рішення ще є

Ви постійно відчуваєте слабкість та знесилення? Це лише два побічні ефекти, які ви можете помітити, якщо вашому організму не вистачає поживних речовин

Усі етапи час життя у них є хороші і погані речі. Досягти п'ятдесят з пленасами фізичні факультети це стало викликом. За ці роки ви набули більше знань, і пенсія не за горами, щоб ви могли насолоджуватися цим заслуженим періодом.

старше

Але є речі, які стають важчими, наприклад, ніж ви організм не засвоює певні поживні речовини необхідні для того, щоб ви почували себе добре. Головним з них є Вітамін D (важливий підсилювач імунної системи) і B12 (що допомагає регулювати обмін речовин і дає вам енергію).

Вправи та дієта для схуднення, якщо вам 30, 40, 50, 60

Багато людей похилого віку іноді відчувають a зниження шлункових кислот, що ускладнює проникнення цих поживних речовин у ваш організм, як слід. Нестача їх може призвести до втоми та слабкості, що пов’язано із зниженням когнітивних функцій. Організм також стає менш ефективним перетворюючи сонячне світло у вітамін, який може спричинити ослаблення ваших кісток.

Краще запобігти

Найкращий спосіб уникнути дефіциту поживних речовин (і можливих наслідків для вашого здоров’я) - це додавати до свого раціону більше продуктів, багатих цими вітамінами. B12 можна знайти за адресою продукти тваринного походження, як м'ясо, молоко, яйця та сир. Деякі дослідження показують, що його дефіцит може спричинити серйозні когнітивні проблеми та незворотну деменцію у людей похилого віку. Дослідження, проведене з більш ніж 100 добровольцями похилого віку, показало, що люди з низьким рівнем цього вітаміну схильні до атрофії та втрати речовини мозку. атрофія є одним з найвідоміших ознак хвороби Альцгеймера.

Щоб збільшити D в організмі, їжте синя риба (лосось, тунець, сардини, паламуд, імператор, скумбрія, анчоуси, анчоуси тощо), печінка, яєчний жовток, молочні продукти цільна або знежирена яловичина, збагачена кальцієм (особливо вершковим маслом), шампіньйони, гриби, морепродукти (ракоподібні, такі як креветки, креветки, омари, краби) і мигдаль.

Його недостатність також може призвести до бідності мінералізація кісток і, як наслідок, ризик остеопорозу та переломів. Хоча його низький рівень також пов’язаний із пригніченою імунною системою, яка несе більший ризик аутоімунних захворювань та інфекцій або навіть раку.

Найкращі вітамінні комплекси

Сніданок: ідеально було б, щоб ви їли цілі яйця. Ви можете взяти їх на грилі або відварені та поєднати з такими фруктами, як яблуко, банан або груша. Отже, ви маєте повну комбінацію з вуглеводами, корисними жирами та білками.

З віком є ​​речі, які ускладнюються, наприклад, ваше тіло не засвоює певні поживні речовини, необхідні для того, щоб відчувати себе здоровим

Їжа: виберіть тунця. На додаток до інших поживних речовин, він містить калій і залізо, ідеально підходять для кисневого окислення вашого організму. Щоб додати більше вітамінів, приготуйте салат з грецький йогурт і ви можете супроводжувати це цільнозерновим хлібом та овочами-грилем.

Перекус: ви знаєте, що закуски зазвичай досить небезпечні. Найкраще, що ви можете зробити, це домашні смузі фрукти, темний шоколад або ваніль та супроводжуйте їх кількома клітковина.

Вечеря: Лосось ваш найкращий союзник. Окрім необхідних вітамінів, він також містить білок та В6, які підтримують здорову нервову систему та імунну систему. Додайте столову ложку оливкової олії та трохи подрібнених помідорів, щоб зробити його ідеальним.