправи. -

фізичних

Моя програма вправ:

- преси для присідань і плечей

- Пірамідальні криві біцепса

- Берпі в широких збройних підтягуваннях

- Натисніть ногами вгору

- Зважені та незважені трицепсові спади

- Обмінні м'ячі для стабільності живота

Сейм тут не був розміщений спочатку за збігом обставин. Це буде найскладнішим завданням для досягнення своєї мети!

Якщо ви хочете мати підстрижене тіло і прес, вам доведеться дотримуватися суворої дієти. Чоловічі моделі приймають свій раціон, оскільки це їхня робота. Якщо ви не дієтуєте, у вас немає роботи, і ви не досягнете успіху. Це означає, що вам доведеться харчуватися чисто і турбуватися про все, що ви вкладаєте у свій організм.

Ви будете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. "Що це означає? ". Ви повинні думати про вуглеводи як про своє джерело енергії. Вам потрібна енергія для сну? Вам потрібна енергія, щоб сидіти на дивані, дивлячись телевізор? Ні. Але вам потрібні вуглеводи перед тим, як займатися спортом, відвідувати тренажерний зал і робити свої повсякденні справи, які передбачають використання великої кількості ваших сил. Щоденне споживання вуглеводів має базуватися на вашому активному або неактивному способі життя.

Зразок дієти:

Вівсяні висівки 1/2 склянки

1 жовток

6 твердих яєчних білків

1 склянка кефіру

з екстрактом ванілі

1 столова ложка. Насіння льону

3 склянки листя шпинату

2 смужки бекону з індички

1/2 склянки грибів

1 склянка моркви, подрібнена

3 унції курки на грилі

1/2 унції волоських горіхів

1 совок білка

3 унції лосося на грилі

1/4 склянки коричневого рису

2 склянки швейцарського мангольда на пару

1 склянка сиру

1 унція смаженого мигдалю

1/3 склянки помідорів чері

Листя базиліку

[Ви можете отримати все в одному з цих великих торгових центрів]

2) НАВЧАННЯ АБС

Найбільш бажана частина тіла серед усіх чоловіків і жінок! Це означає важку працю саме тут.

Як і ваше навчання, це повинно бути без зупинок. Виберіть три вправи для живота і виконуйте їх протягом 15 хвилин, не зупиняючись, роблячи перерву в 30-40 секунд. 1-> 2 -> 3-> Перерва 1-> 2 -> 3-> Перерва

Оскільки ваш живіт може зайняти набагато більше праці, ви можете робити вправи для живота 4-5 днів на тиждень. Якщо вони не починають демонструватися через місяць, поверніться до розділу дієти, ви, мабуть, помиляєтесь.

Ви повинні розглядати свої кардіотренування як додатковий поштовх. Тобі це потрібно? Якщо у вас трохи надмірна вага, то вам потрібно робити більше кардіо, але якщо ви вже худорляві, вам не потрібно робити багато кардіо. Якщо у вас і так низький відсоток жиру в організмі, ви все одно будете робити кардіо кілька днів на тиждень через переваги серцево-судинної системи. Справа не лише у вашому статі, але і в здоров’ї.

4) СПІТЬ І ВІДПОЧИНЮЙТЕСЬ

Не думайте, що у вас буде модель чоловічого тіла, і ви можете бути хлопчиком-вечіркою, який проводитиме більшу частину своїх ночей за алкоголем та розвагами. Дисципліна є ключовим фактором для поліпшення організму, і я не можу підкреслити необхідність повноцінного сну.

При всьому тренуванні та дієті, яку ви будете робити, якщо ви не добряче відпочите, ви будете записані на неуспіх. Це не означає, що ти не можеш виходити з друзями і розважатися, це просто означає, що ти повинен дотримуватися своєї мети, і якщо це означає, що ти повинен пропустити якісь добрі речі, ну ... тоді ти потрібно буде зробити це пріоритетом.

Повірте мені, вся ця важка праця буде того вартий. Ваша впевненість у собі як своєму тілі, перш за все, досягне свого піку. Найскладніше буде почати роботу, оскільки ваше тіло намагатиметься звикнути до вашого нового способу життя, але після цього це буде легше і легше. Будьте готові стати мотивацією для інших!