легко готувати здорові сніданки

кожен

Перевірте найбільш здорові сніданки
смачний і простий у приготуванні.

Ніколи не пізно здорове харчування і ви повинні розпочати з найважливішої їжі дня. Ось чому у нас є ці 7 варіантів для вас здорові сніданки щоб кожен день тижня ви починали його з енергією та великим смаком.

Візьміть до відома кожен і підготуйте їх, не витрачаючи багато часу. Не забудьте поділитися ними з усією родиною!

Ключі до здорового сніданку

  • Справа не лише в тому, щоб включати продукти, щільні поживними речовинами. Також слід враховувати порції та спосіб сніданку. Тут ми ділимося деякими ключами:
  • Снідайте через годину після пробудження: перед сніданком ви можете займатися іншими щоденними справами: фізичними вправами, особистою гігієною або невеликою медитацією. Ви також можете провести цей час, готуючи їжу спокійно.
  • Не витрачайте час даремно: з іншого боку, не робіть тривалі пости. Пам’ятайте, що сніданок дає вам енергію, необхідну для вашої денної діяльності.
  • Спробуйте їсти за столом, сім’єю, і не поспішаючи! Організм краще засвоює поживні речовини, якщо їсти спокійно і приємно.
  • Не забувайте снідати відповідно до своїх потреб: не переїдайте і не голодуйте.

Що слід включити у свій сніданок?

  • Хліб і крупи: бажано, щоб вони були цілими, оскільки забезпечують клітковиною та вуглеводами, що забезпечують енергією, вітамінами та мінералами.
  • Фрукти: забезпечують водою, вітамінами, мінералами та клітковиною. Вони повинні бути цілими (будьте обережні: соки не замінюють фрукти).
  • Молочні продукти: їжте ті, що мають низький вміст жиру. Вони забезпечують вас білком, кальцієм і вітамінами.
  • Білки: вони дають вам жири, вітаміни та мінерали.

Чого слід уникати?

  • Білий хліб та солодкий хліб: містять рафіновану борошно, цукор та нездорові жири.
  • Соки: як упаковані, так і натуральні - це джерело вільних цукрів.
  • Молочні та цукристі злаки: містять доданий цукор.
  • Ковбаси: вони мають низьку харчову якість, крім того, що мають насичені жири та сіль.

Рецепти здорового сніданку

Перш ніж знати ці смачні та корисні рецепти, щоб розпочати свій ранок, ми запрошуємо вас переглянути це відео, щоб надихнутись приготувати щось смачне, це надзвичайно просто!

Див. Рецепти:

Приготуйте до сніданку ці смачні булочки з перцем, які залишать вам дуже смачний смак у роті, щоб почати свій день.

Час смачного сніданку з цим обгортанням копченого лосося зі спаржею! Зустріньте цей непереборний рецепт.

На ваш сніданок ми подумали про цей смачний яєчний кростіні з пюре з цвітної капусти. Почніть свій ранок з цього захоплення.

Ви не зможете встояти перед цією смачною папайєю з йогуртом, гранолою та горіхами, ідеальний сніданок, щоб побалувати себе дуже багатим.

Економте час за допомогою цього смачного, швидкого та поживного рецепта, найкраще, що ви можете брати його куди завгодно.

Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину. Якщо ви шукаєте поживну та смачну закуску, ви ...

Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину. Цього разу ми пропонуємо вам кілька смачних млинців з ...