Ви зазвичай перекушуєте між прийомами їжі? Ви їсте, але не насичуєте? Ми пропонуємо вам вибір з найкращими варіантами поїсти і закінчити ситими і задоволеними.

ситна

Чорниця

100 грамів чорниці забезпечують 33 ккал і 4,9 г клітковини. Це їжа, багата вітаміном С та антиоксидантами. Завдяки високому вмісту клітковини та низькій калорійності чорниця є хорошим варіантом для закуски. - Розплескати

Вівсянка

Якщо ви хочете розпочати день міцно і уникати перекусів між прийомами їжі, снідати вівсяною кашею все на користь. Він добре споживає енергію (147 ккал на 100 грам), а також багатий клітковиною. - Розплескати

Готовий нут

Нут, як і багато інших бобових культур, є надзвичайно ситною їжею. Їх енергетичний вміст (360 ккал на 100 грамів), а також клітковина (13,6 грама 100) та білок (8,9 грама 100), які вони забезпечують, допомагають нам відчувати себе задоволеними. - ABC

Свіжі фрукти та овочі

Вживання в їжу свіжих фруктів та овочів, таких як яблука, гарбуз або груші, допоможе нам почуватися ситими і є ідеальним варіантом їсти між прийомами їжі. - Розплескати

Сир кварк

"Цей сир може стати прекрасним варіантом у другій половині дня, до якого можна додати фрукти", - пропонує Іньякі Еліо, академічний директор ступеня з питань харчування та дієтології людини в Європейському університеті Атлантики - Fotolia

Варена картопля

Варена картопля, дуже присутня в нашій гастрономії, також володіє великою ситною силою завдяки своїм гідратам з повільним вивільненням. - Розплескати

Мигдаль

Всі горіхи - це дуже енергійна їжа з великою ситною здатністю. У випадку з мигдалем вони стають ідеальним варіантом, наприклад, перекусити. - Розплескати

Авокадо

Ми вже тисячу разів говорили про авокадо, і серед його численних властивостей (у ньому є 20 різних поживних речовин і вітамінів) є ще й ситна їжа. - Фотолія

Варена квасоля

Квасоля також входить до групи ситних продуктів харчування. Кожні 100 грамів, 4,4 - це клітковина, 6,7 білка і калорійність - 94 ккал. - Фотолія

Фісташки

Фісташки не тільки смачні, вони також ідеально підходять як аперитив. Це дуже ситна їжа, яка також містить багато корисних поживних речовин. - Розплескати

Йогурт

Йогурт є дуже універсальною їжею, і його ситна здатність робить його ідеальним для включення в сніданок, як десерт або навіть між прийомами їжі. - Розплескати

Фундук

Цей сухофрукт також може допомогти нам «заспокоїти кишечник» в середині ранку або в середині дня. Звичайно, професор Іньякі Еліо попереджає, що важливо чітко усвідомлювати, що його споживання має бути помірним (близько 30 грамів на день). - Розплескати

Супи та вершки

Супи та вершки - ваші союзники для пом’якшення почуття голоду. Секрет полягає в тому, щоб приготувати їх із великою кількістю овочів, які також містять трохи картоплі або бобових. - Розплескати

Волоські горіхи

У горіхах багато білка (14 грам зі 100), вони ситні і ідеально підходять для прийому окремо або для супроводу соусів чи страв, таких як салати. - Розплескати