Не всі люди, які хочуть схуднути, роблять це ефективно.

Хуан П. Васкес чітко пояснює нам, якою буде правильна процедура. Але перш ніж ми зосередимося на тому, які тренування змушують вас втратити найбільше жиру, давайте зосередимося на їжі.

Харчування

Спортсмен повинен харчуватися збалансовано. Основні рекомендації щодо харчування перелічені нижче:

Ви повинні повноцінно харчуватися і того, що вам потрібно: якомога більше уникайте того, що називається «шкідливою їжею», оскільки в ній мало білків, жирів і вуглеводів багато. Отже, це змушує нас їсти більше, щоб підтримувати певний рівень споживання білка.

Оброблена їжа, така як смузі, соки, деякі каші, готове м’ясо або піца, обманюють і змінюють системи контролю апетиту. Також, як ми вже говорили тоді, зменшити нашу імунну систему.

втрачати
Фото: Envato Elements

Вуглеводи - це «бензин» спортсмена: якщо ми не беремо їх до уваги, незважаючи на всі тренування, які ми проводимо, наш організм не працюватиме належним чином.

З іншого боку, пам’ятаймо, що гідратація - найкраща ергогенна допомога.

Ще одна порада: не фокусуйтеся на втраті ваги і як негативний наслідок втрати м’язової маси, необхідної для бігу. Якщо ми втрачаємо вагу, забуваючи про м’язи, у нас не буде однакової продуктивності.

Погана дієта та незначні фізичні вправи можуть призвести до ожиріння, яке згодом призведе до депресії.

Як вже було сказано в інших випадках, доктор Рока радить "Дотримуючись стилю середземноморської дієти, збільшення фізичної активності, догляд за сном, соціальне життя та зміна режиму - це дії, які можуть зменшити та запобігти появі нових випадків депресії та ожиріння.".

Як втратити жир?

Багато з нас вірять, що щодня гуляючи, ми худнемо і втрачаємо жир, але, як каже Хуан П, це неправда. Це потрібно заперечувати.

Щоб зрозуміти це, ми збираємося поділити:

  • Анаеробний поріг: тут ми знаходимо спортивні заходи, що вимагають значних зусиль.
  • Аеробний порігЗаходи, які легко виконувати годинами, мало або зовсім не стомлюючись чи виснажуючись.

Ходьба без збільшення пульсу не спалює жир. Ви не втратите вагу, а отже, працездатність не покращиться, оскільки пульс у вас низький. Цей вид діяльності відповідав би зоні 0 або R0, як він це називає.

З іншого боку, якщо ви збільшите темп, наприклад, почнете біг підтюпцем, ви перейдете в зону R1, і ми почнемо втрачати жир.

Звідси збільшення вправ спалило б ще більше жиру. У R2 ми б охопили дію бігу, в якій ми все ще мали б можливість сформулювати слово тощо.

Щоб навести інший приклад, у випадку спінінгу, відомого як заняття, яке дозволяє нам схуднути, Хуан П зазначає, що при постійному досить високому пульсі буде спалено лише 50 хвилин жиру, приблизно 8.

Якщо ви хочете займатися спортом вдома, рекомендується починати легко і продовжувати поступово. Наприклад, якщо ми хочемо використовувати стаціонарний велосипед, переважно придбати пристрій, який відстежує вашу фізичну активність.