може бути

Суперсет - це форма силових тренувань, при якій ви швидко переходите від вправи до вправи, не роблячи перерви для відпочинку між двома вправами. Як правило, ви робите невелику перерву, щоб перевести дух або випити води між наборами вправ. Це також дає час для відновлення м’язів. Але коли ви робите суперсети, ви переходите з одного набору на інший без перерви.

Є два основні способи створення суперсетів. Ці два шляхи досить різні, і тому результати, отримані від них, дуже різняться. Два основних типи суперсетів - це суперсети протилежних м’язових груп та суперсети тієї самої м’язової групи.

Переваги супергрупованих тренувань

Суперсети можна використовувати як спосіб робити більше вправ за певний проміжок часу. Поки ваші м’язи відновлюються після одного набору, ви робите іншу вправу, замість того щоб робити перерву. Ви можете повернутися до першої вправи для іншого набору і продовжувати такий шаблон, поки вам не знадобиться перерва для випивки або для відновлення. Суперсети роблять акцент на витривалість та майстерність, оскільки відсутність перерви між сетами може бути надзвичайно складною.

Представники, серії та суперсети

При тренуванні з обтяженням набір - це певна кількість тієї ж вправи, що виконується послідовно, не зупиняючись. Набори складаються з повторень (повторень), які є окремими виступами однієї вправи.

Наприклад, якщо ви робите 10 біцепсових локонів поспіль, це вважається набором з 10 повторень. Кожен з 10 виконаних локонів біцепса вважається представником.

Суперсетом може бути набір з 10 біцепсових локонів, за яким слідує набір з 10 розширень трицепсів, або це може бути набір з 10 віджимань з наступним набором з 10 натискань на гантелі.

Суперсети протилежних груп м’язів

Дуже розповсюджена форма тренувань над наборами включає обробку двох різних областей тіла. Наприклад, загальний суперсет включає виконання вправи для верхньої частини тіла (наприклад, жим лежачи), а потім негайний перехід до вправи нижньої частини тіла (наприклад, натискання на ноги).

Ще одним простим методом планування суперсетів є чергування з протилежними групами м’язів. Ви можете поєднати лаву, яка працює на скрині, з сидячим рядом, який кріпиться до спини.

Ці суперсети дуже схожі на схему кругових тренувань. Хоча суперсети, як правило, фокусуються на двох вправах одночасно, а схеми кругових тренувань часто мають до 10 станцій, обидва тренування вимагають невеликого відпочинку між вправами.

Суперсети однієї і тієї ж групи м’язів

Другий спосіб виконання тренувань над набором - це вибрати дві різні вправи, що стосуються однієї і тієї ж групи м’язів, а потім виконувати їх послідовно, не відпочиваючи. Виконання розширень чотирьох кадрів відразу після присідань - приклад цього типу суперсетів. Цей тип надмножин працює в особливо складній індивідуальній галузі. Це чудовий спосіб зосередитись на певній ділянці тіла.