Наша дієта не характеризується збалансованістю або адекватністю за кількістю та якістю їжі.
Деякий час актуальність також переважає при приготуванні страв. Так воно і є вони часто пропускають прийоми їжі або «виходять з-під контролю», не надто детально розробляючи що приносять до столу.
Таким чином, загальноприйнятим є споживання швидких та простих у приготуванні продуктів, таких як гамбургери, ковбаси чи бутерброди, або вдаються до доставки, де ми зазвичай замовляємо піцу, торти чи емпанади.
Ще однією альтернативою, яка завжди діє, є відвідування ресторанів, де, як правило, вибирають більш калорійні препарати, такі як макарони з кремами, грилі або смажені хвилини з акомпанементом хліба чи паніровок, а для закінчення трапези ми споживаємо десерти з високою концентрацією солодощі, жири та з високою калорійністю.
Межі, коли справа стосується їжі, були втрачені І загальноприйнято, що людям незрозуміло про розмір відповідних порцій, оскільки вони нав'язували нам продукти величезних розмірів, такі як гамбургери з відомих фаст-фудів, картопля фрі, попкорн з кіно, газовані напої, альфахорес тощо.
Випускниця харчування Маріана Ацебал (MN 4838) перерахувала деякі типові продукти з відповідними порціями, які повинна споживати типова сім'я, що складається з батьків та двох дітей, які мають нормальну вагу:
• Емпанадас: 3 одиниці для батьків та 2 одиниці для хлопчиків
• Рахунки-фактури: по 2 одиниці на кожен
• Газовані напої з цукром: уникайте їх споживання
• Міланські острови: 2 невеликі одиниці або 1 середня одиниця на людину
• Почокло: 1 середня склянка для всіх чотирьох
До всіх цих продуктів фахівець рекомендував вживати їх помірковано і зрідка, і уникати надмірного і щоденного прийому.
Переконавшись, що "спосіб запобігти надмірній вазі та ожирінню є поліпшити харчові звички", фахівець з терапевтичного центру лікаря Максімо Равенни наполягав, що" крім того, це допоможе підтримувати здорову та збалансовану дієту ".
І він запропонував ряд рекомендацій щодо практичного використання в сім’ї:
• Вибирайте натуральну їжу та уникайте виготовленої їжі.
• Їжте різноманітні фрукти та овочі (включайте всі кольори).
• Прівілейг знежирених молочних продуктів над цілими.
• Їжте рибу 2 або 3 рази на тиждень. І купуйте нежирне м’ясо (крупи, сідниці, плечі, пецето).
• Включити цільнозернові та бобові культури.
• Уникайте швидкого харчування, доставки та бутербродів.
• Уникайте солодощів та солодощів, і якщо вони збираються вживати невеликими порціями і, зрештою, не включайте їх як харчову звичку.
• Добре гідратуйте, пийте воду (більшу пропорцію) або напої без цукру, такі як дієтичні газовані напої, легкі соки або ароматизовані води. Уникайте вживання солодких напоїв.
• Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями.
Дієтолог підкреслив, що "коли діти мають зайву вагу або страждають ожирінням, вони або звикають їсти великі порції, або повторюють страви Важливо пам’ятати, що дитина потребує порядку в їжі"та зауважив, що" важливо поважати сніданок, обід, перекуси та вечері, а також перекус або два залежно від кожної людини та виду діяльності, яку вони здійснюють ".
Діти часто пропускають перший прийом їжі протягом дня - сніданок - і, як це не парадоксально, це надзвичайно важливо, оскільки "це забезпечує їм необхідну енергію для початку дня, крім вітамінів та мінералів, необхідних у цій фізіологічній етап ".
У разі сніданків та закусок рекомендується уникати рахунків та солодкого печива та віддавати перевагу вживанню таких продуктів, як цільнозерновий хліб із сиром та солодощами, свіжі фрукти, молоко та нежирний йогурт, щоб покрити потребу в кальції.
"В ідеалі перед кожним прийомом їжі готуйте овочевий суп або бульйон і з’їжте тарілку сирих та/або варених овочів як закваску, щоб збільшити цінність ситості, щоб вони не зголодніли до головної страви і, таким чином, не повторювали її. Щоб закінчити обід і вечерю, добре з'їсти фрукт на десерт ", - пояснив Ацебал.
Доцільно, щоб обмежте споживання солодощів та цукерок, газованих напоїв з цукром, закусок та шоколадних цукерок а якщо вони це роблять, нехай це буде зрідка і в міру.
За школу вони можуть взяти фрукт як закуска (банан або яблуко) або купіть у кіоску нежирний йогурт або легку крупу з батончиками.