Повільний метаболізм: що це, причини та симптоми
Альба Карабало - 20 січня 2020 р. - Здоров’я
Коли говорять про труднощі схуднення чи легкість набору ваги, часто виникає слово метаболізм. І повільний обмін речовин звинувачують у відповідальності за ці дві ситуації, які ускладнюють перебування в ідеальній вазі.
Але, Чи точно ви знаєте, що таке повільний метаболізм і які його симптоми? Якщо крім труднощів при схудненні у вас суха шкіра, ламкість нігтів або випадання волосся, у вас може бути такий медичний стан. Якщо ви хочете знати більше, продовжуйте читати.
Що таке повільний метаболізм
"Я не товстію, їжу те, що я їжу, мій метаболізм такий" або "все, що мене набагато товстішає, це метаболізм", - це фрази, які ви зазвичай чуєте, говорячи про взаємозв'язок між вагою та їжу, яку ви їсте. Але, Що таке обмін речовин?
Це сукупність процесів, завдяки яким організм отримує енергію, щоб мати можливість виконувати різні щоденні функції. Іншими словами, метаболізм перетворює їжу, яку ми їмо, на різні форми енергії, що використовуються різними органами, і таким чином може функціонувати в доброму здоров'ї. Це здатність використовувати певні поживні речовини, такі як цукор, білки та жири, щоб перетворити їх в енергію для організму.
Отже, швидкість метаболізму - це кількість калорій, яку ваше тіло спалює за певний проміжок часу. Цей показник може бути швидким, коли ваше тіло ефективно обробляє енергію, або повільним, коли ваше тіло не може ефективно спалювати енергію.
І чи є це, Обмін речовин залежить від людей, оскільки на нього впливає як генетика, так і спосіб життя кожного. Таким чином, людина може сказати, що у них повільний обмін речовин, коли вони, як правило, спалюють мало калорій і накопичують жир, тобто коли витрати енергії низькі. На відміну від цього, людина зі швидким метаболізмом швидко переробляє поживні речовини.
Коли у людини повільний обмін речовин, схуднення ускладнюється. Однак повільний метаболізм не можна звинувачувати у всіх негараздах, пов’язаних з тим, коли ви наступаєте на вагу, і це тому, що повільний метаболізм не слід плутати з малорухливим способом життя або поганими харчовими звичками.
РЕКОМЕНДОВАНО
Чому б мені не схуднути, якщо я дотримуюся дієти
Як боротися з в’ялою шкірою після схуднення
Як схуднути та утримати його (6 корисних стратегій)
Які симптоми свідчать про те, що у вас повільний метаболізм
Є деякі симптоми, деякі більш помітні, ніж інші, які можуть поставити вас на шлях, щоб вказати, що ваш метаболізм може бути повільним:
- Збільшення ваги, не пов’язане зі збільшенням кількості їжі.
- Втома і брак енергії, що ускладнює виконання завдань.
- Втрата волосся.
- Мігрень або головний біль.
Що спричиняє повільний метаболізм
У людей різний рівень обміну речовин залежно від трьох факторів: генетики, фізичної активності, яку виконує кожен, та віку.
Однак деякі захворювання можуть сприяти тому, що ваше тіло витрачає менше, ніж потрібно:
Гіпотиреоз: Щитовидна залоза відіграє важливу роль в регулюванні метаболізму в організмі, тому, якщо він не працює як слід, метаболізм може сповільнитися, що призведе до збільшення ваги.
Непереносимість їжі Вони можуть спричинити труднощі з перетравленням їжі, обмін речовин сповільнюється, коли справа доходить до її переробки, і виникає здуття живота, важкість або біль у животі.
Неправильне харчування: впливає не тільки дієта, в якій не вистачає основних поживних речовин і повно жирів, але й погані звички під час їжі, наприклад, не їсти 5 разів на день, випивати, а потім голодувати тощо.
Сидячий: Відсутність фізичних вправ уповільнює обмін речовин, тоді як заняття спортом прискорюють метаболічні функції і змушують організм спалювати більше жиру.
Безсоння: згідно з деякими дослідженнями, поганий та поганий сон впливає на метаболізм, спричиняючи його уповільнення та збільшуючи шанси на діабет.
Як дізнатися, чи у мене повільний обмін речовин
Якщо ви сумніваєтесь, якщо ви думаєте, що всі ваші симптоми вказують на повільний метаболізм, ви можете звернутися до свого ендокринолога для проведення метаболічного тесту. Медичний огляд визначить, чи насправді у вас такий стан, чи ваш спосіб життя призводить до набору ваги.
Що робити, якщо у мене повільний обмін речовин
Медичні рекомендації щодо цього стану є простими. Вам доведеться внести зміни у свій спосіб життя:
- Зменшіть кількість цукру, який ви їсте щодня.
- Збільшуйте кількість добового білка.
- Збільшити рівень клітковини в раціоні.
- Мова не йде про усунення всіх жирів, але вам доведеться викорінити ці нездорові жири.
- Добре пережовуйте всю їжу, щоб не змушувати організм перетравлювати.
- Їжте п’ять маленьких страв на день, замість одного чи двох великих.
- Тренування кілька разів на тиждень, в першу чергу кардіотренування та тренування з обтяженнями, можуть допомогти вам спалити більше калорій і, отже, допомогти вашому тілу скинути зайвий жир.
- Уникайте алкогольних напоїв і збільшуйте споживання води.
- Гарного сну та відпочинку, намагаючись поважати вісім годин сну.