Для здорової матері та дитини також дуже важливо, як складається материнська дієта
Фото: Shutterstock

речовини

Дієта з високим вмістом клітковини, без кінцівок

Прийом макро- та мікроелементів вагітною мамою впливає на все життя плода, тому оптимальне дозування важливо. Деякі вітаміни вимагають додаткового споживання, навіть інші можуть бути шкідливими. Крім того, не має значення, в якій формі ці необхідні молекули потрапляють в організм, і це суттєво впливає на їх біодоступність. Важлива дієта з високим вмістом клітковини, екстремізм, з високим вмістом овочів. В основному можна сказати, що для більшості вітамінів необхідний нормальний рівень споживання вітамінів, що не є високими дозами. Однак деякі речовини важко надати в адекватній формі в сучасній дієті західного типу, тому в цьому випадку може бути доцільним використання дієтичних добавок. Давайте подивимося, що потрібно вагітній жінці!

Фолієва кислота

Це був перший вітамін, якого описали як нестачу, що може призвести до порушення закриття нервової трубки, і його прийом до зачаття може зменшити це порушення розвитку на 70 відсотків. У разі запланованої вагітності, до зачаття Бажано приймати мінімум 400 мкг фолієвої кислоти щодня протягом 8 тижнів, але якщо у вас вже була проблема вагітності, також рекомендується приймати 4-5 мг. Фолієва кислота, поряд з вітамінами В6 і В12, знижує рівень гомоцистеїну. Високий рівень гомоцистеїну не тільки збільшує ризик серцевого нападу або інсульту, але також і викидень.

Основні джерела: трави (наприклад, ячмінна трава), зелені овочі, крупи та картопля.

Для введення має значення не тільки кількість, а й джерело. Природні джерела набагато кращі за ті, що виробляються синтетичним шляхом.

У нашій країні, що так чи інакше йододефіцитна зона дефіцит йоду є основною причиною гіпотиреозу. Настійно рекомендується приймати від 100 до 150 мікрограмів йоду на день під час вагітності. оскільки гіпотиреоз плода призводить до розумової відсталості та відсталості. Щитовидна залоза відповідає за підтримку енергії, тобто її функція впливає на функціонування всіх клітин.

Селен

Цей мікроелемент необхідний для більш активної форми гормону щитовидної залози. Зрештою, даремно запас йоду достатній, якщо йод не входить належним чином або не відщеплюється від відповідних гормональних ділянок. Крім того, дефіцит селену останнім часом є фактором ризику астми новонароджених. Для материнської дієти рекомендується забезпечувати мінімум 50 мікрограмів селену на день під час вагітності. У разі гіпотиреозу може знадобитися кратне цьому.

Вітамін Е

Вітамін Е - це не вітамін, а загальна назва восьми дуже подібних молекул. Її природна форма важлива для організму в багатьох точках. По-перше, це один з найважливіших жиророзчинних антиоксидантів, який важливий для захисту клітинної мембрани. Респіраторні захворювання та взагалі a у зменшенні схильності до запалення також грає свою роль. Не випадково дефіцит вітаміну Е у матері пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку астми у дітей, що народилися. Безпечно і необхідно приймати в раціон майбутньої матері 20-30 МО.

Природні джерела вітаміну Е: рослинні олії зародків, насіння, але трави (ячмінна трава, пшениця) також містять достатню кількість.

Вітамін D

Про важливість вітаміну D зараз чують дедалі більше. Дитина все ще в темряві, він не може надати свою активну форму, але, на жаль, більшість мам теж При дефіциті вітаміну D. страждати. Оскільки він відіграє важливу роль у багатьох процесах диференціації, важливо негайно замінити активну форму (вітамін D3).

Поради щодо дієти та фітнесу:

Згідно з офіційною угорською рекомендацією *, рекомендована доза вітаміну D3 для профілактики дефіциту вітаміну D у вагітних становить 1500-2000 МО на добу.

Омега-3 жирні кислоти

Про важливість омега-3 жирних кислот можна почути багато, оскільки вони дуже важливі для мембран головного мозку, тому їх роль у розвитку мозку плода також незаперечна. Сьогодні вже не питання важливість їх заміни, однак не має значення, з якого джерела це зроблено. Морська риба згадується як головне джерело, але через збільшення забруднення важкими металами сумнівно у випадку материнської дієти, чи це дійсно добре. Риба отримує омега-3 з мікроводоростей, це також може бути найкращим джерелом для вагітної матері.

Заміна заліза - дуже важливе питання. Дефіцит заліза може призвести до анемії та, як наслідок, порушення постачання кисню. Однак розлад постачання киснем виникає лише у дуже важкому стані, що кровоточить, тому цього не слід очікувати під час вагітності. На відміну від цього, весь період вагітності стосується підготовки материнського тіла до пологів у міру розвитку плода. Дефіцит заліза та наслідки анемії не впливають на вагітність, але збільшують ризик ускладнень крововтрати під час пологів. Ось чому, у разі нестачі заліза, дійсно необхідно замінити залізо, щоб поповнити материнські склади. З іншого боку, регулярне вживання заліза під час вагітності є не тільки непотрібним, але недостатнє дозування та надмірне споживання заліза також можуть призвести до проблем.

Поради щодо дієти та фітнесу:

Заміна заліза препаратом заліза необхідна, якщо лабораторні показники вказують на дефіцит. Завжди уточнюйте у лікаря точну дозу заліза, яку ви будете приймати під час вагітності!