подіуми

Багато молодих дівчат мріють про модельну кар'єру. Симпатична Евка Дворачкова здійснила це бажання головним чином завдяки своїй рішучості та дисципліні. Тим не менше, через кілька років вона не соромилася слухати голос свого серця і йти в іншому напрямку. Вона повісила роботу моделі на цвях і стала фітнес-тренером в екзотичному Дубаї.

Ви повинні вірити в себе, і ви повинні мати можливість бачити свої мрії реальністю, частиною якої ви є. Ви ніколи не повинні сумніватися в собі. Ніколи! Ви можете бути ким завгодно.

В даний час вона штатна мама близнюків. Їм подобається рости та прогресувати. Окрім турботи про дітей, вона не забуває і про фізичні вправи та здорову дієту, адже не дарма кажуть, що коли мама задоволена, то і її діти. Як успішний словаччина дивиться на свої рішення з часом, що вона говорить про життя в Дубаї і які поради дає жінкам, які хочуть підтримувати фізичну форму?

Евка, раніше ти присвячувала себе моделюванню, але подіуми обміняла на фітнес-центр та роботу тренера. Як ви оцінюєте своє рішення через роки?

Я перестав моделювати, бо це мене не наповнило, і я також думаю, що завдяки своєму зросту я досяг більше, ніж я коли-небудь очікував. Просто пора рухатися далі. Мені подобалося моделювати, але фітнес дав мені набагато більше. Фітнес - це на все життя. Мало жінок займаються моделюванням у старшому віці. Мене завжди приваблював фітнес, і зміна професії стала для мене природним кроком.

Чи вплинуло ваше рішення стати тренером з фітнесу на ваше здоров'я, оскільки ви страждали на гостру резистентність до інсуліну? Як ви боролися з цим діагнозом?

Можливо, частково я сприймав це як проблему зі здоров’ям, яку я маю вирішити. У цьому мені допомогла моя «тверда голова». Коли я чогось хочу і дуже хочу, я застряю і роблю все для цього. Я особливо ціную дві речі - дисциплінованість та рішучість. На той час це була дисципліна в дієті, тобто дотримання дуже суворої дієти для здоров’я та дисципліна у навчанні.

Вправи з навантаженням суттєво сприяють поліпшенню чутливості до інсуліну. Людям з цією проблемою слід зосередитись на зміцненні, а також бути обережним у харчуванні. Однак нам всім слід про це піклуватися. Звичайно, я також приймав ліки та харчові добавки. Деякий час я також ходив на допоміжну терапію, зокрема на голковколювання. Зрештою, я подолав цей діагноз.

Зараз ви живете в Дубаї. Словаччині важко зарекомендувати себе за кордоном як тренера?

Зовсім не з мого досвіду. Я не думаю, що це так важливо звідки ти родом, а скоріше те, що ти знаєш і як ти даєш собі знати про себе.

Люди в Дубаї роблять подібні помилки під час їжі та фізичних вправ, як у Словаччині?

Безумовно, так, і, можливо, навіть більше. Ожиріння тут дуже поширене, і, на жаль, воно також значною мірою вражає дітей. Це дається загальним способом життя. Дубай - велике місто, і тут півроку тут дуже спекотно, тому люди пересуваються на машинах і менше гуляють. Піші прогулянки та пересування на природі не є частиною культури та способу життя Дубайча. Ще однією проблемою є легка доступність нездорової їжі, і особливо «американських» порцій, не кажучи вже про культуру обіду, яка іноді займає години. Зустрічається вся родина, і стіл складається під вагою їжі. Люди тут люблять достаток.

Додайте до цього відсутність фізичних вправ та малорухливий спосіб життя - проблема у світі. Однак мушу сказати, що останнім часом я з нетерпінням чекав зростання популярності та підвищення рівня пропаганди здорового способу життя. Відкривається все більше магазинів здорової їжі та ресторанів із доставкою здорової їжі. Кількість спортивних заходів для громадськості також зростає, і про спорт та здорове життя все частіше пишуть і говорять. Так, це тенденція, але це хороша тенденція, вигідна для всіх нас, і я вірю, що вона залишиться з нами назавжди.

Ви мати близнюків, але після пологів ви неймовірно швидко набули форми. Що б ви порадили вагітним жінкам і матерям після пологів відчувати себе в формі?

Перш за все, я хотів би підкреслити, що здорова і неускладнена вагітність - це не хвороба і не привід сидіти вдома і рятувати себе. Я не знаю, чому цей міф досі зберігається серед жінок, і вони йому вірять. Відсутність активності (якщо це не потрібно за станом здоров’я) нікому не приносить користі - ні майбутній матері, ні дитині. Я була активною протягом усієї вагітності, і під час тренувань я консультувалась з кількома тренерами. Усі підтримували мене в тому, що я робив. Сьогодні я можу сказати, що я щасливий, що так було.

Я тренувалася до кінця вагітності, бо, на щастя, вагітність пройшла без ускладнень, і я народила своїх близнюків через два дні після офіційного побачення. Тоді лікар сказав мені, що тому сприяв той факт, що я займався фізичними вправами протягом усієї вагітності. Завдяки цьому я не мав жодних проблем із болями в спині, ноги не опухали і не мав високого кров'яного тиску.

Багато вагітних страждають від втоми. У вас була подібна проблема?

Так, я колись дуже втомлювалася. Багато жінок можуть думати прямо навпаки, але я завжди почувався набагато краще після тренувань, і втома проходила на кілька годин. Якщо я можу порадити жінкам, то якраз вони не здаються повністю і відмовляються від вправ.

Що ви скажете на твердження, що майбутні матері повинні їсти за двох?

Це правда, що майбутні матері їдять за двох, у таких випадках, як моя, за трьох, але інша людина справді крихітна. Про це не можна забувати. Зайве переїдання жодним чином не допоможе ні матері, ні дитині. Надмірна вага під час вагітності, особливо якщо вона більша, може негативно вплинути на її перебіг, а також на пологи. Звичайно, дотримуватися будь-яких дієт теж не добре. У першому триместрі жінці не потрібні зайві калорії протягом дня, у другому це близько 350 ккал для однієї дитини і приблизно на 450 ккал більше для третього. Наприклад, це один бутерброд із непросіяного борошна з овочами та шинкою, але не подвійна порція макаронів.

Хоча в даний час ви штатна мама, ви активно займаєтеся. Чого не повинно бракувати у вашому плані тренувань?

В даний час я нікого не навчаю, і я зосереджуюся лише на своїй родині та собі. Це те, чого я хочу, поки діти не підуть до дитячого садка. Їм потрібна мама, і я не хочу втрачати їх дитинство та прогрес. Мені це подобається. Тим не менше, я тренуюся 4-6 разів на тиждень. Мені не завжди вдається відвідувати тренажерний зал, але це не проблема вигадати і потренуватися вдома.

Одне з того, що мені подобається - це швидка ходьба та спринт вгору по сходах. Оскільки я живу в будинку, який має 38 поверхів, сходів не бракує. В даний час я не займаюся за будь-яким тренувальним планом, але вибираю вправи і фокусуюся відповідно до смаку та енергії дня. Не кожна ніч однакова, і вони такі, коли я мало сплю. Дуже відчуває енергію та силу. Тож мої тренування схильні до двох шипів. Однак я буду піклуватися про одне, а це тренувати все тіло протягом одного тижня.

Дієта пов’язана з фізичними вправами. Як ти харчуєшся? З вами трапляється так, що іноді ви грішите і даєте собі щось нездорове?

У моєму раціоні багато овочів і фруктів, багато сиру, яєць, сиру, риби та м’яса. Я їм курку, індичку, яловичину, свинину та телятину. Мій раціон включає несолодку вівсянку, білий грецький йогурт, картоплю, рис, лободу, горіхи, білковий хліб, масло та сир.

Що я не їжу, це печиво, цукерки, чіпси, смажена їжа, класичний хліб та тістечка, тістечка. Я точно не п’ю солодких напоїв. У мене немає чудодійного меню, немає дієт, лише раціональне харчування. Коли я хочу схуднути, я знижую низьку кількість калорій, але не більш ніж на 15%, а також трохи зменшую споживання вуглеводів - все помірно.

Я не визнаю односторонньої дієти та дієтичних тенденцій, а також надмірного обмеження або повного виключення одного макроелемента з раціону. Це може створити належну шарапату в організмі. Звичайно, зі мною буває, що я грішу. Однак я сприймаю це не як гріх, а як задоволення. Неправильно підходити до цього як до чогось негативного.

Коли я відчуваю, як морозиво, заморожений йогурт чи шоколад, я просто пригощаюся цим. З посмішкою та радістю, а не з каяттями. Навіть з мого народження я майже щодня маю один солодкий йогурт. Це те, чого я раніше не робив. Однак я цим не ламаю голову. Я можу легко спалити його, тренуючись, і особливо бігаючи навколо дітей.

Ви є доказом того, що коли людина має мужність і дисципліну, все можна виконати. Що ще важливіше?

Перш за все, ви повинні вірити, що ваша мрія здійсниться. Ви повинні вірити в себе, і ви повинні мати можливість бачити свої мрії реальністю, частиною якої ви є. Ви ніколи не повинні сумніватися в собі. Ніколи! Ви можете бути ким завгодно.