Дієта та спосіб життя - це фактори, які слід враховувати при спробі завагітніти. Різноманітна дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом їжі забезпечує оптимальну репродуктивну функцію. Ці зміни в харчових звичках необхідно придбати перед початком пошуку дитини.

Більша кількість їжі не завжди означає краще харчування. Як надлишок, так і нестача поживних речовин ускладнить вагітність.

Крім того, для тих жінок, які знаходяться у найкращій формі та мають ідеальну вагу, існують різні продукти, які слід включати в раціон для сприяння їхній фертильності.

Нижче у вас є індекс із 8 пунктами, з якими ми збираємося мати справу в цій статті.

Годування і фертильність у жінок

Ще кілька років тому знань про взаємозв'язок родючості та харчування було недостатньо. На сьогоднішній день харчування є однією з галузей, що складають лікування народжуваності.

За даними, складеними Іспанським товариством народжуваності (SEF), індекс тіла більше 30 або менше 20 може впливати на фертильність. Тому дієта має велике значення при спробах завагітніти.

Ожиріння або надмірна вага у жінок пов’язані з проблемами овуляції. Зокрема, висока маса тіла корелює із зміною дозрівання фолікулів яєчника та з більшою їх дегенерацією, що призводить до гірша якість ооцитів.

Однак низька маса тіла також впливає на роботу гормонів ФСГ і ЛГ, що відповідають за регуляцію овуляторного циклу. У цих випадках відбувається блокування овуляції та менструації.

Продукти для підвищення родючості у жінок

Для поліпшення овуляції, фертильності та розвитку дитини рекомендується включати в раціон різні поживні речовини та мінерали. Чудодійних продуктів для родючості не існує, але найкраще проводити здорову та збалансовану дієту.

Нижче наведені групи поживних речовин, корисних для жіночої фертильності.

Макроелементи

Макроелементи визначаються як ті поживні речовини, які забезпечують збільшена кількість енергії для організму. Сюди входять ліпіди (жири), білки та вуглеводи.

Жінкам, які хочуть підвищити свою родючість, слід їсти менше оброблених вуглеводів (білий хліб, макарони тощо) та багато іншого цільнозернові вуглеводи такі як лобода або цільнозерновий хліб, що спричиняє повільніше підвищення рівня цукру в крові та зниження виробництва інсуліну. Ці ефекти сприяють фертильності, оскільки резистентність до інсуліну може сприяти порушенням овуляції.

У зв'язку з, щодо ліпіди, Рекомендується вживати близько 350 г на тиждень риби з низьким вмістом ртуті (креветки, легкий консервований тунець, лосось або сом), оскільки вони містять багато омега 3. Крім того, як омега 3, так і омега 6 підтримують імунну систему та здоров'я яєчники та яйцеклітини. Тому ці макроелементи позитивно впливають на жіночу фертильність.

Омега 3 та Омега 6 - це жирні кислоти поліненасичені суттєвий. Ці типи ліпідів повинні бути включені в раціон, оскільки наш організм не здатний їх синтезувати.

З іншого боку, згідно з численними дослідженнями, замінюють білки тваринного походження на рослинні білки сприяє овуляції у жінок. Тому фахівці радять їсти брокколі, сочевицю або лободу серед інших продуктів.

Вітаміни

Вітаміни - речовини, що мають велике значення для здоров’я людей, оскільки вони відповідають за регулювання багатьох функцій організму. Отже, не дивно, що авітаміноз може вплинути на фертильність.

Слід зазначити, що наш організм здатний виробляти вітамін D лише з сонячного світла, а вітаміни К, В1, В2 та фолієва кислота, що утворюються в кишковій флорі в невеликих кількостях. Решту вітамінів необхідно вводити в раціон через їжу або добавки.

Коли метою є досягнення вагітності, деякі вітаміни мають велике значення. Серед них:

Вітамін B Вітамін B6 підвищує фертильність жінок, оскільки допомагає збалансувати естроген і прогестерон. Цей вітамін також є гормональним регулятором у третій фазі менструального циклу (фазі овуляції). Ще одним ефектом вітаміну В6 є те, що він зменшує ризик викиднів. Серед продуктів, багатих на вітамін B, ми знаходимо м'ясо органів, м'ясо, молочні продукти, яйця або рибу. Вітамін С допомагає підтримувати рівень прогестерону. Цей вітамін можна знайти в петрушці, болгарському перці або цитрусових, таких як апельсин, лимон або грейпфрут, наприклад. Вітамін D, незважаючи на те, що синтезується організмом, молоко, масло, яйця та жирна риба, така як сардини, також є джерелом вітаміну D. Вітамін Е відповідає за регуляцію гормональної системи, уникаючи змін у менструальному циклі. Крім того, цей вітамін захищає яйцеклітини від змін. Горіхи (мигдаль, фундук, волоські горіхи тощо) або оливкова олія містять вітамін Е.

Мінерали

Належне надходження деяких мінералів може допомогти поліпшити фертильність жінки.

Ось деякі мінерали, що сприяють репродуктивній функції організму:

Низький рівень цинку цього мінералу пов’язаний з порушеннями менструального циклу у жінок. Тому рекомендується вживати нежирне м’ясо, морську рибу, молюски та яйця. Селен є необхідною поживною речовиною для розмноження та розвитку плаценти. Крім того, цей мінерал допомагає зменшити окислювальну шкоду як сперми, так і яйцеклітин. Селен присутній у волоських горіхах, огірках, квасолі, грибах тощо. Кальцій, щоб уникнути декальцинації матері та дитини. Молочні продукти, салат, інжир, апельсини тощо є джерелом кальцію. Калій бере участь у виробленні гормонів. Джерелами з найбільшим вмістом калію є банани, сливи, родзинки та фруктові соки. Йод важливий для зменшення ризику викиднів або вад розвитку плода. Залізо має життєво важливе значення, оскільки воно сприяє овуляції та втручається в імплантацію заплідненої яйцеклітини. Підтримка належного рівня заліза під час вагітності має вирішальне значення для запобігання анемії у жінок. Телятина, віл, черепашки, мідії, молюски тощо. - це продукти, багаті залізом.

Антиоксиданти

Антиоксиданти - це молекули, метою яких є запобігання окисленню та старінню клітин організму. З цієї причини дієта, багата антиоксидантами, може покращити фертильність жінок, оскільки покращує реакцію яєчників і допомагає запобігти старінню яєчників.

Серед продуктів, що містять велику кількість антиоксидантів, є полуниця, помідори, чорниця, морква або шпинат.

Клітковина

Харчові волокна - це набір компонентів, які організм не здатний перетравити.

Загалом клітковина міститься в зернових, зелені, овочах та бобових. Вживання цих продуктів у достатній кількості сприяє зачаттю та розвитку плода. Крім того, клітковина допомагає зменшити ризик розвитку полікістозу яєчників.

продуктів

Звички, які шкодять родючості жінок

Існують способи життя та харчові звички, які можуть вплинути на здатність завагітніти у жінок.

Вживання алкоголю або куріння - не єдині звички, пов’язані з ними. Існують також продукти, які впливають на фертильність у жінок, наприклад, кава або продукти, багаті насиченими жирами.

Кофеїн

Кофеїн є одним із найбільш вживаних стимуляторів і міститься не тільки в каві, але і в чаї, безалкогольних напоях, шоколаді.

Ця речовина змінює рівень естрадіолу, а також впливає на дозрівання яєчників. Тому, якщо ви хочете завагітніти, не рекомендується приймати велику кількість кофеїну.

З іншого боку, кофеїн також знижує рівень пролактину, тим самим зменшуючи ймовірність зачаття.

Фахівці вказують, що 2 чашки кави на день не повинні перешкоджати родючості.

Тютюн

Куріння негативно впливає на репродуктивні результати та здоров’я людей.

Жінки, які палять, мають високий рівень гормонів FSH і LH, що спричинює меншу чутливість матки та більші труднощі у досягненні вагітності.

Куріння викликає нестачу кисню в тканинах і знижує якість репродуктивних клітин, крім того, завдає шкоди їх генетичному матеріалу. Все це несе підвищений ризик переривання вагітності.

Насичені жири

Насичені жири, які присутні в червоному м’ясі, свинині чи промисловій випічці, пов’язані з поганим дозріванням ооцитів у жінок, тим самим знижуючи їх фертильність. Це пов’язано з тим, що велике споживання насичених жирів викликає дисбаланс між кількістю прогестерону та естрадіолу в організмі.

Загальні рекомендації

Коли пара розглядає можливість завагітніти, важливо провести оцінку годування, щоб виявити наявність харчових розладів, які можуть вплинути на фертильність.

Різноманітна дієта, що складається переважно з фруктів та овочів, забезпечує необхідний запас вітамінів, мінералів, мікроелементів та антиоксидантів, які мають вирішальне значення для репродуктивного здоров’я. Крім того, не слід забувати включати корисні жири (горіхи, оливкова олія), білки та молочні продукти.

Кількість щоденної їжі слід пристосовувати до маси тіла кожної людини, оскільки як надмірна вага, так і низька вага впливають на фертильність. Крім того, рекомендується щоденне споживання води приблизно 2 літри.

Нарешті, фахівець може порекомендувати приймати харчову добавку в особливих випадках, щоб не бракувати поживних речовин.

Запитання користувачів

Які продукти слід включати в раціон, щоб завагітніти?

Плодючість, серед іншого, залежить від здоров’я кожної людини, тому дієта є однією з найважливіших основ до і під час вагітності.

Бажано дотримуватися здорової та різноманітної дієти. Для цього ідеально підходить середземноморська дієта, оскільки вона забезпечує необхідні поживні речовини для здорового життя. Крім того, ви можете їсти стільки разів на день, скільки потрібно, але враховуючи відповідні кількості для кожної людини.
Читати далі

Чи доцільно для жіночої плодючості приймати консерви?

Ні. Консерви та харчові продукти, упаковані в пластик, можуть містити сліди бісфенолу А, хімічної сполуки, яка діє як ендокринний руйнівник і перешкоджає гормональному циклу. Тому бісфенол А може погіршити якість ооцитів і ускладнити досягнення вагітності.

Чи збільшує дієта ризик викидня?

Так. Дефіцит фолієвої кислоти та деяких вітамінів групи В (таких як В12 або В6) спричиняє підвищення рівня гомоцистеїну, амінокислоти в крові, що сприяє утворенню тромбів та появі спонтанних абортів.

Рекомендована література

Більшість рекомендованих продуктів харчування впливають на менструальний цикл жінки. Якщо ви хочете отримати більше інформації про це, ви можете продовжити читати тут: Менструальний цикл: що відбувається в кожній з його фаз?

На додаток до дієти важливо враховувати вік, намагаючись досягти вагітності. З цієї причини я рекомендую вам прочитати таку статтю: Як впливає похилий вік матері на вагітність?

Ми докладаємо великих редакторських зусиль. Обмін цією статтею допомагає нам і спонукає нас продовжувати свою роботу.

Бібліографія

Gambineri A, Laudisio D, Marocco C, Radellini S, Colao A, Savastano S. Жіноче безпліддя: яка роль ожиріння? Int J Obes Suppl. 2019 квіт.; 9 (1): 65-72. doi: 10.1038/s41367-019-0009-1.

Гарруті Г., Депало Р, Де Анджеліск М. Зважування впливу дієти та способу життя на репродуктивну функцію жінки. Curr Med Chem.2019; 26 (19): 3584-3592. doi: 10.2174/0929867324666170518101008.

ван Elten TM, Karsten MDA, Geelen A, Gemke RJBJ, Groen H, Hoek A, van Poppel MNM, Roseboom TJ. Втручання до задуму способу життя зменшує тривале споживання енергії у жінок із ожирінням та безпліддям: рандомізоване контрольоване дослідження. Int J Behav Nutr Phys Act. 2019 8 січня; 16 (1): 3. doi: 10.1186/s12966-018-0761-6.

Гвадалупе Гонсалес-Родрігес Л, Лопес-Собалер А.М., Перея Санчес Ж.М., Ортега Р.М. Харчування та родючість. SSN (електронний): 1699-5198 - ISSN (паперовий): 0212-1611.