дюкана

Термін дієта Дюкана відноситься до спеціальної дієтичної програми французького лікаря П’єра Дюкана. Метою дієти є встановлення пріоритетності споживання білків при мінімізації споживання вуглеводів, таких як ті, що містять різні солодощі, десерти або млинці.

Ця програма складається з 4 етапів і, як і багато інших дієт, містить дозволені та переносимі продукти, але також і ті, які не зовсім ідеальні, корисні та доречні. Багато людей вихваляють цю дієту з самого початку, оскільки результати схуднення помітні порівняно швидко. Однак питання в тому, чи вони все ще там, і ми розглянемо це в цих рядках.

Що таке дієта Дюкана, які її позитивні ефекти та негативи та ризики

Дієта Дюкана - це спеціальна дієтична програма, розроблена П’єром Дюканом, яка базується на споживанні білка, а згодом на їх поєднанні з деякими іншими видами їжі та поживних речовин, такими як овочі та вуглеводи. Відповідно дієта ділиться на 4 фази.

Через те, що спостерігається помітна втрата ваги практично з самого початку, ця дієта дуже популярна. Оскільки він містить багато білка, вам не загрожує почуття голоду, і навпаки, якщо ви утримуєте багато води у своєму тілі, завдяки білкам ви можете позбутися її. Це також корисно тим, що воно сприяє достатньому і здоровому режиму пиття.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Але, як і багато інших дієт, Дуканова має кілька ризиків:

  • в деякі фази дієта є надто білковою та харчової незбалансованою, в той же час вона характеризується відсутністю вуглеводів і в перші дні також клітковини
  • Втома, дратівливість, нервозність, запаморочення та безсоння можуть виникати як побічні ефекти вищезгаданого дисбалансу поживних речовин.
  • Інші неприємні побічні ефекти та побічні ефекти, які можуть виникати окремо, включають запор, діарею або випадковий неприємний запах з рота
  • Надмірне споживання білка в початковий період означає більшу навантаження на нирки та травлення, це також може збільшити рівень холестерину та вугрів на шкірі

Дієта заснована на дуже точній дієті, заборонено вживати деякі продукти навіть у невеликих кількостях, оскільки це зупинить втрату ваги. Однак плюсом, безумовно, є те, що заключна фаза дієти вже є більш вільною і містить більше фізичних вправ, що є здоровим.

ДЛЯ КОГО ДІЄТА ПІДХОДИТЬ

Люди з печінкою, жовчним міхуром, подагрою, аритміями серця, високим рівнем холестерину, діабетом та іншими серцево-судинними захворюваннями не повинні дотримуватися дієти Дукана. Він також не підходить вагітним і жінкам, які годують груддю.

Які етапи дієти Дюкана?

Отже, дієта Дюкана базується на 4 фазах, які нерозривні, і необхідно сприймати їх як єдине ціле. Одна фаза йде за іншою, і кожна має свої переваги та недоліки. Звичайно, етапи повинні дотримуватися всіх правил.

Ось огляд окремих фаз та їх опис:

Принципи, відповідні та непридатні продукти для дієти Дюкана

Як і багато інших дієт, дієта Дюкана заснована на дієті, яка включає рекомендовані та дозволені продукти протягом кожної фази, а також ті, які заборонені та ризиковані з точки зору їх впливу на втрату ваги та масу тіла.

Ось огляд окремих продуктів по етапах.

Їжа 1 етапу дозволена і заборонена

Наприклад, у фазі нападу можна їсти курячу та індича шинку, рибу, тофу, птицю або телячу печінку, знежирений сир, яйця, нежирний сир або телятину. І навпаки, забороняється, наприклад, баранина, незбиране молоко, оливки, майонез або цукор.

Продукти харчування другого етапу дозволено і заборонено

На фазі чергування рекомендуються всі продукти, що стосуються і першої фази, для якої необхідно вживати овочі, такі як салат, помідори або огірки. У разі непридатної їжі сюди входять авокадо, квасоля, сочевиця, кукурудза, нут, картопля або рис.

Їжа 3 етапу дозволена і заборонена

На третьому етапі меню набагато різноманітніше і насиченіше, але навіть тут є кілька рекомендованих страв. Це, наприклад, картопля, натуральний рис, нут або булгур. І навпаки, наприклад, заборонено банани, вишні, білий хліб, виноград, мигдаль, фісташки або арахіс.

Продукти 4 етапу дозволені та заборонені

На останній четвертій фазі ви можете поступово розширювати свій раціон іншими видами, тоді як у вас більше немає заборонених продуктів та страв. Але щодня потрібно вживати 3 столові ложки висівок і раз на тиждень мати меню, подібне до першого етапу.

Питний режим за фазами

Для схуднення, обміну речовин, а також для самої дієти Дюкана важлива не тільки дієта, але і питний режим. У першій, другій та третій фазах щодня слід випивати не менше 2 літрів води, в останній четвертій не менше 3 літрів. Уникайте алкоголю одночасно.

НА ПЕРШИХ ЕТАПАХ НЕМАЄ ЧИТАННИХ ДНІВ

Щодо вищезазначених інструкцій щодо їжі, намагайтеся дотримуватися згаданих меню на 100%, особливо на перших етапах. Завдяки грамотно підібраній комбінації продуктів ваша втрата ваги може бути ефективною і швидкою, що також є метою дієти.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Чому б не спробувати і дієту Кето

Незалежно від того, чи сподобалась вам дієта Дюкана, чи дотримувались її раніше, варто спробувати кетогенну або інакше звану кетонову дієту. Ця дієта - комплексний засіб для схуднення без ризику ефекту йо-йо, що є великим плюсом.

Що стосується основних принципів, принципів і правил цієї дієти, то ось:

  • Основою дієти є індукція кетозу, який є фізіологічно природним станом для спалення організмом запасів жиру замість вуглеводів.
  • щоб організм потрапив у такий стан, необхідно зменшити частку вуглеводів і жирів у раціоні і, навпаки, їжа повинна мати більше білка
  • в той же час, однак, необхідно підтримувати достатню різноманітність дієти з точки зору вітамінів і мінералів, необхідно споживати достатню кількість клітковини в овочах
  • Для дотримання цих принципів у дієті Кето є також дозволені та заборонені продукти, але це стосується і напоїв, де деякі з них потрібно обмежити.

Що стосується найважливіших переваг цієї дієти, плюси включають дієту без почуття голоду, відсутність ослаблення фізичної активності, сприятливий вплив на рівень холестерину, запобігання ризику діабету та легкість дотримання режиму.

З точки зору ризику дієта Кето дійсно без проблем, і хоча існують певні перешкоди для її використання, наприклад, вона не рекомендується вагітним жінкам або якщо у вас важкі метаболічні та травні захворювання, вам не доведеться турбуватися про будь-яку більш серйозну негативну дієту. Навпаки, якщо ви точно дотримуєтесь встановленого меню, ви в безпеці.

Харчові добавки та препарати для дієти Кето

Що стосується дотримання кетогенної дієти з точки зору дієти, якщо ви хочете схуднути насправді ефективно і одночасно максимально спростити всю дієту, ви також можете звернутися до спеціалізованої дієтичної програми KetoMix, яка призначена для цієї дієти.

Принцип програми полягає у пропонуванні декількох продуктів, інгредієнтів та страв:

В асортименті KetoMix ви знайдете білкові основні та дрібні страви, супи, різні напої та коктейлі або делікатеси, які ви можете придбати окремо, але також у складних упаковках.

Як для чоловіків, так і для жінок, які вирішили скористатися програмою, вона має такі переваги:

  • широкий вибір для всього меню протягом дня від сніданку до вечері
  • можливість налаштувати всі страви з урахуванням періоду
  • складний склад поживних речовин завдяки добре підготовленим продуктам

У меню KetoMix ви знайдете різні види білкових страв, будь то супи, омлети, сушене м’ясо, різні каші, макарони, заправки та соуси, намазки, але також солоні та солодкі делікатеси, такі як різні чіпси, батончики, шоколадки тощо. . Таким чином, ви можете скласти спеціальне меню таким чином і одночасно з достатньою різноманітністю.

На додаток до їжі, продукти також включають напої, особливо білкові коктейлі з різними смаками від банана, до шоколаду, полуниці, кокоса, ванілі, лісової суміші до кавового смаку. Також доступні веганські коктейлі, з різними розмірами упаковки на вибір.

Що стосується складання самого меню, ви можете купувати згадані страви як окремо, так і в упаковках, залежно від періоду, протягом якого ви хочете дотримуватися дієти. Ви можете вибирати пакети від 7 днів до цілого місяця. Залежно від ваги та рівня зайвої ваги, ви можете підготувати меню та упаковки саме для своєї ситуації.